あらすじ
現在、私は、肉体面でも精神面でも活動能力の面においても、これまでで最高レベルの健康状態にあると感じている。この自信は、さまざまな数値測定やバイオマーカーのデータによって裏づけられている。今のレベルに到達できたのは運ではなく、「健康寿命（ヘルススパン）」を重視して努力してきたからだ。この最高の健康状態を次の10年間維持し、開発が進められている次世代の医療技術（老化を遅らせ、止め、さらには逆転させることが期待される）を迎え入れることを自分の使命としている。
この10年、私の関心は人間の長寿、より具体的には健康長寿の研究にあった。バイオテクノロジー、栄養、運動の方針、睡眠、そして最近では健康と長寿サービスに携わる人工知能（AI）に至るまで、研究に没頭し、多くの研究論文などをむさぼり読んだ。また、多種多様なポッドキャストから学び、自らのポッドキャスト『ムーンショット』で第一線で活躍する科学者たちに話を聞き、主催している「アバンダンスサミット」や「ロンジェビティ・プラチナムトリップ」では、数え切れないほどの公開対談をこなしてきた。（中略）
本書の目的は2つある。まず、「情報を整理してわかりやすくすること」、2つ目は「実際に取り入れやすい方法を示すこと」だ。世間には長寿に関する情報が山ほどあるが、それらを体系的に理解し、実用的に生かすのは簡単ではない。そこで本書を、数時間で内容をすべて把握でき、必要なときにすぐ見返せるよう実用的なガイドとして設計した。私は本書が、今後10年間で起こると期待されている、健康寿命を延ばす画期的なブレークスルーへの架け橋となることを願っている。（「はじめに」より）
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
「健康な人には千もの夢がある。失った人には、ひとつの夢しか残らない。」
砂糖、高GI食品は食べない。手の届くところには健康的なおやつを常備する＝ダークチョコ、冷凍ブルーベリー、クルミ、アーモンド。
乳製品、牛肉も食べない。大型魚（マグロ、メカジキ、サバ、サメなど）は水銀蓄積があるから食べない。
ホールフードの植物性食品。アボカド、魚、鶏肉、雨類などのサラダ。
サラダは色とりどりのもの。それぞれにフィトケミカルが違う。
ゼロカロリーの炭酸水。
1キロあたり2.2グラムのタンパク質＝一日150g。
ニュートリ１１というプロテイン飲料をホットで。
パンメトロンアリストン＝何事も中庸が最善。
水1リットルに「LMNT」の電解質パウダーを溶かして飲む。
コーヒーを日常的に飲む。
食べる前には数回深呼吸をする。
食べる量を減らすことが健康寿命を延ばす。
食べる回数を減らす。食べていない時間を増やす。
5日間の断食プログラムプロロンを年に二回行う。
血糖値を持続的に図る。
マテ茶は、GLP1の分泌を増やす。
レジスタンストレーニングは加齢を遅らせる。
運動に匹敵するほど寿命に効果がある薬はない。
週3日のウエイトトレーニング。
フィットネス50ベンチマーク。
一日7～8時間の睡眠。
『睡眠こそ最強の解決策である』ウォーカー博士
ラバマイシンは、長寿役の中で最高のもの
ヌートロピック、モダフィニル、
睡眠、食生活、運動。
笑う、瞑想する、日光を浴びる、自然に触れる。
インターバルトレーニング=HIIT。
