高島雅之のレビュー一覧

専門医が教える鼻と睡眠の深い関係 鼻スッキリで夜ぐっすり

高島雅之

最近暑くてなかなか寝苦しいのでよみました。
わたしにとってはすっごいためになりました。　
鼻と歯並びは関係していることも初めて知ったり。
夜快眠を迎えるためのアドバイスが記載されていたり、
普段から気をつけられることもあったので、

少しずつできることから気をつけてどっぷり睡眠にはまって疲れを翌日に残さないようにいきたいです。

専門医が教える鼻と睡眠の深い関係 鼻スッキリで夜ぐっすり

高島雅之

前半は鼻呼吸の大切さについて、後半は快眠のために必要なことについて書かれていました。
睡眠についての本もかなり読んできたので、もうそろそろいいかなと。

ちなみにこの本でも鼻うがいがお勧めされていました。

専門医が教える鼻と睡眠の深い関係 鼻スッキリで夜ぐっすり

高島雅之

鼻は加湿と保温の役割がある。
鼻で脳を冷やしている。
ネーザルサイクル＝左右の鼻が周期をもって呼吸をする＝花の換気機能を修復する。

わきの下にペットボトルを挟むと鼻が通る。
市販の点鼻薬は血管収縮薬が含まれているので即効性はあるが中毒性がある。薬剤性鼻炎。
ステロイド性点鼻薬が主役。
EATは血が出るくらいに行う必要がある。上院等摩擦療法。

花粉症は、鼻スプレー＝ハナぴゅあ、で外出時に鼻洗浄する。ドライノーズスプレーでもいい。
いびきテープ＝セレブリーズ
なステント＝鼻から管を入れて息の通り道を確保するもの。

質の良い睡眠のためには、睡眠3時間のノンレム睡眠が重要。
レム睡眠は明け方に割合が増える。＝記憶の整理。
飲酒はアセトアルデヒドになるころに覚醒作用がおきる。夕方早めに飲酒、寝るときには飲まないことがおすすめ。
目覚ましは、スヌーズ機能よりも２０分程度の間をあけてアラームをかける。

高齢者は睡眠相が前進する。早起きでも気にしない。
１５分眠れなかったら一度布団から出る。自然に眠くなるはず。
不眠には、柴胡加竜骨牡蠣湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）が気持ちを落ち着かせる。