吉形玲美の作品一覧
「吉形玲美」の「主役になるゼッピン豆腐」「４０代から始めよう！ 閉経マネジメント 更年期をラクに乗り切る、体と心のコントロール術」ほか、ユーザーレビューをお届けします！
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作品一覧
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主役になるゼッピン豆腐
ビジネス・実用
-1巻548円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 大豆由来の良質なたんぱく質が多く含まれ、低糖質で低カロリー。 さらに、価格も安く、そのままでも食べられる手軽さが魅力の豆腐。 しかし、ヘルシーかつ手軽だからこそ、意外と料理のバリエーションが乏しく、メイン料理にはなかなかなりにくいもの。 当ムックでは、豆腐の長所は一切損なわず、しっかりと主役にもなるレシピを中心に約60品のメニューをご紹介します。 -
４０代から始めよう！ 閉経マネジメント 更年期をラクに乗り切る、体と心のコントロール術
ビジネス・実用
3.91巻1,650円 (税込)※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 40歳以降の女性は、女性ホルモンの変化によって、さまざまな心身の不調に悩まされます。 そして「閉経」は、それまで長い間、全身を駆けめぐって体を守ってくれていた女性ホルモンの働きが休止する、 女性にとっての一大事といえるでしょう。 本書で紹介する「閉経マネジメント」は、更年期前後の女性に忍びよる 「更年期症状」と、骨折にもつながる「骨粗しょう症」の不安を解消するための 「自分の体をマネジメントする方法」です。 その柱は2つ。 【1．女性ホルモンのコントロール】と、 【2．女性ホルモンの減少によって影響を受ける「骨の強さのマネジメント」】です。 どちらも、食事や運動など日常生活でできる対策に加え、適切な治療を行うことで、 不調から解放され、ラクに閉経前後の時期を乗り越えることができます。 また、閉経マネジメントで重要なのは、「いつ」「何を」するかです。 本書では、40代以降の女性のライフステージを「プレ更年期」「更年期」「ポスト更年期」の3つに分け、 それぞれのライフステージで、 【女性ホルモンのコントロール】や【骨強度マネジメント】のために何をすればいいかを わかりやすく解説しました。 《閉経マネジメントを始める前に気になる、こんな疑問や不安も解消！》 ◎私の閉経年齢はいくつでしょうか？ ◎ホルモン補充療法のメリットとデメリット ◎サプリメントで女性ホルモンがコントロールできる？ ◎骨強度を上げる食べ物ってある？ ◎閉経前後にかかりやすい女性の病気って？ もっと知りたい人のためのQ＆Aや、患者さんの体験記もたっぷり盛り込んだ、 いつまでも健康な女性でいるための方法がギュッとつまった1冊です。 ※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
女性の40代以降のケアや身体症状についてまとめて書かれた概要本。
後半に書かれている食生活はよく言われていること(揚げ物控える、和食多めに、納豆が◎)
40代が近い方も過ぎ去ってしまった方にも、これからの方も、また男性にも、一読をおすすめできる
・更年期のメカニズム
女性が持つ卵子の総数は、生まれた時点で決まっている
40歳ごろから加速度的に減少し、検出できないレベルになれば閉経
卵巣が縮むと、女性ホルモンは分泌されにくくなるが
分泌を促す卵胞刺激ホルモンがこれまで以上に卵巣を刺激するように
結果として、刺激を与えても分泌されたり、されなかったりする
それが「女性ホルモンのゆらぎ」の舞台裏
自律神経にも影響あり
・不調の重い、軽いを分ける要因
①ゆらぎの高低
個人差あり
②ゆらぎの期間
期間が長いほど不調を感じやすい
③体質
冷え性、あまり汗をかかないなど、もともと体温調節が苦手な人は体の不調を比較的感じやすい
④気質・性格
真面目で几帳面な人、神経質な人ほど不調を感じやすい
よい意味で鈍感力がある人は不調を感じにくい
ストレスも影響
・更年期症状からの解放
→女性ホルモンの減少
→血管関連の疾患も出てくることも
(動脈硬化、高血圧、脂質異常症、糖尿病など)
・杖なしで元気に歩き続けるための骨と骨を支える筋肉を作ることが大切
・減少した女性ホルモン
薬剤で補うホルモン補充療法(HRT)が標準治療
ただし、不調の内容は人それぞれで
既往症や合併症によりホルモン剤を使用できない人も
・他の治療法としては
エクオール(サプリメント、40歳以上)
漢方薬(どの世代にも◎副作用少ない)
・HRTをはじめるにはいくつか検査が必要
(すでに閉経を迎えたのか、数値で確認する血液検査など)
年齢の目安は、40代後半以降
「ゆらぎ期」に不正出血がだらだら続く、体調が不安定になるなど症状がでたら検討のタイミング
実際にHRTを開始する時期で多いのは、閉経から数年以内
年齢で言えば50代前半から半ばくらい
・HRTは2種類の方法がある
①経皮投与
(パッチを貼る、ジェルを塗る)
経口投与より肝臓や胃腸への負担が少ない投与法
かぶれ、色素沈着なと皮膚症状が出ることあり
②経口投与
投薬パターンなどの変更はしやすい
経口剤は肝臓で代謝されるため、その過程で中性脂肪などの増加や血栓症のリスクが僅かに上がることも
・5年以内の使用なら乳がんのリスクは高まらない
長期間でも確率は0.1%以下
・折れない骨と筋肉をつくる体操
①骨密度を上げる
かかと落とし(30回/日)
かかとを下げ下ろす
②下肢の筋肉を保つ
ゆっくりスクワット(10〜30回/1セット)
膝が90度になるくらいまで曲げる
③女性ホルモンの変化に対応する
リンパ呼吸
鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
ゆっくり吐き出す
(5秒吸って5秒吐く)
④血流改善
ぶるぶるたいそう(3分/日)
⑤骨盤底筋を鍛える
仰向けに寝て、お尻をあげる
・昔に比べ、妊娠・出産の回数が少なくなり、その分生涯で経験する月経の回数は増加している
そのために、生殖器の臓器(乳腺や子宮など)が女性ホルモン(エストロゲン)にさらされる期間が長くなった -
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