あらすじ
不眠、不安、慢性疲労、リモートワーク不調、
天気痛、更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れ……。
大丈夫。
すべて自律神経が整えば解決していきます。
とっても簡単に取り入れられて、
毎日感じている不調を解消する方法を
第一人者がやさしく解説!
「疲れやすくなった」「なんだかダルい」
「なかなか眠れない」「体が重い」
「すぐイライラしてしまう」……。
最近、こんな不調を感じていませんか?
原因は、「自律神経の乱れ」です。
自律神経は変化にとても敏感で、
そして変化にとても弱いです。
ちょっとしたことですぐに乱れ、
体調不良やメンタル不調の原因になります。
世の中が大きく変わった2020年。
私たちの生活も一変しましたが、
それでも新しい生活に適応しようと、
懸命に努力を重ねてきました。
ですが、その努力の裏で
私たちの自律神経は弱り切っていたのです。
いま、なんらかの不調や疲れを
感じているとしたら、
それは「自律神経を整えよう」
という体からのサインです。
自律神経の乱れは不調を呼び、
そのまま放置しておくと、
不調は病の入り口となります。
ですが、安心してください。
自律神経は乱れやすいですが、
方法さえ知っていれば
すぐに整えることができます。
本書は、自律神経研究の
第一人者である著者が
約20年にわたり研究し
たどりついた集大成です。
あなたがいま感じている不調と
自律神経の関係とはなんなのか。
そもそも自律神経とはなにか、
どなたが読んでもわかるように
優しく丁寧に解説しました。
そして自律神経の整え方も、
みなさんのそれぞれの
生活スタイルに合わせて選べるよう、
いくつもご紹介しています。
いずれも、とっても簡単で
続けやすいものを選んでいます。
本書で自律神経との
良い付き合い方を見つけて、
イキイキとした毎日を
送ってください。
きっといま感じている不調も
スッと軽くなり、
そして改善していくはずです。
感情タグBEST3
このページにはネタバレを含むレビューが表示されています
Posted by ブクログ
文字数も多くなく雑談調の文章で読みやすい。
専門的な内容が欲しい場合は少し物足りなく感じるかも。
似た内容がランダムに繰り返されたり説明と対策が入り混じっているので実際生活改善に取り組みたい人用にもう少し構成を工夫できなかったのかなと思う。
巻頭に自律神経のチェックテストがついているが結果に対しての実質的な対策が分かりづらい。
健康法についての本はやはり同じような結論
規則正しい生活、質の良い睡眠、腸活（発酵食品、繊維）適した時間の適度な運動、呼吸。
新しい発見は入浴頻度が老後の要介護リスクに影響するという研究結果もでているということ。
内容
主に昼間活動時活発になりアクセルの働きをする交感神経と主に休息時活発になりブレーキの役割をする副交感神経。二つの神経がバランスよく動くことで自律神経が整う。
自律神経失調症（著者は更年期障害の症状そのものとしている）、起立性調障害、過呼吸症候群
神経性胃炎や過敏性腸症候群、メニエール病、肩こり、便秘、など自律神経の不調は精神的、身体的両方に及びその不調は成人病やがん細胞の活性など大病につながる可能性を指摘している。
原因としてはささいなことが多く、主に加齢、不規則な生活習慣、様々なストレスとしいて
加齢や出産などによるホルモンバランスの乱れ、目の老化やＳＮＳ依存を含む人芸関係のストレス、昇進、リモートワークなど仕事関係の変化など多岐にわたりだれでもなる可能性がある病気としている
対策
交感・副交感神経のスイッチは時計遺伝子が関係しているので規則正しい生活で時計遺伝子を正常に保つ（（
・毎日何時間寝て何時に起きるか決める
・毎日同じ時間に起きる（太陽の光で起きるのが理想）
・朝一杯の水で腸を動かし良い油で便秘解消
・一日３食 だらだら食べることを避けて腸を一定のリズムで活動させる（自律神経を整えるセロトニンの９５％は作られる）
・食物繊維、発酵食品（野菜、果物、味噌、ヨーグルト、納豆、漬物、はちみつ、カカオ６０％チョコ）
・副交感が働いてない人はゆっくり話す、ゆっくり動くゆっくり呼吸するで副交感神経を活発に
・風呂よし→副交感神経を上げるときはぬるま湯に１５分くらいつかりストレッチでリラックス
→副交感神経が上がりすぎているとき（アレルギー症状など過敏になりがちな時は昼熱めのシャワー
・食事は寝る前３時間前に終わらせ、寝る１－２時間前は照明を暗くしスクリーンから離れるなどして寝る準備をして眠りの質を上げる。
・よくわからない不安やイライラは呼吸法や単純作業で副交感神経を働かせる
・長生き呼吸法
・忙しい場合は週１で睡眠のための日をつくり、昼間はなるべく体を動かしてセロトニンをつくる（寝るためのメラトニンへ変化）
・副交感が低めのひとは（眠りにつきにくい）食後３０分ほどの早めのウォーキング（ランニングは交感神経を高めてしまうため逆効果）
・リラックスすることをする。絵や景色を見る。音楽の場合クラシックなどよりは一定の店舗とビートで音域の狭いもの。１５分ほどの塗り絵。一日の終わりに失敗したこと、心に残ったこと、明日の目標の３行日記でもやもやを持ち越さない。
腸は第二の脳をまたしても見てしまってやっぱり結局腸が９割をやっぱ買えばよかったなぁと考える
腸活の中で一番読みやすかった。
