山田陽介の作品一覧
「山田陽介」の「科学がつきとめた中年太りのすごい解消法」「肥満脳のトリセツ 代謝の専門家が教える科学的ダイエット」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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3.5 -
NEW-※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 導入部 今度こそダイエットを成功させたい！ 筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せる →筋肉をつけてもたいして上がらないので無理 筋トレは美しいフォルムと体重維持のため 絶食してカロリー制限して短期間で痩せる →身体が代謝を下げてエネルギー消費がしにくくなり、かえって太りやすくなる ダイエットがベスト 毎日運動してカロリー消費して痩せる →運動自体のエネルギー消費は大したことがないので、きついわりに痩せない 日常の活動量NEATをいかに増やすか 第一章 ダイエットの誤解が太る原因だった！ 誤解１年を取ると代謝が落ちるから太る → 実は44歳までは大差なし 誤解２ 脂肪は変化しない →ベージュ脂肪細胞を活性化すれば“燃える体”に 誤解３ ダイエットのためには脂肪・油は摂らないほうがいい → 本当に悪いのは糖質だった 誤解４ 日本人はどんどん肥満が進んでいる → 実は“痩せすぎ女性”が問題になっている 誤解５ ダイエットはまず我慢が第一 →ストレスが肥満脳を作っていた 第2章 画期的メソッド「3・4ダイエット」で 楽々成功 プチ断食のすすめ 毎日我慢するより、３日のほうがダイエットは成功する プチ断食＝３・４ダイエット実践術 油は魚から まずはサバ缶を常備して 卵・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト、塩麹）が効果的 スープや味噌汁で水分・食物繊維を摂取 ビタミン・ミネラルがダイエットの大事な味方 満腹感の新事実 肥満と活動量は関係ない？ 超加工食品が危ない！ 第3章 「なぜ筋肉がダイエットに必要なのか」 毎日の活動量が太らないからだを作る NEATを増やすのが一番効果的 予備体力がないとダイエットはうまくいかない ある程度の筋肉量が必要 筋肉の誤解 強度の高い運動をしないと筋肉は維持できない 有酸素運動は長くやらなくてもいい 筋トレは週30分を上限に 部分痩せよりいいシェイプ 短時間で効果的、HIITは運動嫌いでも 積極的休養のすすめ 第4章 生活の工夫でダイエット成功率を高める 呼吸、入浴、睡眠、食事の質改善 コンビニをうまく使う 腸内環境を整えて、心身共に健やかに 入眠と食事のタイミングを管理する 運動する時間は朝が一番効果的 入浴も大事なエネルギー消費 腹式呼吸で内臓も活発、 老化のプロセスは柔軟性の衰えから 筋トレもやりすぎると老化を促進 付録 健康、栄養、運動に関する最新研究 老化細胞除去
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
「中年太りの鯨飲は代謝の低下ではない」と言っている著者の記事を見かけて気になり読んでみた。
通説の真偽を科学で証明していくスタイル好き。データが掲載されているので納得しながら読めた。
腸内細菌の移植で走らないマウスが走るようになった研究、気になる。
20歳代から基礎代謝に変化がないことに驚き。
それから歩数に関して死亡リスクの観点でみると、フレイルの高齢者では1日5000歩以上でリスクが下がり、フレイルでない高齢者も1日5000～7000歩で頭打ちになるため、無理して1万歩かなくても5000~7000歩を目標に継続することがよいとのこと。
歩数に関する研究がなされているのが興味深かった -
