１日１万歩を続けなさい―――医者が教える医学的に正しいウォーキング

大谷義夫

８２の論文、世界の最新エビデンスが証明する歩き方の新バイブル！カラダ・脳・メンタルがよみがえる！ 「８０００歩？１００００歩？」「歩くなら朝？夜？」「１万歩は分けてもいいの？」「歩く前は水？コーヒー？」ウォーキングの長年の疑問、その結論を教えます。仕事やアイデア、能力ｕｐにも効く！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2023年11月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 37MB

[ブクログ · ★★★★☆]

　医者が教える医学的に正しいウォーキング。『１日１万歩を続けなさい』。個人的には１日１万5000歩を目標に歩き続けているが、その効果を確認するべく読んだ一冊。
・「なんとなく不調」は自律神経と関係がある（歩けば「交換神経」と「副交感神経」が切り替わる）
・ウォーキングは「マルチタスク」運動（歩くことで大脳皮質の運動野が活性化する）
・「風邪」の時こそ歩く（風邪のひき始めは「歩く」「サウナ」「チキンスープ」が効く）
といったあたりが改めて参考になった。これからも自信を持って歩き続けよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

普通に食べると余分の300キロカロリーは脂肪として蓄えられ太ってしまう。

30分に一度、1分半ほど歩けば血糖値が下がり肥満を防げる。

週150分のウォーキングでも、将来のうつリスクが低下する、つまり毎日20分歩くだけでも効果がある。

朝もしくは昼にウォーキングをするのがおすすめです。そうすれば幸せホルモンセロトニンが増えるとともにぐっすり眠れるというダブルの効果が期待できます。

食後15分間のウォーキング。食べたら歩いて余分な糖はさっさと使い、血糖値をできるだけ早く下げてほしい。

歩く30分前のコーヒーがおすすめ。

歩くときは歩幅は65センチ以上で歩く。

太陽の光を浴びながら胸を張って歩くといい。

階段は上りより下りの方が体に効く。

ウォーキング中の水分補給は汗のかき方によりますが、夏以外なら追加で飲みたい水の量は500ミリリットル程度を目安に。ただし夏は脱水状態に陥りやすいので1リットル以上を目指しましょう。