【感想・ネタバレ】「人の期待」に縛られないレッスン はじめての認知行動療法のレビュー

中島美鈴

日常は、もっとずっと軽やかになる！

自己主張が苦手、頼まれた仕事を断れない、人に会うと気疲れする――。なぜ私たちは自分の気持ちより他人にどう思われるかを優先して、心身をすり減らしてしまうのか？人の期待に縛られている状態は、他人を優先しようとしすぎる「自己犠牲グセ」や自分に厳しすぎる「完璧主義」などにも通じる厄介な問題だ。NHK「あさイチ」の出演でもおなじみの臨床心理士が、人の評価や愛情に依存せずに「身軽に生きる技術」を、具体的かつ明快に示す。

[ブクログ · ★★★★☆]

独りよがり注意報。使う頻度の低いもの、用途が被るものを捨てる、持っているものを目の届くところに。時間の使い方を記録、自分のためセルフケア含め緑、他人のため赤で仕分け。この時間の使い方で自分の健康、安全、お金、人付き合いは良好に保つことができるかで検討。体調が崩れなかった日を記録。大枠から考えて細部へ。価値観に合致しているか。したいこととできることの重なる部分を選ぶ。スキーマの書き換えは年単位。自分の、関係性の中の、相手の問題の切り分け。家族はセラピストになれないしなる必要もない。満足度予想表評価。人生浮き沈みグラフ。