【感想・ネタバレ】発達障害サバイバルガイド―――「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ４７のレビュー

借金玉

お金、うつ、習慣、生活環境、服、食事、休息……発達障害当事者が自らの壮大な失敗談と共に語る「普通じゃないけど使える」生活術が満載！ 発達障害ではなくても、生きづらさを感じている人、忙し過ぎる人、うつの人などにも役立つ内容です。「なんだか人生がうまくいかない」と思ったら読む世界一意識の低い自己啓発書。

[ブクログ · ★★★★★]

発達障害じゃなくても、極力ズボラで生きていきたい人に向けた本。仕事に育児に追われる今、ここに書かれている内容のことは大概やってる。メンタルヘルスについても書かれているので、二次障害の人が読んでもいいし、病む前の元気な状態で読んでその時に備えてもいい。

[ブクログ · ★★★★★]

自ら「日本一意識の低い自己啓発本作家」を名乗る借金玉さんによる生涯を抱えながら生きていくためのライフハック本。

著者の言うサバイバルとは「よりラクな、より快適な、より優雅な」生活のこと。
障害者がこの世界でサバイバルするために　①やる理由　②わかりやすいイラスト　③具体的なやり方やグッズ　が書いてある。

概念的な「こうすれば」はあちこちで言われていたり書かれていたりしますが、それを現状に落とし込むのが心理的にも物理的にも難しい。だからこそ、この本に書かれた具体的で現実的な工夫の数々は本当に役に立つ。


「おわりに」にも書いてあるように、この本には「あなたが幸せに生きていほしい」という気持ちが感じられる。この世界でも生きていけるかもと信じられてほっとする。

『「正しいハックを実践して正しい人生を生きるぞ！」みたいな気持ちには、絶対なって欲しくありません。』
この言葉に借金玉さんの気持ちが込められていて沁みました。






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▪スタートコストを下げる
▪エブリデイボックス
▪週１回、他人にタスクを管理してもらう
▪眠れない夜の強制終了ー五感を遮断
　ホットアイマスク、心地よい音楽が流れるイヤホン、お香
▪チェックを怠ってはいけないものが常に視界に入るような机の配置
▪デュアルモニタ（タブ切り替えをしなくて済む）
▪仕事前の儀式（サボりたい気持ちを儀式で溶かす）
▪在宅ワーク用の最強メモ帳はでかいホワイトボード
　「一元化」「常時一覧化」「省エネ（請求書などを張るだけで済む）」

[ブクログ · ★★★★★]

発達さんがなんとかやっていくための具体策

・ストイックさは、むしろ悪徳
・人生をよくするのは「努力」ではなく「設備投資」
・どんなときでも休むのはベターな判断。ベストではないにせよ

[ブクログ · ★★★★☆]

『発達障害サバイバルガイド』（借金玉）メモまとめ

◎感想
漠然とやりたいけど出来ないこと、1つの面倒くささで気が進まないことを仕組みで解決する方法を教えてくれた。
とにかくスタートコストを下げて「どうやったら簡略化できるか」を常に考えるというのは面白いと思う。
習慣本に書いてあることと基本的には同じ考え方。人よりだらけてしまう、後回しにしてしまう自分みたいなタイプにこそルーティンや固定した仕組みは必要。

◎まとめ
【設備投資で生活を補強する】
◯ ハードルが高い仕事は設備投資でカバーする（例：食洗機、洗濯機）

【知的生産拠点の重要性】
◯ 現代社会において必須なのは「知的生産拠点」
　→ 学習しやすい机、座り心地のよい椅子など

【スタートコストの削減】
◯ やるべきことに取り掛かるハードル＝スタートコスト
◯ 「この一手を減らせないか？」と常に考えるクセを持つ

【休息と現実逃避】
◯ 完全な休日を作ること
◯ 良質な現実逃避も大切

【教養的到達点】
◯ 「お金がなくても楽しく暮らす」ことが教養的な到達点

【思考停止への警鐘】
◯ 「全部だめだ」「働けない」「自分は何もできない」は思考停止
◯ 出来なかったことに向き合い、細分化する作業は苦痛を伴う
→ だからこそ避けがちになるが、必要なプロセス

【セルフモニタリングのすすめ】
◯ 睡眠時間・仕事量・食事などを数字で記録する

【おすすめアプリ】
◯ スリープモニター
◯ サイレントログ
◯ 食事日記

【★借金玉「愛用品」リスト】
◯食洗機(Hack01)
パナソニック「食器洗い乾燥機 NP-TCR4」

◯マットレス (Hack02)
西川「[エアー01] SEマットレス」

◯本質ボックス/エブリデイボックス (Hack04、11)
TRUSCO 「スケルコン 9L 透明 TSK-910TM」

◯ロゴミ箱 (Hack04)
アスベル「ペダルペール 45SD エバン45L」

◯キーファインダー (Hack05)
Evershop 「キーファインダー」

◯お風呂セット (Hack14)
・入浴剤:バスクリン 「きき湯FINE HEAT」
・スポンジ:スコッチ・ブライト 「バスシャイン 抗菌スポンジ BM-12K」
・カビとり剤: ジョンソン 「カビキラー」　

◯目覚めセット (Hack15)
・目薬:参天製薬「サンテFXネオ」
・シート:ギャツビー 「フェイシャルペーパースーパーリフレッシュタイプ」

◯強制終了セット (Hack16)
・ホットアイマスク: 花王「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」
・お香:松榮堂「芳輪元禄」

◯リラックスチェア (Hack18)
山善 「リラックスチェア NRC-60MC」

◯机コックピット (Hack19)
机①: DOMY HOME 「ラック付きデスク DMH-T32」
机②: Bauhutte 「PCデスク 昇降式 BHD-1200M」
・モニタ: EIZO 「22.5型フレームレスモニターFlexScan EV2360-WT」
・イス:ハーマンミラー 「アーロンチェア」
・キーボード: Mistel 「BAROCCO MD600)
・マウス:ロジクール 「WIRELESS TRACKBALL M570T」リストレスト: サンワサプライ 「キーボード
低反発リストレスト TOK-MU3NBK」
・デスクオーガナイザー: Sumnacon 「デスクオーガナイザー」
・イヤーマフ: MPOW「防音イヤーマフMPHP044BB」
・タブレットを固定するもの:
peipai 「スマホスタンド JPC0005」

◯小型冷蔵庫(Hack21)
UP STORE 「ポータブル冷温庫CH-10」

◯ホワイトボード (Hack22)
コクヨ「ホワイトボード軽量タイプ無地 FB-SL115W」

◯贈答品(Hack24)
虎屋「小形羊羹18本入」

◯感覚過敏対応グッズ (Hack25)
・肌着:SIL-VENDER 「男性用シルク半袖 Tシャツ SMT1802」
・瞬間ネクタイ: SMART BIZ 「TIE-SNAP」

◯時計(Hack26)
Apple Watch Series 5

◯ハンガーラック (Hack29)
山善 「ハンガーラック MKS-W (BK) (S)」

◯コンロ以外の熱源(Hack36)
・シロカ 「おりょうりケトル ちょいなべ」
・BRUNO 「コンパクトホットプレート レッド BOE021-RD」

[ブクログ · ★★★☆☆]

借金玉さんの前の書籍より簡素な感じ、私はASDの方が強いけどADHDで物忘れの激しさと物のちらかりは酷いものだ。

疾患も持っている身でもあり、最初のページの忠告を見て最後のページにふっとんで、とりあえず今落ち着こう、心安らかに…となってエンドしてしまった(･_･;今読むべきではなかったかな？

でも私が大体実践してることが多かった。こだわる物はお金をかける、一人暮らしは白菜キャベツ豚肉最高説、忘れ物は目の前にデカデカ貼ったり…コンテナを透明にするのはありかなーと実践したい。