あらすじ
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紙やノートに自分の思考や感情を書く習慣、「ジャーナリング」
書くだけで心が整い、仕事も人間関係もうまくいく。
書くだけで人生を変える、最強の習慣。
いやいや……書くだけで？
書くだけで人生変わるなら、誰も苦労しないでしょ？
と少し鼻で笑ったのが10年くらい前の話です。
10年前の僕は、紙に書くほど叶えたい夢や目標を持っていませんでした。
持っていたのは「なんかこのままじゃいけない...」という未来に対するモヤモヤです。
「好きなことをやったらいい」と言われても、そもそも好きなことがわからない。
大金持ちになりたいわけじゃないけど、お金には苦労したくない。
ずっとこの会社にいるわけじゃないけど、次にやることも別に決まってない。
うまくいっている友人のSNSを見ては、自分の現状やコンプレックスを感じて、まだ「何者にもなれてない自分」と向き合うのがすごく嫌でした。
そんな人生から抜け出したかったけれど、方法がわからない。
そんな時に「ジャーナリングがすごいらしい」という話を聞いたのです。
必要なのは紙とペンだけ。
「騙されたと思って、一度やってみようか。」
そう思ったのが最初でした。
そしたら、面白いことに気づいたんです。
「あれ？……何を書けばいいかまったくわからない」
「あれ？オレって普段から自分と全然会話してないんじゃん？」
どこに行きたいのか。
何をしたいのか。
何をやめたいのか。
何が怖いのか。
自分との会話がまったくできていなかった。
これがジャーナリングで得た最初の、そして最大の収穫です。
大切なのは、「何を書くか」ではなく、自分に「何を問うか」
問いの質をいかに変えていくか。
問いの深さで、人生の質も変わっていく。
ジャーナリングをすることの一番の意味は、ここにあるのだと今でも思っています。
この本では、「人生を変える問い」を一つずつ、扱っていきます。
そもそも「なぜ？」ジャーナリングをすると人生は変わるのか？
具体的に、紙に「何を？」書いたらいいのか
書いた後、「どうすれば？」いいのか
「どうやって？」毎日続けるのか
AIを使ってジャーナリングを継続するコツも解説しました。
言葉だけで伝わりづらい部分は漫画にして解説してあります。
焦らなくていい。うまく書けなくていい。
「今まで気づいていなかった自分の本音」
「自分が本当にやりたいと思っていること」を見つけていくにはどうすればいいか。
その方法を、一歩一歩、紹介できればと思っています。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
以前から「ジャーナリングのようなもの」はやっているが、毎日ではなく、モヤモヤがある時や、問題解決したい時にノートに感情を書き連ねる事が多かった。
ジャーナリングの方法は、SNSやYouTubeにも数多あるが、本でちゃんと読んだことがなかったので、この本を読めたことで、より書く内容が明確化して良かった。
なるほど！と思ったのが、書くタイミングの「うまくいった時（勝ちパターンを知る）」。今までネガティブな事を書くのが多かったが、調子の良い時（勝ちパターン)を知り、偶然ではなく勝ちパターンを自ら作っていくのが良いなと思った。
ノートもCampusノートA4無地を用意したので早速書いてます。（本日4日目）
Posted by ブクログ
日記でも日報でもなく、ジャーナリング。
井上新八さんの『続ける思考』に影響を受けて我流のジャーナリングを続けていたけど、
「それでいいんだ！」と
「こんなやり方もあるんだ！」が
同時にゲットできた。
1日1%で良いから成長出来るように泥臭くやっていこう！と、優しく背中を押してもらいました！
刺さった言葉メモ:
ロールモデルは、今の自分が一番居心地いい場所にいない。
Posted by ブクログ
完璧主義で継続できない、めんどくさがりやの人はぜひ。
漫画が挟まっていて読みやすくほぼ1日で読めた。完璧主義が原因で毎回日記やノートを準備するも1ヶ月も続かないタイプだが、読んで気持ちが楽になった。
完璧主義な自分に刺さったのは、
『書きたくない日は「書きたくない」と書くだけでいい』
『ジャーナリングで重要なのは、「自分に厳しくしない力」を育てること』
ジャーナリングはめんどくさそうという漠然とした固定概念を優しく覆してくれた。自己研鑽のイメージが強かったが、自分を休める場所でもあるならやってみたいと思えた。
Posted by ブクログ
ジャーナリングを続けて1ヶ月以上になったが、
自分の考えや普段どう感じやすいかなど自分と向き合うきっかけになっている。
何よりポジもネガも書き出すことで可視化され、前向きに物事を捉えることが増えたと感じている。アウトプットする習慣付けにもなるし、思考を整理する練習にもなると思うので毎日続けたいと思う。
著者は10年以上かな？続けて人生変わったと言ってるので長期目線で捉えて続けることが重要なんだと思う。
Posted by ブクログ
ジャーナリングの書き方自体を学べるかな？と思い購入した。
書き方ではなくて「自分への問いかけ」をメインに学ぶことができた一冊だったかな。
◯自分に対して嫌な感情を抱いたのはどんなときか
◯今までの人生を振り返ってみてどうか
◯自分を縛る考え方とは一体なにか
こういった問いかけを書くことで頭から出す。これが大事
正直「ジャーナリングだけでは人生は変わらない」これは作者の人も仰る通り
書いたことで頭の余白を何に振り分けるか，感情や考えを自分から湧き出させる
そういった引き出しを開けるための手段としての活用方法を学ぶことができる
何も書くことがないと思うなら【書くことがない】という気持ち自体を書く
これって中々やれないんだよね。
書けないんだったら…もういいや。
こういう思考に陥ることが私はしょっちゅうあったので
その日その時の自分との向き合いをもっと深く知るために活用できたら楽しいだろうな
Posted by ブクログ
読みやすくて一日で読み終わった。
ジャーナリングとか自分の自己分析、興味はあるのにやってないからまずはノート用意してみようと思う。
習慣が大事。
Posted by ブクログ
何を書いても良いと言われると、最初はペンが止まった。時間が経ってくるとじわじわと膿が出るように吐き出し、心の中を掃除機にかけたみたくなった。これからさらなる効果を期待したい。
Posted by ブクログ
自分は「日記」を数十年続けているが、やっていることは「ジャーナリング」だった！
部下に「日記をつけるといいよ」と言い続けてきたが、「日記」では固定観念が強すぎたと思うから、これからは「ジャーナリングが良いよ」と勧めよう。
Posted by ブクログ
✾すごいジャーナリング
✾菊池大地、蒼井アオ・マンガ
✾サンクチュアリ出版
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魅力的で新鮮な、
ジャーナリングのやり方教えます✧
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“大切なのは、「何を書くか」ではなく自分に「何を問うか」”
これが大切な根っこ☆
そして、
●“「自分に足りない部分」を書く”
●“退屈宣言をどんどんしてしまいましょう”
●“言い訳”
書いて良し！
むしろ書こう!!
←えっ！
本当ですか？？
⋯心配しなくて大丈夫。
それにはちゃんと理由があるんですよー✨️
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中でも私が注目したのは、
『ぐるぐるワーク』✨️
今まで考えたこともなかった！
けど、考えてみれば理にかなってる。
落書き・書き出すことへの
効果が注目されているんだもん。
これまで解消できなかった
自分のなかのモヤモヤを
きっとその場で昇華してくれるに違いない。
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理想の自分、
やりたいことを楽しんでいる自分、
自分、大好きって言える未来、
を手に入れられるチャンスがココにあります✨️
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「自分に足りない部分」を書くこと
自分の理想があるところにしか、不足を感じないから
退屈宣言をどんどんしてしまいましょう
飽きているものを認められるからこそ、
・じゃあ次何する？
・何を変える？
・何を試す？と自然に考えらえるようになる
ジャーナリング
①感情を整える
②思考を整える
③目標を整える
④行動を整える
言い訳したくなった時
自分で自分を否定しないという心理的安全を作ることで、自分の改善したい深い部分にもアクセスすることができます
エネルギーの高さ
悟り
平和
喜び
愛
理性
意欲
勇気
プライド
怒り
欲望
恐怖
深い悲しみ
罪悪感
恥
ぐるぐるワーク
ただ、今感じていることをぐるぐると紙にぶつけていきます
何回ループしてもＯＫ。同じことばっかり言ってんな、と思ってもＯＫ。文字にならなくてもいい。
コンパスノート
出来事
感情・感想
決意
振り返り・気づき
キーワード
過去は私に関係ない。今からの私が未来の私を作る」と多い気紙に１００回書いて
①始まりのステージ
②準備のステージ
③見習いのステージ
④プロフェッショナルのステージ
⑤先生ステージ
⑥日本代表ステージ
⑦レジェンドステージ
少し居心地の割る場所に行く。
背伸びした環境に身を置く。
そこで、素直にお願いをする。
その人には、その人が一番自然に輝く場所があります。それを東洋思想では「本然」と呼びます。本然とは、本来そうである状態。
力を抜いた時の、自分が一番ラクなスタンス。
AIジャーナリングのコツ
①正直に状況を就てる
②感情も一緒に伝える
③対話を続ける
ゾーンをぎりぎり抜けるくらいの目標を設定して毎日少しずつ達成する
Posted by ブクログ
【一言まとめ】
ジャーナリング歴10年の講師が、マンガ形式でわかりやすく書く習慣の本質を教えてくれる一冊。
【心に残ったポイント】
・グルグル書くだけでOK→完璧に書かなくていいという低ハードルが継続の鍵
・「何を書くか」より「自分に何を問うか」が大事
・AIジャーナリングの3コツ（正直に伝える・感情も伝える・対話を続けて気づきを定着させる）
【なぜ心に残ったのか】
23歳から日記的なものを書き続けてきて、振り返ると目標を達成できていたことに改めて気づいた。この本がその習慣を肯定してくれた感覚があった。
【学んだこと・気づき】
ジャーナリングという言葉に自己啓発っぽさを感じていたが、マンガ形式で入りやすく、自分がやってきたことと本質的に同じだとわかった。コンパスノート（出来事・感情・決意・振り返り・キーワードの5項目）を試してみたい。
【明日からどう活かすか】
Claudeとの対話を読書感想のアウトプット場として活用しつつ、コンパスノートの書き方を日記に取り入れてみる。
Posted by ブクログ
夢や目標のような綺麗なことだけじゃなく、不満や悪口のようなネガティブな感情、心身の疲れもそのまま全て書き「自己受容する」というのは、凄く優しいし、自分の心の声に敏感になれる気がした。
良い問いを自分に沢山問いかけていきたくなった。
