【感想・ネタバレ】心療内科医が教える本当の休み方のレビュー

鈴木裕介

「休んでも、疲れが取れない。
その理由はなんだろう」
「寝る」「ダラダラ」「スマホを見る」は
休み方を間違えている!?

●いつもだるくて重い
●やる気がでない
●パフォーマンスが安定しない
●つい頑張りすぎちゃう
●自分の時間がなくてつらい
●仕事のプレッシャーがきつい
●人と会うと疲れてしまう
●会社に行きたくない
そんな時に！

「日々の疲れが抜けない」
「ストレスを抱え苦しんでいる」
「休職を考えている」「つらくて動けない」
そんな人々を長年サポートしてきた
鈴木裕介医師が【本当に心と体を回復させる】休み方を教えます。

・「人はストレスに気づきにくい」。
まだまだ頑張れるより、「積極的に休み」が正解
・周りに配慮しすぎると人の心は麻痺する。
他人のニーズには答えすぎない
・誰にも会いたくないときは、会わなくていい
・疲れたら、社会や周囲から与えられた役割から離れる
・怒りたいときは怒ってもいい
・自分の身体の声を聞こう
・新しい自律神経の考え方、
「ポリヴェーガル理論」が心と身体を癒す
・ストレス反応は「炎」と「氷」の２つがある
・どちらのモードかで休み方は変わる
・回復のキーワードは「安全」と「安心」
・「心と身体の疲れ」が取れると
想像以上に前向きになれる！


【本文より】

「いくら休んでも、疲れがとれない」
「そもそも、十分に休むことができない」「休むのが苦手」と
感じている人もたくさんいます。
（中略）
実は、それぞれの人の個性や、その時々の心身の状態などによって、
「本当の意味で心や身体を癒やすことができる休み方」は異なります。
本書では、「忙しくて休む時間が取れない」「休日も気持ちが休まらない」
「自分では休んでいるつもりなのに、なかなか疲れがとれない」というみなさんに、
たとえ短い時間でも「本当の休み」をとっていただくための方法をお伝えします。

それによってみなさんが心や体を癒やし、
少しでも「生きやすくなった」と感じていただけることを、
私は心から願っています。

【目次】
PART１
疲れたけれど休めない人へ
心療内科医が教える本当の休み方

PART２
あなたの心と身体を癒やす
カギは「自然なゆらぎ」と
「自律神経」にある

PART３
人は「安全」と
「安心」を感じると、
癒やされ、回復していく

PART４
自分の身体のニーズを知り、
適切な回復行動をとろう

PART5
新しい自分が見つかる
「BASIC Ph」の話

最終章
「身体と調和する」生き方を目指そう

[ブクログ · ★★★★★]

医学的な説明がわかりやすく、納得しやすかった
モードが入りっぱなしのときも自分のニーズだと捉え、引き受ける。
いろんなところで同じような対応策を聞くが、1番入りやすかった
動きや考えがゆっくりなことに一時コンプレックスもあったが、ゆっくりの大切さを知り自信がもてた
自分のニーズに応えたり、役割から降りることもしつつ、自分自身が誰かの安心材料になれたらいいなと思った
少しずつ生きる希望が出てきた

[なき · ★★★★★]

もっと休もうと思いました

書籍を読んだことで、休むときは「自分が疲れていることを自覚する」こと、「身体が求めていることに身を委ねる」こと、「自分に合った休み方を知る」ことが大事だとわかりました。
「BASIC Ph」という考え方も自分に合う休み方を考える上でとても参考になりました。
読んでよかったです。今回知れたことをいかして休み上手になりたいと思いました。

＃深い ＃タメになる

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスって色んなタイプがあることがわかった。自分はイライラしたり注意力過剰になるアッパータイプが多いけれど、現代社会では塞ぎこもうとしてしまう氷タイプもある事がわかった。
炎のモードから抜け出す方法として
* ゆっくりした呼吸をする
* ラベンダーなどの鎮静系のアロマを利用する
* ハーブティーや漢方薬などを利用する
* 心を落ち着かせるような、静かな曲を聴く
* 温かい湯船につかる
とかがいいらしい。
他にもストレスの発散方法にはbasic phという6つのチャンネルがあることも分かった

自分のストレスって気付けないがち（自分ではストレス感じてないのに生理不順になったり）だからもう少し自分に向き合ってあげたい

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすく、ライトに見えるが筆者の知見が詰まっており、内容が充実した本だった
頭でなく身体にまかせて休んでみようと思えた
時代なのか、私も氷のモードに入りやすい。音楽聴いたり身体を強制的に動かしたり、切り替えできるように意識したい
ダメな時（動けない時）の自分を否定しなくていいのだと思えた。重要なのは切り替えであり、落ち込みたい時はとことん落ち込み、心が元気になってきたらスイッチを切りかえて楽しく生きていこう！

[ブクログ · ★★★☆☆]

休んだつもりが余計疲れてるって人におすすめの本。

周りの人を優先しすぎる過剰適応に、私もなっていると思う。脱水してるのに持ってる水を人に分け与え続けてたら、体調悪くなるよな〜と反省。
いい状態とされる腹側迷走神経をオンにするために、ジョニー・マティス挙げられていた。私の感覚だったら藤井風がそんな感じかなと思ったので、藤井風の曲を聞くよくにしようと思った。
他にも色々紹介されていて、実践するのが楽しみ。
自分の内面に意識を向けて、今を意識できるように生活して行きたい。
一旦アタマよりカラダが正しいと思ってみる。どんな事にも遊び心を忘れずに生きて行きたいと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

主にポリヴェーガル理論に基づき、医学的視点からメンタルの回復方法を推奨し、自分自身についての理解を深めてくれる本。思ったよりも専門用語が多かったが、重要な点は何度も説明されていて、かつ噛み砕かれていたため分かりやすかった。 氷・炎のモード、交感神経及び副交感神経（背側・腹側）の状態、BASIC Phで分類した自分のタイプを理解する事によって、現在そして今後ストレスに悩む自分にどのような解決策を考えれば良いのか、という道筋作りの一歩となりえると感じた。