田中俊一の作品一覧
「田中俊一」の「血糖値は食べて下げる 寝て下げる」「45歳からは「眠り方」を変えなさい 闘うビジネスマンの脳と体を最高レベルにする方法」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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-【カロリー制限は、今すぐやめなさい】 血糖値コントロールというと、 「細かいカロリー計算に基づく厳しい食事管理」というイメージがあると思います。 でも、カロリー計算では血糖値は下がりません。 同じカロリーの食事でも、 ・誰と食べたのか? ・どんな気持ちで食べたのか? ・どんな食材をどのように食べたのか? によって、 胃腸の働きや消化吸収パワーがまったく違うので、 体に与える影響も大きく異なるのです。 また、血糖値が高くなっている理由は人それぞれ。 暴飲暴食、仕事や私生活のストレス、体質や体の状態…。 さまざまな要因が考えられます。 ですから、そういった状況や体の状態を無視して、カロリーばかりにこだわっていても、 血糖値は下がらないのです。 【大切なのは「代謝力」=燃やす力を上げること】 人によって状況が異なる中で、 どんな人にも有効な方法が一つだけあります。 それは体の代謝力、つまり「燃やす力」を上げていくこと。 食事で得た成分を消化・吸収・代謝・排泄する流れがきちんと行われないと、 太りやすくやせにくい体になり、肥満や高血糖につながってしまうのです。 逆に、「代謝力」を上げることができれば、太りにくくなり、血糖値もみるみる安定します。 【「代謝力」は食事と睡眠で誰でも改善できる】 「代謝力」は、 ・賢く食材を選ぶ「食選力」 ・賢く食べる「食事力」 ・代謝を高める「睡眠力」 の3つを身につければ、誰でも改善できます。 本書では、これらを身につけるコツを 「カロリーではなく旬と鮮度で食材を選ぶ」 「納豆は賞味期限ぎりぎりまで熟成させる」 「売れ残りの唐揚げは食べない」 「抱き枕で横向きに寝てみる」 など、具体的で、 誰でもすぐにできる項目にまとめました。 どれも今日からできて、続けられる簡単なことばかりです。 興味のあるものから 1つずつ取り組んでいけば、 あなたの「燃やす力」はグンと高まり、血糖値の安定した、薬いらずの体に変わっていくでしょう。 本書に載っているのは、 体が本来持っているパワーを引き出し、高血糖に悩む皆さんをどんどん健康にしていく、 もっとも簡単で最強の方法です。 ぜひ本書を読んで、「燃える体」を手に入れましょう。 -
4.0
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
ネタバレ・40代は生活習慣により理想の睡眠には個人差が出てくる
★いびき（や呼吸の停止）は、睡眠時無呼吸症候群のサイン、血糖値や血圧が高い人は高確率。いびきを指摘されたら、治療や改善のチャンス
・睡眠は心がけ（寝る仕組みづくり）が9割
・一流に、睡眠不足の人はいない
・40代は身体のターニングポイント 変化を感じる人が多い
・睡眠7時間以下の人は明らかに体重も体脂肪も大幅に増加する
・睡眠は、無料でできる人生改革
・睡眠時無呼吸症候群の直接原因は気道が塞がること、横向きで寝ると改善できることがある、抱き枕は効果的
・日ごろから鼻呼吸を心がけること
・寝る1時間前にはスリープモードに頭をオフ。その日一日
