小堀智未のレビュー一覧

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

参考に！

この本を読んでみて試してみようと言う気持ちがでました。
色々なダイエットを試してきましたが
どれも続かず……
悩んでいた所友人から教えてもらいました。
色々なメリットがあると、この本を読むにつれわかりました。

＃タメになる

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

以前から16時間断食は知っており、実践はしているのですが、改めて読んでみました。
やはり私はこの方法を続けようと思いました。


下記は備忘録としてGeminiに要約してもらった内容です。間違いがある可能性があるのでご注意ください。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
核心：16時間あけるだけで体は劇的に変わる
この本の結論は非常にシンプルです。「最後に食べてから16時間、何も食べない時間を作る」。これだけで、ダイエット効果だけでなく、病気になりにくい体を作れると説いています。

なぜ「16時間」なのか？

最大の理由は、体内の「オートファジー」機能をスイッチオンにするためです。

10時間経過： 脂肪の分解が始まる。

16時間経過： 「オートファジー」が活性化する。

オートファジーとは？
古くなった細胞内のタンパク質を集めて、新しく作り替える体の仕組みです。「細胞のリサイクル・掃除」のようなもので、老化防止や免疫力アップに繋がります。

主な実践ルール
「我慢ほぼなし」とある通り、ルールは最小限です。

16時間は何も食べない： 水分（お茶やコーヒー、水）はOK。どうしてもお腹が空いたら、ナッツ類や生野菜、チーズ、ヨーグルトなどは少量食べても良いとされています。

残りの8時間は何を食べてもOK： 厳しい食事制限やカロリー計算は不要です。好きなものを食べてストレスを溜めないことが継続のコツです。

睡眠時間を活用する： 睡眠時間の8時間を「16時間」の中に含めて考えます。例えば、夜20時に夕食を終えたら、翌日の12時（昼食）まで抜けば、それで16時間達成です。

本書が謳う主なメリット
画像にもある通り、単なる減量以上の健康効果を強調しています。

内臓脂肪の減少： 胃腸を休めることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる。

コレステロール値の改善： 血液がサラサラになり、血管年齢が若返る。

疲れにくい体： 常に消化活動をしていた内臓が休まることで、全身の倦怠感が消える。

病気の予防： 糖尿病、がん、アルツハイマー型認知症などのリスク低減。

まとめ

この本は、「現代人は食べ過ぎである」という前提に立ち、あえて空腹の時間を作ることで人間本来の生命力を引き出すガイドブックです。

「運動は苦手だけど痩せたい」「最近体が重い」と感じている方にとって、最もハードルが低く、かつ医学的根拠に基づいたアプローチの一つと言えます。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

今無理なく取り組んでいます！
痩せ始めてきました！
5キロ痩せたら再投稿します。
再投稿できるといいな。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

内容は他の著者の本とほぼ同じですが、カラーでイラストもあるためわかりやすいです。
実際、私も1年以上続けていますが、体調はすこぶる快調でお酒で悪酔いしなくなりました。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

内容としては、1日に16時間連続して食べない時間を作りましょう、できれば健康な食べ物で、できれば運動して、というだけであった。しかし、共著者の小堀氏の体験記を読んでいると、非常に説得力があり、ぜひ実践したいと思えた。実際私も1週間ほど実践しており、まだ効果を感じないが、しばらく続けたいと思っている。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

16時間断食が本当に体にいいかどうかはさておき、とりあえず読んでみた。
なんでも好きなものを食べていい訳ではないと感じる。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

同じ著者な事もあり、「空腹」こそ最強のクスリ　と内容はほぼ重複している。その為、復習がてらサラッと呼んだ。FAQがあったり、効果を高めるワンポイントアドバイスが付いていたのはよかった。

98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食

98kgから58kgに痩せた女性を例に、ダイエット成功確率の高い16時間断食の手法＆メリットについて解説された一冊。16時間断食によってオートファジー(細胞の自食作用)を発動させて、確実に体重を下げる方法について、ダイエットに成功した女性の体験談マンガと合わせて語られる。間食で何を食べたらいいかといった細かいテクニックも収録されている。著者の『「空腹」こそ最強のクスリ』を読んでいない人で、とにかく体重を減らしたい人にオススメ。