最強の身体能力 プロが実践する脱力スキルの鍛え方

中野崇

SNS総フォロワー数25万人が注目する
トップアスリート・プロ選手を指導する著者が考案!
まったく新しい「脱力トレーニング」

脱力は「センス」ではなく、「スキル」である。
より強く、速く、健康に。
高いパフォーマンスを発揮する土台をつくれ!

【肩甲骨】【背骨】【股関節】の力みをコントロールできれば、
恐ろしくパフォーマンスが上がる!
■身体操作性が高まる
■競技技術の習得が早くなる
■ケガや疲れ、不調を起こしにくい
■勝負どころで大きな力を発揮できる

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: かんき出版
• タイトル: 最強の身体能力 プロが実践する脱力スキルの鍛え方
• タイトルID: 1466700
• ページ数: 200ページ
• 電子版発売日: 2023年12月06日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 23MB

[ブクログ · ★★★★★]

動きの癖ってある。アスリートは良いパターンを持ってる。悪いパターンで毎日トレーニングしても意味なくて、良いパターンを作らないといけない。そんなやり方が載ってる本。力を抜かないと力を出せない。抜き方を教えてくれる本。

[ブクログ · ★★★★★]

YouTubeで2年くらい前からずっとお世話になってる中野さんの本ということで購入。身体パフォーマンス、ぐっとあがったと思うけど、もっと時間使ってやるべきだなあと改めて。

[ブクログ · ★★★☆☆]

脱力の大切さはわかっているつもりだったが、じゃあどうするのか？と言う点がわからなかったので読んでみた。
前半の説明は自分には不要
後半の写真付きの解説は、YouTubeの動画のQRコードも付いていたので、YouTubeに保存して実施していこうと思う

[ブクログ · ★★★☆☆]

著者のYouTubeはよく見てるんだけど、この本は難しすぎたのか効果よく分からず。前段の説明は分かるんだけど実践編が無理。そもそも相当程度柔軟性がないと無理なのかも

[ブクログ · ★★★☆☆]

脱力できるのはセンスではない。
脱力は力を抜こうとするだけではできない。
パワーを発揮するためには力を抜けないといけないということがわかって参考になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

脱力スキル！まさに気になるテーマの本


メモ
•力の抜き入れをスムーズに自由自在に行う技術　脱力スキル
•脱力スキルを身につけるトレーニング　脱力トレーニング
•肩甲骨、背骨、股関節の動きをよくする
•身体操作性が高まる。
　イメージした動きと実際の動きのギャップが小さくなる　
　連動性の向上により、力の伝達効率が上がり、大きなパワーが出せる、怪我や疲れ不調を起こしにくくなる
　伸長反射が出やすくなり、大きなパワーが出せる

•脱力の3階層
　動くことを前提としない脱力
　立位など抗重力バランスは保ったまま脱力
　動作の中で抜くべき部位の筋肉のみ力みを抜く

•フェーズゼロ　腹圧向上と力を入れるべき部位への刺激
　フェーズ1 ストレッチ　安定した状態での脱力
　フェーズ2 揺らす系　力の抜き入れの切り替え練習
　フェーズ3 落下系　急脱力によって重力を利用する練習

•コモドストレッチ
•大臀筋ストレッチ