全米トップ校が教える自己肯定感の育て方

星友啓

学習や仕事の成果に大きく関与する「自己肯定感」は世界的にも注目されるファクターだ。本書は超名門スタンフォード大学オンラインハイスクールで校長を務める著者が、そのコンセプトからアプローチ、エクササイズまで、最先端の知見を凝縮してお届けする。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 朝日新聞出版
• 掲載誌・レーベル: 朝日新書
• タイトル: 全米トップ校が教える自己肯定感の育て方
• タイトルID: 1098812
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2022年03月11日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★☆]

人は多面的な役割を持つとよい。理由としてら、自尊心が傷つけられた場合に、その分野において頑張るより、他の分野で自尊心を満たすと、傷ついた分野でも自ずと自尊心が満たされると知れたことは宝です

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドについてあまり考えたことがなかったので興味ぶかかった。
ネガティブが故にそんな考えもあるんだと感じた

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の周囲にうつ病で苦しんでいる人が少なからずいる。自分も自己嫌悪に陥ったり、周囲に不満を持ったりすることがある。これまで自分なりに凌いできたが、かなり自己流であり、今後もそれで精神を健やかに保てるか自信がなかった。そこで、この本、スタンフォードで学んだ著者が科学的に分析した上でのアドバイスを得ることができる。目から鱗みたいな話ではないが、今まで自身が考えてきたことを検証する上で、大変役に立つ本である。

[ブクログ · ★★★★☆]

自己肯定感は訓練で身につけられることが目から鱗。
コミュニティをたくさん持って、ひとつのコミュニティで凹んでも、他で肯定感を持てることは重要だなーと改めて痛感。
何より、やっぱりポジティブなこともネガティブなことも受け止めることって大事だなーと思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

こういう本って、もう何度もみたよ！という説ばかりなものもあるけど、この本に載っているのはあまり見たことないものが多くて参考になった

[ブクログ · ★★★☆☆]

『全米トップ校が教える自己肯定感の育て方』
星友啓、朝日新書

ABCDEモデルという考え方が面白かった。

出来事そのものが感情を生むのではなく、その出来事を自分がどう受け止め、どう意味づけするかによって、感情や行動が変わる。

かなり乱暴に言えば、要は「自分が納得できる捉え方ができれば、なんとでもなる」ということなのだと思う。

自己肯定感を育てるために、まず大切なのは自己受容だ。
良いところだけでなく、情けないところや弱いところも含めて、「これが自分だ」と受け入れる。

そのうえで、「自分には価値がある」と思えること。
何かに成功したから価値があるのではなく、存在そのものに価値があると思えることが土台になる。

では、どうすればそう思えるのか。

本書では、人のために行動することや、運動をすることなど、意外と具体的な方法が紹介されている。

「情けは人の為ならず」という言葉のように、人に親切にすることは、結局は自分自身にも返ってくる。
運動も、体の健康だけでなく、心の健康にもつながる。

自己肯定感というと、気持ちの持ちようの話に見える。
しかし実際には、考え方だけでなく、日々の行動や習慣から育てていくものなのだと思った。

結局、自分をどう評価するかは、他人ではなく自分が決める。
そのためには、まず自分を受け入れ、自分なりに納得できる物語を持つことが大切なのだと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

子供や職場の同僚との関わりの中で、どのようにして他者が自己肯定感を感じてもらえるようになるのか？と言うのが僕の中では一つ大きな課題に感じていたので、この本を読みました。

ですが、この本が提案する自己肯定感の育て方と言うのは、あくまでも自分自身の自己肯定感をどのように育てていくのか？と言う視点で語られているので、「思っていたのと違うな〜」と言うところはありました。

ここでまとめられている自己肯定感は、「現実の自分をそのまま受け入れる気持ち」です。そして、どのようにして自己肯定感を育てるかは、

・ジャーナリング
・認知行動療法
・利他的行動（感謝・親切など）
・軽い運動
・マインドフルネス

などです。（正直、ほとんど全て、どこかで読んだことのある内容でした。）

これらを習慣化できたら自己肯定感はきっと爆上がりするんだと思いますが、率直な意見は「面倒くさい〜」です。

とは言っても、これらの行動が本当にメンタルコントロールに重要と言うことは確かだし、自分の考え方を根っこから変えることなので、これくらいしないといけないんだよな〜とは思います。

僕はマインドフルネスや軽い運動は、毎日ではないけれど、今までも取り組んでいたので、まずはジャーナリングを始めたいなと思いました。また、認知行動療法も生成AIにカウンセラーになってもらい、取り組んでみようかなと思います。

この内容を人にすすめるには、ちょっと重たいですが、割とサラッと読める割には、エビデンスもしっかりしているので、自己肯定感を高める方法を知りたいと言う方にはおすすめです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

　自己肯定感は結果や評価ではなく自分の内なる声に耳を傾けること、自分で自分を認める力から育つと述べている。
　ちゃんとした生活（規則正しさや努力）だけでなく「自分はこれでいい」と思える感覚を育てることが大切だと説いている。
　そのためには
・失敗を否定せず経験として受け入れること。
・周囲の評価に依存せず自分の価値を自分で見つけること
・自分自身との対話を大切にすること

よく云われるが日記、瞑想で自分と向き合うことが「本当の自己肯定感」を育てる道なのか。

[ブクログ · ★★★☆☆]

なんだろう、ほんまかいな！！と思いたくなる内容だった(笑)自己肯定感高いのって勘違い野郎と紙一重やないかい。。って思ったりしたな。

[ブクログ · ★★★☆☆]

人に話してスッキリしていたけど、ドーパミンがでてるとは。

●人間の脳は他の人との関わりを予期すると快楽物質であるドーパミンを分泌する。脳はその快楽を求めて悲しみを他の人とシェアしようとするが、何度も相談すると人間関係が悪化してしまう。人に相談するのは得策ではない。
→相談ではなく、自分で自分の気持ちに距離を取り見つめ直してみることが良い。ディスタンシングと呼ばれる心理メソッド。