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Posted by ブクログ
無理して若作りはしたくないけど、これなら日常で意識すればできる範囲だなーと思った。
できるこどだけ、やってみたい。
ヨガは今お休みしているので、また再開したいな。
Posted by ブクログ
年齢からも性別からも、私が読者対象になっていないのは十分承知していますが、本屋さんに並んでいて気になりましたので読んでみることにしました。
本のタイトルの通り、そろそろ疲れを感じ出してきた、４０代（おそらく前半の）の女性が、あと１０歳若く見えるためには、どうすればよいかを指南した本です。
４０代のうちに磨けば、５０代はもっと楽しくなる、と本の帯に書かれていますが、恐らくどの年齢でも書いてあることは役立つと思いました。
以下は気になったポイントです。
・４０代で見た目年齢を若くするには、体の内側から変えていく必要がある。３０代のころのように、お化粧や服装を若くしてごまかすだけでは「痛い」ということになる（ｐ１３）
・野菜中心の食事と、適切な運動を続けると、必ず体重が落ちる（ｐ１９）
・間食をしないと、１日３回しか食べることができないので、１回１回の食事を大事にするようになる（ｐ２７）
・消費カロリーは、基礎代謝(60-70)・活動代謝(20-30)・食事誘導代謝(10-20)がある。１食抜くと、食事誘導代謝が３分の２になるので、食事を抜くことはもったいない。温かいもの、たんぱく質、おコメ（玄米、雑穀、麦）が良い（ｐ２８）
・代謝アップの食事の基本は、「まごわやさし＋たまに鶏の胸肉と赤身の肉」、豆・ごま・わかめ（海藻）・野菜・魚・しいたけ（キノコ類）（ｐ３１）
・良い油として、オリーブオイル・エゴマオイル・ごま油・しそ油・アマニ油・ココナッツオイルなど（ｐ３７）
・週に２－３日は、夕食を軽くする（ｐ４６）
・食べる順番は、１）温かいスープ（無いときは温かいお茶）、２）野菜・海藻・きのこ、３）肉・魚、４）おコメ・パン（ｐ４９）
・おやつに食べるとしたら、和菓子・おせんべい・ゼリー・ナッツ（１日１５粒）・フルーツ、洋菓子は禁物（ｐ５８）
・お酒を飲んでいて太るのは、おつまみ、野菜・海藻・魚、にする（ｐ６２）
・４０代の脂肪は、そう簡単には落ちない、男性なら、糖質抜きと運動で短期間に落とすことも可能だが、女性は体の負担となり、便秘・生理不順・貧血となる（ｐ７８）
・便秘については、食事は「まごわやさし」と玄米生活、呼吸は腹式呼吸（鼻から吸って鼻から吐く、口は閉じる）、という生活が良い（ｐ１０４、１３５、１４０）
・血管ダイエットとして良いのは、青魚を毎日食べる・適度な運動、規則正しい食生活・脂肪分の少ない食事、野菜多目がよい（ｐ１０６）
・白髪対策には、黒ごまが良い（ｐ１１４）
・笑顔は、「ね」の口の形で笑う、「に」ではない（ｐ１５０）
・入浴方法は、４２度くらいの気持ち良い温度のお湯に、肩まで１０分間浸かること（ｐ１６７）
・血液の糖化を防ぐ方法として、１）甘いものを控える、炭水化物は控える、玄米・雑穀を軽く１杯、２）ゆっくり食べて腹八分目、３）野菜→肉、魚→炭水化物、４）適度な運動、5）紫外線を防ぐ（ｐ１８４
2016年9月18日作成
