【感想・ネタバレ】4 Focus 脳が冴えわたる4つの集中のレビュー

青砥瑞人

「４つの集中」（4 Focus）を使いこなせば
脳のポテンシャルが引き出され
記憶力・思考力・発想力・創造力が最大化！

「メールに対応していたら、集中力が切れてしまった」
「途切れた集中を元に戻すのに時間がかかる」
「勉強しなければならないのに、やる気が起きない」
集中力について、多くの人がこうした悩みを抱えています。

しかし、集中状態の作り方に「法則性」があることは
あまり知られていません。
その仕組みを知れば、誰でも何歳からでも
集中力を育むことができます。

決して勉強が得意な学生ではなかった著者が
アメリカの名門大ＵＣＬＡに入学し、飛び級で卒業できたのは
「4 Focus」を使いこなすことができたから。

多くの人が１種類しか使っていない「集中」には
実は４つのモードがあるのです。

本書には、今日からすぐに実践できる
科学的で効果的なトレーニング＆ワークも満載しています。

１つに頼らず、４つのモードを行き来して
最高のパフォーマンスを手にしましょう！

[ブクログ · ★★★★★]

脳科学の観点から集中力の引き出し方を解説

デフォルト・モード・ネットワーク　無意識
セントラルエグゼクティブネットワーク　自発的
サリエンスネットワーク　ネットワーク切替

セントラルエグゼクティブネットワーク
→記憶ドリブン
→デフォルト・モード・ネットワーク

ポジティブな場面をノートに書いていく

脳が自然と受け取る情報は1000分の1

Use it or Lose it

経験によって後天的に神経細胞と神経細胞の繋がりが強化される仕組みが備わっている

心理的安全性かないと集中力を発揮できない

息を吸っているときは交感神経が優位、吐いているときは副交感神経が優位

心理的安全性を得られる行為を影響の強さと近づきやすさでマッピングする

記銘集中（内に狭く）
入門集中（外に狭く）
俯瞰集中（外に広く）
自在集中（内に広く）

集中力のエナジーシステム
　ドーパミン
　βエンドルフィン
　ノルアドレナリン

目的のものを手に入れた瞬間より、過程の方がドーパミンが出る。

有酸素運動をするとβエンドルフィンが出る