【感想・ネタバレ】腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！ 胸椎伸展 10分寝るだけストレッチのレビュー

石井久美子

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さんが
自身も腰痛に苦しむなかで見つけたのがこのストレッチ。続けることで、腰痛改善だけではなく、
睡眠改善、小顔、若見えなど、多くの効果が期待できます。

【CHAPTER 1】ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法 #胸椎伸展
貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット
思ったより範囲が長い！ 「胸椎」って、体のどの部分？
体が硬い、腰が痛む…… 私が胸椎伸展を考案した理由
一石十鳥！ やればわかる！ 胸椎伸展で驚くほど身体が変わる …ほか

【CHAPTER 2】バストの位置がアップし二重あご・顔のたるみを解消 小顔になる #胸椎伸展のやり方
《初級編》体の硬い人・運動を普段しない人向け／フォームローラーを当てる場所
初級 あるある質問／首が反りすぎて痛いです！／背骨が痛い！／ 胸椎伸展はいつやるのが効果的ですか？
《初級仕上げ編》フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け
《中級編》初級仕上げ編ができるようになった人向け
《中級仕上げ編》ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け
中級 あるある質問／ヨガブロックが倒れてしまいます／初級のままではダメですか？
《上級編》中級が5分以上ラクにできる人向け
《上級仕上げ編》首の後ろで両手を組む。または、上に伸ばして強度をアップ！
上級 あるある質問／ヨガブロックにのれません／肺が苦しくなります。このまま続けて大丈夫？ …ほか

【CHAPTER 3】さらにStep up！ 巻き肩を直し背中のスイッチをON！
タオル・ストレッチのやり方
タオルストレッチをやるとこんなに体が変わる！
胸を丸めたり、反らしたりしてみよう
背中から腕上げのやり方
背中から腕上げ あるある質問／あぐらをかいて背中のスイッチを入れると、内ももがつりそうになります …ほか

【CHAPTER 4】KUMIKO’s Ballet History
8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ
夢のまた夢だったマリインスキーへ
貧血からうつ・パニック障害に苦しむ
胸椎伸展を発信した理由
3か月も寝たきり状態に…… 日本に帰国、そしてレッスンを開始

【CHAPTER 5】「続けてよかった！」「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集
ねこ背と巻き肩が胸椎伸展で大改善！ お尻までプリッと上がった
胸椎伸展で下腹がへこんだ！ バストトップの位置も上がった
全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善
胸椎伸展でむくみがスッキリ解消 …ほか

[ブクログ · ★★★★★]

ストレッチポールを当てる位置、思ってたより腰寄りなのだなぁ、と早速学びが。
肋骨の一番下の背中側に当てる。
コマ割りのような写真を多数掲載で詳しく解説されてます。
初級、中級、上級と3階級あるのですが、
中級以降は硬めのヨガブロックが必要でお勧めメーカーも紹介されています。

SNSで知った胸椎伸展、なんとなく自分で時々やってて、もっとやり方を詳しく知りたかったので HowTo解説写真多いの助かります。

拷問ストレッチだと、話題になってる胸椎伸展という名前を先に知ってから、追って著者の石井久美子さんのYoutubeも動画いくつか見るようになりました。
そこでなんとなく人柄も知って行ったので、
本は、今読んでる所ですが、胸椎伸展のやり方の章以外に 石井久美子がバレリーナになった経緯やロシアでのエピソードなどに興味を持ってそちらを先に読んでしまいましたーー！！
元々、好きな野球選手とかの著書を詠むのが好きな私には読み物としてもとても満足感ある一冊です。
(といっても、胸椎伸展や身体についての事がメインで本人エピソードは
全体の4分の1？くらいなんですが！笑)

腕背中から腕を使えるための回しタオルストレッチも詳しく解説があり
二の腕についても。

胸椎・腕(背中から使う)・二の腕のトレーニングの3点セットを毎日やるとよい、とある。といっても部位は繋がってるので背中〜腕〜肩全体に効いてる感じです！
(やっててキツイけど気持ちいい)

肝心の「胸椎伸展」の拷問度ですが、
まあ〜〜〜痛い！！！笑
ちょっと、「今日は具合が悪いからやめておこう」と思うようなハードルなんですよ。
ただ、やったあとはめちゃくちゃきもちいい！！！！続けたい！！
というわけで、胸椎伸展、本書も実践も
個人的におすすめです！！

気持ちがめげそうな時に久美子さんが一緒にやりながら励ましてくれる動画のQRコードも載ってるよ〜〜！！

[ブクログ · ★★★★★]

YouTubeで石井久美子さんをみつけて、ずっと気になっていて
やっと買って読みました。

自分も身体を使う仕事だから何かヒントがみつけられたらいいなと思って真剣に読みました。

初めてYouTubeでみて、真似した時はダンサー兼フィットネスインストラクターの癖にめちゃくちゃ胸椎かたくて自信無くしましたが
やっていくうちにとてもいいエクササイズだなーと実感
肋骨締まって腰痛皆無！

[ブクログ · ★★★★★]

よく寝れる。胸が張る姿勢になる。
ただし、拷問。腎臓が飛び出るかと思う。
そして、いつまで経っても自分ではローラーが上の方つまり胸よりが正しい位置と勘違いしがち。
いつも家族に正しい位置か確認してもらい、毎度毎度違うと、もっと腰の方もっと!と指摘され、いつまでも正しい位置に設置できず、一人ではできないエクササイズなため、続くか自信ない。

[ブクログ · ★★★★☆]

通ってた整体が閉店するので自宅で何かできないかと思い読んでみた。これで肩こり、巻き肩、猫背を改善したい。痛いけど伸びて気持ちがいい感覚もある。手順がシンプルで覚えやすくていい。

[ブクログ · ★★★★☆]

最初は呼吸困難になる程激痛で、胸骨を全然動かしてなかったんだなーと実感した。
だんだんほぐれてくると浅い呼吸しかできなかったのが深くなり、巻き肩も腰痛も直り、猫背も解消していった。
寝てる間に本読んだら、アニメ見てるだけだがとてもコスパのいい健康法だと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

フォームローラーを一番下の肋骨に当てる。
お尻と肩が地面につくように。5分かける2セット、10分できればOK。腰が痛くなるなら、当てる位置がしたすぎる。
脇の下をほぐす。
朝晩10分ずつ。
ヨガブロックに変える。上級編は、ヨガブロックを縦にする。