あらすじ
仕事も、勉強も、スポーツも、選挙も、健康も！？
前向き（オプティミスト）＝成功を科学的に証明したポジティブ心理学の原点
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Posted by ブクログ
無力感は学習によって身につく。
マイナスを直してもプラスにはならない。悲しみや不安や怒りを取り除くスキルと、幸せになるスキルは違う。
幸せの形は、心地いい人生、ものごとに没頭する人生、意義ある人生、の３つの類型がある。
自尊心運動＝自尊心を高めれば幸せになる、は因果関係ではなく相関関係。犯罪者は高い自尊心を持つがゆえに、暴力を引き起こす。
楽観主義はうつ病から救う。ペシミストは諦めが早く、うつになりやすい。
悲観主義の核は無力。
適度な悲観主義はメリットもある。
悲観的な予測は、不幸な結果を生む。
フロイト派は、子供時代の未解決の葛藤が大人になってからの行動を決定する（トラウマ）＝セラビストによるカウンセリングで自殺をしたいという衝動に駆られる。
学習性無気力は、うつの原因。説明スタイルに依存する。
犬の実験で、無力感を体得した。学習で得られたなら、学習で手放すこともできる。
行動主義者は、人間の行動は、ほうびと罰によって決定されると考える。
免疫づけ＝あらかじめ意思の力を学習していると、無気力状態に陥ること防げる。
挫折経験は、学習的無気力のきっかけになる。失恋、失敗、配偶者の死、など。
しかし10人にひとりは何をしても無気力。3人にひとりは何をしてもポジティブ。
ｐ65
ｐ276から
楽観主義を使わないほうがいい場合がある。
リスクの大きなことを計画する場合、将来の見通しが不確かなときは楽観主義を避ける。
同情的であることを示したいとき
将来の見込みがはっきりしない人をカウンセリングするとき。
ABC方式＝困った状況、思い込み、結果を生む。アルバートエリスが開発。
自分が悲観的A思い込みをしていることを気づく、ことが最初のステップ。
それに気づいたら、
気をそらす、悲観的な見方に反論する。ストップしてあとで考えると決める。
自分の信念は思い込みであって真実ではない、と気づくことから始まる。
反論の記録をつける。
楽観主義は仕事を助ける。仕事で壁にぶち当たったら、楽観主義が助ける＝なんとかなる、悪いことは起こらない、と考える。
柔軟な楽観主義
個人主義は10倍のうつ病を生み出す。
モラルジョギング＝ジョギングと同じように、少しの欲望を押さえることで、ポジティブシンキングを習慣にできる。
ボランティアは、悲しい体験であっても、落ち込む体験ではない。むしろ心が高まる体験。
Posted by ブクログ
悲観的な説明には特徴がある
【個人的（私が悪い）永続的（いつも）普遍的（なにをやってもうまくいかない）】
•これらを反芻してしまう人はうつ病のリスクが高い
•自分の感情は自分が勝手に決定していることが多い
•人はショックを与えて続けられると無力に陥る
•悲観的な考えが必要な場面もあるが楽観主義に自分からコントロールするには自分との対話が大切で実際に困ったことを変換する必要がある。
【変換方法】
A困った状況B思い込みC結果を書き、この否定的な考えから気を逸らすか反論をすれば良い
反論はABC＋D（反論）で書き、変えることのできる事実、何か特定のせい、自分の責任ではないことを述べる必要がある。
何度か反論を繰り返したり、別の人が反論されたらを思い、さらに反論を返す状態も有効的。
最後にE元気づけも加えてみると良い。
何度か繰り返す習慣をつけ自分の悲観的な癖を知りコントロールする力が身につけられればと思った。
