あらすじ
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
●親切すぎる登山最新入門
余暇に楽しむ手軽な趣味として、登山の存在感が高まっている。初心者には難しくて危ない印象を持たれやすい登山だが、低山ブームや登山アプリの台頭でイメージが一新される。基本の歩き方やギア選びから、全国のお薦め低山、人気の高尾山“裏ガイド”まで、様々なアプローチで登山の魅力を紹介する。
●習慣で“ズル”して痩せる 内臓脂肪の落とし方
今、ここでおなかの肉をつまんでみてほしい。ウエストが太い割に思ったほどつまめなかった場合、それは内臓脂肪が蓄積している証拠。内臓脂肪は生活習慣病だけでなく、認知症とも関係があることが明らかになっている諸悪の根源だ。そこで食事、運動、睡眠における“最適解”を紹介。さらに、時間や脳、舌の使い方をアップデートする「ずるい習慣」で無理なく内臓脂肪を落とす方法も伝授する。
≪主な内容≫
▼親切すぎる登山最新入門
Part1 初めてすぎる登山
Part2 細かすぎる高尾山最新案内
Part3 駅近低山ランキング
Part4 登山のお得ワザ
▼習慣で“ズル”して痩せる 内臓脂肪の落とし方
Part1 太らない生活
Part2 太らない！ 焼き肉
Part3 楽して痩せる ずるいレシピ
Part4 脂肪を落とす運動
Part5 エビデンスのある東洋医学
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
登山の記事が読みたかったので内臓脂肪は斜め読みのみ。
軽く滑落して膝を思いっきり痛めた直後なので「先に知っておけば…」と後悔しまくるくらい色々間違ってました。
経験者が一緒であっても、自らきちんと知ってから行くのがとっても大事だと痛感させられました。
★1時間の標高差は上り300ｍ、下り400ｍ目安
★30分に1度は休憩、5-10分程度で
★水分はこまめに少量ずつ
★柿ピーは糖分・塩分・ビタミンＢも豊富で食べやすく携行食に最適
●歩き方の基本の型は太ももからあげて足裏全体で着地、歩幅は平地の半分強
●二本のレール上を歩くイメージで、上体を左右にぶらさない
●転倒しても手をつかずに背中のザックで受け身をとる、顎を引けば頭を打つこともない
●後ろの足を外に90度ひらけば筋肉への負荷を分散できる(前足爪先は進行方向)
●トレッキングポールはぐっと握りこまず軽く後ろに流す
