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肥満脳のトリセツ　代謝の専門家が教える科学的ダイエット

1,760円 (税込)

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導入部今度こそダイエットを成功させたい！
筋肉をつけて基礎代謝を上げて痩せる
→筋肉をつけてもたいして上がらないので無理
筋トレは美しいフォルムと体重維持のため
絶食してカロリー制限して短期間で痩せる
→身体が代謝を下げてエネルギー消費がしにくくなり、かえって太りやすくなる
ダイエットがベスト
毎日運動してカロリー消費して痩せる
→運動自体のエネルギー消費は大したことがないので、きついわりに痩せない
日常の活動量NEATをいかに増やすか

第一章ダイエットの誤解が太る原因だった！
誤解１年を取ると代謝が落ちるから太る
→ 実は44歳までは大差なし
誤解２脂肪は変化しない
→ベージュ脂肪細胞を活性化すれば“燃える体”に
誤解３ダイエットのためには脂肪・油は摂らないほうがいい
→ 本当に悪いのは糖質だった
誤解４日本人はどんどん肥満が進んでいる
→ 実は“痩せすぎ女性”が問題になっている
誤解５ダイエットはまず我慢が第一
→ストレスが肥満脳を作っていた

第2章画期的メソッド「3・4ダイエット」で
楽々成功プチ断食のすすめ

毎日我慢するより、３日のほうがダイエットは成功する
プチ断食＝３・４ダイエット実践術
油は魚からまずはサバ缶を常備して
卵・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト、塩麹）が効果的
スープや味噌汁で水分・食物繊維を摂取
ビタミン・ミネラルがダイエットの大事な味方
満腹感の新事実肥満と活動量は関係ない？
超加工食品が危ない！

第3章「なぜ筋肉がダイエットに必要なのか」

毎日の活動量が太らないからだを作る
NEATを増やすのが一番効果的
予備体力がないとダイエットはうまくいかない
ある程度の筋肉量が必要
筋肉の誤解強度の高い運動をしないと筋肉は維持できない
有酸素運動は長くやらなくてもいい
筋トレは週30分を上限に部分痩せよりいいシェイプ
短時間で効果的、HIITは運動嫌いでも
積極的休養のすすめ

第4章生活の工夫でダイエット成功率を高める
呼吸、入浴、睡眠、食事の質改善
コンビニをうまく使う
腸内環境を整えて、心身共に健やかに
入眠と食事のタイミングを管理する
運動する時間は朝が一番効果的
入浴も大事なエネルギー消費
腹式呼吸で内臓も活発、
老化のプロセスは柔軟性の衰えから
筋トレもやりすぎると老化を促進
付録健康、栄養、運動に関する最新研究老化細胞除去