あらすじ
仕事中、頭の中にこんな言葉が浮かんできたことはありませんか？
「あんなこと言わなければよかったな」
「こんな仕事やっても意味ないのに」
「また失敗してしまった」
「何をしたってどうせうまくいかない」
「あの人ちょっとおかしいんじゃない？」
「あ～終わった、人生もう詰んだ……」
私たちは日々、無意識のうちにこういった「頭の中のひとりごと」をつぶやきながら過ごしています。
一説によると、その数なんと１日４～６万回。単純計算するとおよそ２秒に１回、起きている間ずっと、 こうした「自分との対話」をしていることになります。
それがポジティブで前向きな内容なら、気持ちが明るくなって心も軽やかになるでしょう。
逆に、もしそれがネガティブなものならどうなるでしょうか？
後ろ向きで否定的な発言ばかりする人と、１日中話しているのを想像してください。気分が滅入って、 心が重苦しくなってしまうのもムリはありません。
たしかに、仕事をしていればつらいこと、しんどいことは必ず起きます。 問題や面倒ごとをゼロにすることはできません。
しかし、そういった物事をどう思うか、どう認識するか？ 「頭の中のひとりごと」であればあなた自身が決められます。
悪いことが起きたからといって、そこに「悪い考え」を重ねていては、 二重の意味でしんどくなってしまいます。
物事そのものは変えられなくても、「その物事についての考え」は自分次第。
必要以上に深刻に考えなければ、その分、客観的で冷静な視点も戻ってきます。
頭に浮かんだ言葉を客観的に見直す習慣を持つようにしてください。
本書では、つい言いがちな「心が重くなるひとりごと」を「すっと軽くなるひとりごと」 に言いかえるパターンを81例、掲載しています。
「人間関係」「ストレス」「コミュニケーション」「失敗が怖い」「メンタルが不安定」「逆境や困難」 といった、仕事でよくある状況ごとに紹介していきます。
気になる項目から読んでも、しんどくなったときにパラパラめくるだけでも大丈夫です。
狭くなってしまった「考えの視野」を戻すためのハンドブックとして活用してください。
本書によって、仕事で疲れた心が少しでも軽くなることを願っています。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
さまざまな場面の思考を、こう見方を変えると楽になるという例がたくさん載っています。
該当する場面があるときは意識できそうですが、応用性は低いかなと思いました…が！
イライラしたとき、相手になんでそんなこと言うんだろうと思ったとき、自然に言い換えできている自分がいました…！
今までずっと苦しんでいたイライラモヤモヤが軽減されました！おすすめです！
Posted by ブクログ
私がめちゃくちゃ気分落ち込んでた時に救ってくれた本
精神が安定してる時だったら当たり前だよねと思える言葉も、塞ぎ込んだりくさったりしてる時には思い出せないもの
またその時はお世話になるかも
Posted by ブクログ
咄嗟に出てしまう独り言を言い換えることで認知の歪みを変えようという本。そういう意味では認知行動療法？なのかもしれない。
一部納得できるものがあったが…根底には「自分優先」の考え方があり、ややもすれば他者を切り捨てている印象を受けた。
なんでも自分のせいにしてしまいがちな人、余計な苦労を背負わされがちな人にとってはこれくらいのドライさでいいのかもしれないが…そうでない方が取り入れると却って軋轢を生みそうな考え方に感じた。
また、これらの考え方は一般社員向けのものであって、部下をマネジメントする管理職ではこの考え方は向かないように感じた。
「私はちゃんと教えた。ミスしたのは本人の責任」と(心の中で)するのはマネジメントする上でトラブルが起きそうで怖い。
ただ、自分と他者に適切な距離で線引きして仕事をする、という考え方は大いに参考になったので取り入れたい。
