減塩より減糖 人生を変える！血圧の新常識

有馬佳代

近年の研究で、高血圧は塩分とともに摂取する糖分の増大で起こることが分かってきました。

減塩だけしていても高血圧は治りません。
根本的に血圧を改善するためには、「減糖」が必要です。

どうすれば血圧をさげることができるのか新しい「減糖」というテーマを軸に解説します。

1章では、何故「減糖」が身体にいいのかエビデンスをもとに解説します。
2章では、高血圧に効く10の法則を解説します。減糖だけでなく、座り方、水の飲み方なども解説し、身体にいい、法則を紹介します。
3章では、高血圧だけでなく、健康にもいい食材を紹介します。

管理栄養士だから提案できる、高血圧に効く新しい常識を是非ご覧ください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 自由国民社
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2021年08月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★☆]

人生を変える血圧の新常識
朝起きたら水を飲む
食前と食事中に水を飲む
喉が渇く前に水を飲む

レタスやほうれん草などの葉物野菜、セロリにはNO3が多く含まれるため、アメリカでは安上がりな高血圧対策として注目を集めています。

毎日の食事を、昔のように8〜12時間に収めることで脳と体を毎日12〜16時間完全に休ませると、肥満の軽減、筋肉量増加、質の良い長い睡眠、持久力の増進、慢性病予防、心肺機能の老化防止などが期待できることがわかってきました。

オメガ6脂肪酸が多い種子、ナッツ類には、脂溶性ビタミン、食物繊維など、体に必要な栄養素も豊富なので、ぜひ毎日食べていただきたい食品です。

朝食前に活動することで脂肪燃焼が得意な体を作る。
朝食前の運動で有酸素性代謝と血管柔軟性を鍛えると高血糖、高血圧予防になる。

高血圧に効く食品
アボカド
アーモンド
アーモンドには食欲を抑え、食後血糖値を防ぐ作用があるので、スイーツや炭水化物の多い食事の30分前に食べると減糖に効果的です。
青魚
サバの水煮缶の場合、EPAとDHAの量は合わせて4gなので、1/2缶食べるとちょうど良い量になります。
ゴボウ
葉物野菜
たまねぎ