渡部芳徳のレビュー一覧

不安症 パニック障害・社交不安障害を自分で治す本

渡部芳徳

少しずつの積み重ねでいつか治ればいいなの希望が見えてきた以下備忘録〜

○不安症：
・パニック障害：突然の強烈な不安発作（動悸、息苦しさなど）
・社会不安障害：人前で話す、注目されると極端に緊張・動揺する
・全般性不安障害：根拠のない不安が長期間続く

○脳内での働き：
・扁桃体（恐怖を感じる部位）が過敏になっている
・理性を司る前頭前野の働きが不安で抑制される

○不安の悪循環：
　 ①体調変化に気づく
→ ②「危ない」と思い込む(そうなの？)
→ ③さらに不安が強まり症状悪化
この悪循環を断つことが治療のカギ。

○実践：
・認知の書き換え
→ 「またパニックになったらどうしよう」→「もしなっても、今までも乗り切れてきた」(←乗り切れてない。)

○対策方法：
・生活習慣の見直し
→ 睡眠、食事、運動が不安の改善にも直結
・不安日記の活用
→ 不安を感じた出来事・思考・感情・対処法を書くことで、冷静に振り返る習慣をつける(めんどくさい)

マンガでよくわかる 私って、うつですか？

渡部芳徳 / 白ふくろう舎

文字通り、うつの様々な症状を漫画形式で紹介する一冊。

漫画の後に解説があるからわかりやすかった。