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「他人の目が気になる・こわい」から抜け出す

社交場面で、自分はどうみられているだろうとか、こう思われたらどうしようとか、たしかに自己注目してしまっているときはあるなと思った。でも視線恐怖から逃れるためには、そう言った自己注目はほどほどにして安全行動をやめる必要があるというのは納得した。自分じゃなくて、他の人を注目したほうが安心するかもしれない。
発表のときに頭が真っ白になる人は、部屋の壁のシミや、時計の音とか、座っている椅子の座面の感覚や、Tシャツが肌に触れている感覚に注目すると良い。

「他人の目が気になる・こわい」から抜け出す

人と話した後に「1人反省会」をよくしてしまうので読んだ。「1人反省会の代わりにすると良いこと」を知れてよかった。反省会をしてしまうのは自分のためだと思ってたけど、「相手に加害恐怖感があるから」という理由も納得感があり、新しい気づきだった。あと社会的トラウマは当時の感覚のまま抱えるのでなく、今の自分の視点で再評価して認識を修正し、健康的な記憶に書き換えるのが良い、というのが腑に落ちたし、すごい言語化だと思った。

「他人の目が気になる・こわい」から抜け出す

【目次】

第１章　なぜ他人の視線が気になる・こわいの？

性格の問題ではない！「視線恐怖」というもの
「視線恐怖」は社交不安症の症状のひとつ
周りが自分に対してどう反応しているのかわからない
社交不安症と似ている「対人恐怖症」
自分の症状は軽度？重度？

第２章　「視線恐怖」の原因を知ろう

「視線がこわい」気持ちがずっと続く
「不安持続モデル」を構成するもの
社交場面のあとに１人反省会をしてしまう
社交場面以外にもつらい時間がある

第３章　「視線恐怖」から抜け出そう！

視線恐怖から抜け出す方法とは？
方法①　認知行動モデルの作成
方法②　安全行動と自己注目の検討
方法③　ビデオ・フィードバック
方法④　注意シフト・トレーニング
方法⑤　行動実験
方法⑥　世論調査
方法⑦　リハーサルと１人反省会をやめる
方法⑧　社会的トラウマの意味づけを書き換える

第４章　困りごと別に克服しよう！

困りごと①　震えているところを見られるのがこわい
困りごと②　人前でいい間違えるのがこわい
困りごと③　顔が赤くなるところを見られるのがこわい
困りごと④　場違いなことをいって注目されるのがこわい

第５章　「視線恐怖」が改善されてきたら

再発しないためにできること

「他人の目が気になる・こわい」から抜け出す

個人的には「社交不安症」というほどでは無いんだなと感じました。

ところどころ考え方やトラウマへの付き合い方で参考になる箇所もありました。