増戸聡司のレビュー一覧

ダイエットは習慣が9割 決定版

増戸聡司

印象に残ったポイント
・一生続けていくことのできるダイエット、それは習慣を変えていくこと
・大切なのは体重ではなく「体脂肪」を減らすこと
・減量は1か月に体重の1%以内、男性なら体脂肪率20%未満を目標
・ジムよりもまず「日常生活の活動量」を増やすのが基本。1日1万歩よりも早歩きや階段のほうが効果的。また、デスクワークの時は1時間に1回は立ち上がる。
→職場の階段でエレベーターをなるべく使わないようにしようと思った。電車でもなるべく座らないようにしようと思った。
・食事はレコーディング（食べたり飲んだりしたものを全て記録）＋よく噛む
・体重測定は毎朝同じ条件で
・外食が多い人は冷凍宅配弁当（noshなど）も選択肢
・食事は何を食べるか、も大事で、PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）が大事
・幕の内弁当のような、おかずが豊富な弁当を選ぶのも大事（いろんな栄養素を摂ることができる）
もっと日常生活で階段移動を増やしたり、工夫しようと思った。まずは特別な運動よりも「習慣の小さな改善」から取り組もうと思った。
また、ダイエットというととにかく食べる量を少なくしないといけないのかと思っていたが、それよりも必要な栄養素をしっかり摂って、少しずつ痩せていくべきなのかなと思うようになった。栄養バランスを意識して、長く続けられる方法を実践していきたい。