下方浩史の作品一覧
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作品一覧
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90歳まで健康長寿
ビジネス・実用
4.01巻1,100円 (税込)１冊で病気とは無縁の人生に 「週刊文春」の人気連載が新書化。長寿研究の第一人者が研究成果を余すことなく公開。楽しい老後を過ごすためのメソッドを紹介する。 【目次】 はじめに 長寿の秘訣は血と骨にあり 食事編 １ 血圧を気にし過ぎて極端な減塩はしなくていい ２ カルシウムだけで骨は強くならない ３ 魚で動脈硬化の対策を ４ 筋肉を作る“最適肉”を選ぶ ５ 野菜は天然の降圧剤だ ６ 理想の朝食を考える ７ 血糖値スパイクを防ぐ米の食べ方 ８ 麺の食べ過ぎは歯周病のもと ９ 水分補給の最適解 10 調味料で血圧を下げる 11 フルーツで血管をしなやかに保つ 12 食物繊維で大腸がんを予防する 13 健康長寿を目指す１日４食生活のススメ 病気編 １ 高血圧の最新研究を読み解く ２ ビタミンＤで心筋梗塞を予防せよ ３ 脳梗塞の防衛術を探る ４ スマホで認知症を防ぐ ５ 誤嚥性肺炎から命を守る習慣 ６ 冬も夏も注意したい食中毒のリスク ７ 避けて通れぬ白内障から目を守る ８ 歯周病の放置で認知症に ９ 皮膚炎から肌を守る知恵 10 尿管結石と腎盂腎炎に抗う 11 健康寿命を左右する骨卒中の恐怖 12 腰痛を悪化させるＮＧ習慣 おわりに ほんの少しの生活の見直しで健康長寿は可能
ユーザーレビュー
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Posted by ブクログ
医食同源。というわけで、この本を読んで理想の食生活を考えてみた。摂るべき食材がとても種類が多くて、とても一日に全部は無理。一週間くらいの単位で全部を取れるようにするといいか。なんてことを考えている主婦の皆さんは偉いな。ウチの嫁にも感謝だ。
余分な塩分を排出し、血圧降下作用のある鉄板の野菜サラダ。ブロッコリー必須、できれば焼く。
タンパク質摂取のため豚肉または鶏肉。豆腐とか納豆も合わせて食べる。
善玉コレステロールを増やす卵は、2個くらいとってみるか。エイドーリアーン！！
認知症予防のため、朝食に乳製品を摂る。
動脈硬化や血栓の防止のためには納豆最強、ツナマヨもよし。
血糖値スパイクを出さないように、お粥も良いらしいがわたしは普通のご飯がいいな。冷飯だと難消化性タンパク質になるからスパイクは出にくい。
善玉菌のエサになるこんにゃくを摂ろう。
脳梗塞を防ぐ青魚DHAと、とにかく水分補給だ。水は一日2.5リットルが目安。
オマケ。
最近は歯磨き後に口をすすぐなと言われるが、気持ち悪いなら少量の水ですすぎ、30分以上経ってからマウスウォッシュを使用する。
