【感想・ネタバレ】自分を幸せにする１分心ストレッチ 不安やモヤモヤを消して元気になるココロチャージのレビュー

中野左知子

毎日をがんばるすべての人に贈る、心の栄養剤！
自分の心と向き合い、しなやかに整えることで人生をより心地よく生きるためのヒント４０。

現代社会では、多くの人がストレスやプレッシャーを抱え、
気づかないうちに心が疲れてしまっています。
休みたいのに休めない、やる気を出したいのに空回りする、
前向きになりたいのに一歩が踏み出せない……。
そんな状態を放っておくと、心だけでなく体にも影響が出てしまいます。
大切なのは「心のセルフメンテナンス」。

本書では、
世界で唯一の日本人メンターとして
エネルギー療法プログラムを指導してきた著者がたった１分で心がすっと軽くなる
「心のストレッチ」法を紹介しています。
・１分だけ自分を許す
・１分だけ挑戦してみる
といった小さな行動を取り入れるだけ。
たった１分の過ごし方を変えることで、
心に新しいエネルギーが生まれ、モヤモヤや不安がやさしく消えていきます。

・１分だけだから続けられる
・少しやってみただけなのに気持ちが軽くなった
・不安が消えて、自然と元気になれた

多くの実践者が口をそろえてそう語るこのメソッドは、
まさに“心の栄養剤”のようなもの。
飲むように気軽に取り入れられ、確かな変化をもたらしてくれる習慣です。
心のストレッチで、あなたの心にエネルギーチャージしましょう♪


■目次

・はじめに
●第１章 自分と上手に向き合うために知っておきたいこと
１ 幸せを感じる瞬間を増やすことが「自分を大切にする」こと
２ 自分の心と仲良くなる
ほか

●第２章 １分間だけ優しくしてみる
「優しくする」とはどういうことか
１ 今、この瞬間の自分に寄り添う
２ 心配事の９割以上は起こらないことを思い出す
ほか

●第３章 １分間だけ決めてみる
「決める」とはどういうことか
１ 今日はネガティブでも未来は明るい
２ 正しさより自分を幸せにする考え方を選ぶ
ほか

●第４章 １分間だけ遊んでみる
「遊ぶ」とはどういうことか
１ 馬鹿げたアイデアを大切にする
２ 誰かを喜ばせることに集中してみる
ほか

●第５章 １分間だけ挑戦してみる
「挑戦する」とはどういうことか
１ いつもと違う道を歩く
２ 知らない人に挨拶してみる
ほか

●第６章 １分間だけスルーしてみる
「スルーする」とはどういうことか
１ 過去はあなたの未来をつくらない
２ あえて空気を読まず、人の機嫌の責任をとらない
ほか

●第７章 １分間だけ信じてみる
「信じる」とはどういうことか
１ 心のど真ん中にある「自分の居場所」に戻る
２ 自分を応援するキャッチコピーをつくろう
ほか

●第８章 １分間だけ許してみる
「許す」とはどういうことか
１ 当たり前から外れてみる
２ 最高の復習をしよう
ほか

●第９章 １分間だけゆだねてみる
「ゆだねる」とはどういうことか
１ 人生をコントロールするのをやめてみる
２ ゆっくり眠って、楽しく遊ぶと、道が整う
ほか

■著者 中野佐知子（なかのさちこ）
心理士 北米ドラマセラピー学会公認ドラマセラピスト 公認トレーナー
ロンドン大学卒業後、ロータリー財団国際親善奨学生として
カリフォルニア統合学研究所CIISにてカウンセリング心理学修士課程を修了。
病院、大学、養護施設などで、２０年以上（３万時間超）。５０００人の心の癒しに携わる。
ポーランド政府国費研究員としてポーランドの大学で教える経験も持つ。

[ブクログ · ★★★★☆]

みなさん！
『1分』です✨

『1分』で幸せになれます‼

いや、自分で自分を幸せに『できる』んです！✨

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自分の心を幸せにする１分心ストレッチ
中野左知子
あさ出版

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自分を幸せにする勇気
お持ちですが？？

私は
「幸せになりたい」
と常々思っています（笑）

でも、最近思うのは
「幸せにする！」って
決断ができていないんじゃないだろうかということ。

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仕事が好きなんです。

今保育園で働いています。
子どもたちの笑顔が大好きだし、
子どもたちと一緒に成長していくのが大好きなんです。

だから仕事時間外も、
休みの日も保育のことばかりをしていました。

仕事に追われれば、
「仕事が私を好きすぎるんですよね～」と軽口を叩くほど。

でも、
それって自分自身に目を向けているかと言ったら、
「否」だったんです?

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だからこの書籍を開きました。

だって「1分」ならできるから✨

10分、5分だと継続は怪しいけれど、

『1分』だから✨

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内容は、大きく分けて

①自分に優しくしてみる
②決めてみる
③遊んでみる…

など、全部で8項目☆

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“自分を優先しようとして罪悪感を抱いたら
「罪悪感は持たなくていいんだよ」って言ってあげる。”

人のためならなんでもできたけど、
いざ自分がやりたいことをするってなると、

「周りの人に迷惑をかけてしまうんではないか…」
って罪悪感を感じてしまっている自分がいた。

そんな時は自分が自分に優しく声をかける。
「罪悪感は持たなくていいんだよ」
って1分間。

そうしたらなんだか心が少しホッとするような気がした。

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“ネガティブにとらえてしまう出来事があったら、
意欲的に忘れるのです。
⇒「意欲的健忘症」”

という言葉には、目から鱗がポロリ。

いつも、
「あぁ…」と凹んで振り返って引きずっていた物事。

それを、意欲的に、『前向きに』忘れる。

できないって自分で制限かけていたけれど、
そうなりたいって思えた。
　
「忘れることがだめなこと」
って考えから自分で自分を解放してあげなくちゃ✨

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そんな
取り組みやすくて、
行動に移しやすい、

手軽な一歩。
『1分心のストレッチ』
がたくさん提案されている本書。

みなさまも、
たった『1分』という超短時間をものにして、
自分で自分を幸せにしちゃってください


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自分に優しくして見る
決めてみる
遊んでみる
挑戦してみる
スルーしてみる
信じてみる
許してみる
ゆだねてみる

私たちの人生がうまく回り始めるのは、「自分を肯定」した瞬間からだと言います

インド人は「あなたも人に迷惑をかけるのだから、人の迷惑を許してあげなさい」

私たちはみんな「幸せになりたい仲間」だということです

怠け者で忘れっぽい、人間らしい私たちはとっても愛おしい存在

自分の優しくする
自分や自分の人生を優しく見つめる目を育てる

「いいよ、いいよ、だってね」と１分間言ってあげましょう

自分を優先しようとして罪悪感を抱いたら、「罪悪感は持たなくていいんだよ」と１分間言い続けてあげましょう

何を選んでも幸せにしかならない

決められないときは、決められないと決め、迷っているときは、どちらを選んでも幸せにつながると決め、そのうえで１分間考えましょう

毎日１分間、「天気が良い」「御飯が美味しい」など、小さくてもいいのでうれしいことを探して大きく喜んでみましょう

嫌いな相手の幸せを１分間だけ祈ってみましょう

ネガティブにとらえてしまう出来事があったら、意欲的に忘れるのです。私はそれを「意欲的健忘症」と呼んでいます。

「許す」とは、「過去は終わったと認め、その過去から自由になること」

出来事にとらわれず、相手にとらわれずに、楽しい人生を送ること。それこそが、「最高の復讐」

「サムシング・グレート」とは、私たちを生かし、そしてミラクルを起こしてくれる存在威、人知を超えた大いなる存在

さまざまな文化で、「すべての始まりは音であった」とされていると言われます