ダイエットは習慣が9割 決定版

増戸聡司

完璧主義を手放そう
痩せる秘訣は70点のダイエット生活！

2023年に発売した『ダイエットは習慣が9割』の決定版が発売！
決定版では、今日からできる日常エクササイズの紹介や、まごわやさしいをバランスよく摂れる献立の紹介などの情報を追加しています。

短期間に無理なダイエットをして痩せても、リバウンドしたり、身体を壊してしまう人があとを絶ちません。本書では、某有名ジムでパーソナルトレーナーとして活躍した「ダイエットポリス」が、誤ったダイエットの知識を一刀両断！ 本当に健康的に痩せられて、リバウンドしない方法をお伝えします。

習慣が変われば体型が変わる。体型が変われば人生も変わる。

あなたがこれまでダイエットに失敗していたのは意志が弱いからではありません！意志の強さではなく「習慣化」こそがダイエット成功の秘訣です。

今まで流行してきた「バナナダイエット」や「糖質制限ダイエット」はリバウンドが付き物でした。なぜならこれらの食生活は続けられないからです。体型は習慣によって作られる姿なので、ダイエットは続けられなければ意味がありません。

2ヶ月キツイ食事制限をするよりも、毎日バランスの良い食事をとる方が痩せられます。 週1回ジムに行くよりも、毎日階段を使った方が痩せられます。
1日1万歩はなかなか続けられませんが、通勤中に20分早歩きする方が続くので、痩せられます。

ダイエット関連の本を300冊以上読み、パーソナルトレーナーとして数多くのダイエットを成功させてきた著者だからこそわかる、科学的な根拠に基づくダイエット法を紹介します。

いくら痩せる方法を知っていても、「継続すること」はとても難しく、すぐに習慣にすることはできません。習慣化のキーになるのは「仕組み作り」です。その秘訣を本書で明かします。

従来のダイエットにありがちなリバウンドの原因は、体のシステムを無視した無理な目標設定と、それに基づく誤った食生活です。体の仕組みについて解説しながら、緩やかに、そして健康に痩せる方法を伝授します。三大栄養素のバランスと質、健康的な食事を継続的に摂り続ける方法も解説。さらに、ダイエットに深く関係する睡眠や食事の時間帯についても、科学的な根拠に基づき、どう行うのが最適かをお伝えします。

本書で健康的なダイエットを成功させる習慣を知って、10年後も20年後も健康でいられる自分になりましょう！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: プチ・レトル
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2024年11月14日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

印象に残ったポイント
・一生続けていくことのできるダイエット、それは習慣を変えていくこと
・大切なのは体重ではなく「体脂肪」を減らすこと
・減量は1か月に体重の1%以内、男性なら体脂肪率20%未満を目標
・ジムよりもまず「日常生活の活動量」を増やすのが基本。1日1万歩よりも早歩きや階段のほうが効果的。また、デスクワークの時は1時間に1回は立ち上がる。
→職場の階段でエレベーターをなるべく使わないようにしようと思った。電車でもなるべく座らないようにしようと思った。
・食事はレコーディング（食べたり飲んだりしたものを全て記録）＋よく噛む
・体重測定は毎朝同じ条件で
・外食が多い人は冷凍宅配弁当（noshなど）も選択肢
・食事は何を食べるか、も大事で、PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）が大事
・幕の内弁当のような、おかずが豊富な弁当を選ぶのも大事（いろんな栄養素を摂ることができる）
もっと日常生活で階段移動を増やしたり、工夫しようと思った。まずは特別な運動よりも「習慣の小さな改善」から取り組もうと思った。
また、ダイエットというととにかく食べる量を少なくしないといけないのかと思っていたが、それよりも必要な栄養素をしっかり摂って、少しずつ痩せていくべきなのかなと思うようになった。栄養バランスを意識して、長く続けられる方法を実践していきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

日常に取り入れやすい実用的内容が多く、根拠の信頼性も高かった。ダイエットは一生続く生活習慣という視点は納得できた。