あらすじ
８万部超のベストセラー『結局、腸が９割』が
お求めになりやすいコンパクト版になりました！
著者の川村徹医師は「数ある健康法の中でも『腸を整える』ことが最も重要」と語ります。
なぜなら、腸が体全体の健康の『要所』だからです。
特に、ウイルスや細菌などの「体に悪いもの」を
体に入れないようにする防衛ラインが「腸」なのです。
このラインが突破されると、
血液を通じて全身に「体に悪いもの」が運ばれてしまいます。
そのため、腸が原因となる病気・症状は
こんなに多いののです。
うつ、認知症
感染症、アレルギー、花粉症、肥満、糖尿病、高血圧、動脈硬化
疲労、むくみ、不眠、腰痛、体臭
小腸炎、大腸炎、大腸がん、便秘、下痢
腸が整えば、ダイエットにも効果的ですし、肌あれも防げます。
『全身の健康の9割は腸と関係している』と言っても、言い過ぎではないと思います。
健康の秘訣は、腸にあるのです。
では、どうすれば腸が元気になると思いますか?
●「ヨーグルトを食べているから大丈夫」
●「私は、朝はいつも納豆ご飯です」
こう言う方、たくさんいますが
実はそれ、思っているほど意味がないのです。
なぜなら、ヨーグルトの菌のほとんどが胃酸で死んでしまいます。
納豆の菌は生きて腸まで届きますが、
その後、私たちの腸で善玉菌として活躍してくれるのかというと
残念ながらそうではありません。
どちらの菌も、1～2日で便として排出されてしまいます。
(※菌の死骸が善玉菌のエサになるので、まったく無意味ではありません)
大事なのは、食物繊維を摂ることと、もう一つ。
意外に知られていない重要なポイントが「超動きがいい腸」にすることなのです。
腸がよく動けば、腸粘膜からムチンという液体が出て
善玉菌が増えるので、腸内環境が良好になるのです。
日本人の腸活で「動きのいい腸を作る」ことは意外に見落とされてきた点です。
本書では、「超動きがいい腸」にする方法を
食事、運動の両面からご紹介しています。
●腸元気体操
●腸クリーニングスープ
ぜひ、本書を通じて「健康」「長生き」を手に入れてください。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
本書は、「体調やメンタルの不調の多くは腸の状態に左右される」という前提のもと、腸を整えるための具体的な生活習慣と知識を解説した一冊である。
特に印象的だったのは、大蠕動の重要性だ。大蠕動は、胃と小腸が空の状態で食事をとることで引き起こされ、排便を促す役割を持つ。そのため、夜遅い食事を避け、朝食をしっかり摂ることが腸内リズムを整える鍵になる。
また、食物繊維についての理解も実践的だった。不溶性食物繊維は一般的に良いとされがちだが、腸の動きが弱い場合にはかえって便秘を悪化させる可能性がある。そのため、水溶性食物繊維を意識的に摂取することが重要だと学んだ。
さらに本書では、腸内環境は日々の生活習慣に大きく左右されると強調されている。具体的には、朝日を浴びる、よく噛んで食べる、適切な入浴、夜は暗い環境で過ごす、十分な睡眠を取るといった基本的な習慣が、腸の働きを整える土台になる。
加えて、栄養の吸収プロセスについても整理されており、炭水化物・タンパク質・脂質は主に小腸で吸収される一方、水分や電解質、食物繊維は大腸で吸収されるという点は、腸の役割を理解するうえで重要な知識だった。
本書を通じて感じたのは、「特別なことをするよりも、生活リズムを整えることが最も効果的である」というシンプルだが本質的なメッセージである。腸を整えることは、健康だけでなく、日々のパフォーマンスやメンタルの安定にも直結する。まずは夕食の時間と朝の過ごし方を見直すことから始めたい。
