有好信博の作品一覧
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作品一覧
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鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて
ビジネス・実用
3.71巻1,870円 (税込)いまある体力を、いかに使うか。運動だけに頼らない、「体力の戦略書」！ パフォーマンスを上げ、よいアウトプットを出すことは、ビジネスパーソンの課題です。そのための手法として、生産性を上げる、集中力を高める、時間管理をする…など、あらゆるハウツーが世の中にはあふれています。しかし、それらを鍛えた分を、瞬く間に打ち消してしまうものがあります。それが「体力のなさ」です。 集中できない、疲れが抜けない、思うように動けない……など、体力の無さは、パフォーマンスを低下させます。「体力がある人」と言うと、一部の「体力おばけ」と言われるような人たちが持つ、特別な能力にも思われがちです。しかし、体力は生まれつきの要素だけで決まるものではありません。また、運動で伸ばすことだけが、解決策でもありません。いまある体力を、適切に配分し、伸ばし、コントロールすることで、パフォーマンスも劇的に変わります。 本書では、優れたパフォーマンスを発揮するために必要な体力について、 「最大体力（自分が使える体力の上限）」 「実効体力（いまの体力上限）」 「余力（まだ使える体力の残量）」の ３つに分けて考えます。 そのうえで、体力を把握し、整え、適切にコントロールするための医学的根拠に基づくアプローチを提示します。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
体力がすべて
有吉信博
ダイヤモンド社
長期的な土台となる最大体力、いま引き出せる上限である実行体力、そしていまこの瞬間に残っている余力の３つ
１週間の運動メニュー
最大体力を育てるために取り入れたい運動
ゾーン２：週合計１５０分
筋力トレーニング：週２～３回
バランス練習：週２～３回
柔軟：週２日以上
ストレスを設計する
評価：ストレスを脅威ではなく挑戦として捉え直し、いま何ができるかを短い言葉で決める
量(覚醒度)：緊張しすぎたときは、ゆっくり長く息を吐き、姿勢を整え、過剰な覚醒を意図的に下げる
時間(持続)：強いストレスの直後から数十分のあいだは、大きな判断は避け、まずは冷静さを取り戻すことを優先する
余力スコア実装ガイドｐ２４７
質問文
今日の終わりの時点で、あとどれくらいいつもの仕事や家事を続けられそうだろうか
０から１０の数値で評価 -
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Posted by ブクログ
仕事で疲れてプライベートでなにもできない。
そんな日々が続いているなか、本書を知り、読みました。
本書では「体力」単なる筋力や心肺機能として捉えるのではなく、3つの層に定義づけます。
「最大体力」「実効体力」「余力」の3つですが、それぞれ特徴があり、それぞれ増強・温存・回復のアプローチが異なることを述べています。
CHAPTER1ではスマホのバッテリーに例えていましたが、わたし自身ではそれに加えてドラクエなどのRPGに例えると理解が早まりました。
・最大体力…最大HP
・実効体力…現在のHP
・余力…戦闘終了後の残りHP
最大体力は、運動（レベルアップ）で増やすことができる。
実効体力は、前日に宿屋でしっかり眠っておけば回復できる。
余力は、敵の攻撃を軽減するため防具や魔法で防御力や回避率を高め、また戦闘中でもこまめに回復魔法（休憩）をはさめば温存できる。
…などと例えながら読み進めました。
解釈は大きく外していないと思いますが。
ちょくちょく煙草休憩をする同僚を、非喫煙者であるわたしは複雑な思いで見ていましたが、本書に照らし合わせると適切な休憩なのかもしれません。
今後は負けじと休憩をはさみまくってやろうと思います。
目指すは終業後も遊びまくれるような充実した人生です。 -
