あらすじ
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推定患者数１５００万人！ おしりから足にかけての痛みやしびれの原因は坐骨神経痛かも知れません。自宅でひとりでできる１日５分のストレッチで、痛み・しびれから解放。椎間板ヘルニアや、脊柱管狭窄症のかたにも。
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Posted by ブクログ
さかいクリニック 北区王子
タイプA＝前屈みになったとき痛むタイプ＝椎間板ヘルニアになっている。
タイプB＝後ろにそらすと痛むタイプ＝脊柱管狭窄症。
ミックスタイプが一番多いが、どちらの要素が多いか。
基本ストレッチ
テニスボールを尾骨の上部に2個あてがって、1～3分間仰向けに寝る。1日1～3回。
オットセイ体操。うつ伏せで上半身を持ち上げる。胸を張る。1～3分間キープ。一日1～3回。
仰向けになって膝を抱え込む。1～3分キープ。1日1～3回。
Aタイプ用
テーブルに手をついて足を腰幅に開く。両腕で身体を支えて足の力を抜いて腰をそらす。両足の力は必ず抜く。1～3分、一日1～3回。
腰ひねりストレッチ。椅子に座って、足を組み、後ろを向く。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
Bタイプ用
テーブルに手をついて足を腰幅に開く。両腕で身体を支えて足の力を抜いて腰を丸める。両足の力は必ず抜く。1～3分、一日1～3回。
太もものばし。片足を外に開いて椅子に乗せる。足は外に開くこと。膝の上を押し、太もも外側を伸ばす。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
痛みがひどいときに
お尻ストレッチ。お尻に3個のテニスボールをセットして仰向けに寝て反対の足を上げて内側に倒す。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
脚Ｌ字ストレッチ。仰向けに寝て膝を外側に90度曲げる。痛みがあると硬直して外側に開きやすいのでそれを緩める。左右それぞれ、～3分、一日1～3回。
はい骨頭矯正＝膝下の座骨神経痛の急所。動かして緩める。座って痛み乘ある方の脚を90度曲げる。膝下の外側にある出っ張り部分をつまんで揉み続けたり、後ろ方向へ動かす。1～3分、一日1～3回。
