あらすじ
精神科認定看護師による、「お疲れさま」な私たちを癒やす方法。
「自分はダメだと思う」「人と比べて落ち込む」「気分の波に振り回される」……
心の負荷を取り除く、考え方のヒントと今すぐ実践できるワークが盛りだくさん！
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
優しいフォントや文章、イラストで読みやすく、癒やされました。具体的に書かれていて、さらにワークもあったので取り組んでみようと思います。しなやかに優しく穏やかになりたいです。
Posted by ブクログ
この本のテーマは、「少しでも心が明るくなれる気分の切り替え方や、新しい考え方のコツなどをたくさんちりばめた本」。
あとがきに書かれたこの言葉通り、病気までは進行していないけど、モヤモヤを抱えている時に、ちょっとやってみる「ワーク」がたくさん詰まっている。
落ち込んでいる時や悩んでいる時は、特に視野が狭くなって、自分の考えにどっぷり浸かってしまいがち。そんな時に、客観的に自分のことを見てみたり、他人の立場になって考えられると、視野が広くなって心が楽になる。
色んなワークがあるので、自分の悩みと合致するワークがきっとあるはず。
視野が狭くなっていると感じた時に再読したい一冊。
Posted by ブクログ
精神科の訪問看護師さんが書いた本。ゆるふわ可愛いイラストも相まって、癒される1冊。
疲れる前に休む、自分をケアしてあげることの大切さを再認識した。具体的ワークも充実していて、対処法がよく分かる。
以下は自分用のメモ。
・ありのままの自分にOKを出す
役に立つこと＝価値ではない。役に立ったかどうかは結果でしかない
価値はある、ないに二分されるものではない。
落ち込んでいる自分との対話
・ネガティブを外に出す
悪口やグチはいけないものという誤解。人は器。容量が決まっているので、ネガティブを外に出してポジティブを入れる。書き出すのが効果的。
・ポジティブな変化もストレスの要因
やるべきことを整理して、今やらなくていいこと他人にお任せできることを除外。優先順位付け。
・なんでも自分のせいにしない
自分のできること出来たことに目を向ける
・やりたいことをすぐに始められる仕掛けづくりをつくる
・いい感じの自分といい感じじゃない自分を知り、いい感じに戻るのに必要な道具を使う。道具を用意しておこう。自分の心身の乱れを整えられるか、を基準に道具を揃える。
・モヤモヤしたら正体を突き詰めよう
モヤモヤを相手に伝えるタイミングは自分次第。主導権は自分にあって、いつでも伝えられる。
・できなかった過去より今に目を向ける
ネガティブな記憶はときに拡大解釈されてしまう。今出来ることをやる。100点を目指さない。未来に向けて1ミリでも前進する。
・つらいときの自分に生じる反応(感情や体に現れる反応)を知っておく。
・人にとって不安は不可欠。不安を抱えているのは、ちゃんと生きたいと思っている証。
・人と自分をくらべることの先には「負け」と「落ち込み」しかない
・「自分が正しい」は思い込みかもしれない。自分の普通や当たり前は、他人にとっては違うかもしれない。
・言いづらいことは、アイメッセージ(私Iを主語にした言い方)に言い換える。
・休むことは仕事をすることと同じくらい大事
