西川ユカコのレビュー一覧

最強の睡眠 世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった

西川ユカコ

週末の朝寝坊はいつもの起床時間のプラス2時間まで。
平日の昼寝は15～20分。休日の睡眠負債返済のためには1時間半まで。

最強の睡眠 世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった

西川ユカコ

睡眠については4~5冊ほどは本を読んだが、それでもいくつか新しい学びがあった。
なにより、いい仕事するにはやっぱりちゃんと寝よう！という決意のようなものが芽生えた。

・睡眠時間が6時間以下だと7時間を超える人よりも風邪ウイルスの感染率が4倍以上高い
・8時間睡眠の人と比べて、5時間睡眠の人は、食欲を喚起するグレリンというホルモンの分泌量が約15%多く、逆に食欲を抑えるホルモン「レプチン」は約15%少ない。つまり睡眠不足だと体は太ろうとする
・土日の寝溜めは時差ボケを起こす（社会的ジェットラグ）。社会的ジェットラグは脳の動きの鈍化、パフォーマンス低下、BMI値や体脂肪率の増加、生活習慣病やうつ病の罹患率の増加に繋がることが睡眠医療関係者の定説
・脳と体を休めるメラトニンは年齢とともに低下
・セロトニンはドーパミンとノルアドレナリンの分泌バランスを整えてくれる
・太陽の日差しでセロトニンを分泌（ビタミンDも生成）
・リズム運動もセロトニンを分泌
・夜中のおしっこは、体内時計が整っていれば「抗利尿ホルモン」が働き、頻発はしない。
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最強の睡眠 世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった

西川ユカコ

睡眠についてある程度悩み、調べている人からしたら真新しい情報はないけど、とても読みやすくわかりやすい本だった。
朝→朝食を食べて日に当たれ
昼食→コーヒーは14時までに
夜→部屋は暗く、疲れてたらいつもより早めの就寝。自然音が疲れを癒す。スマホなどのブルーライトが疲れが取れない原因

最強の睡眠 世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった

西川ユカコ

他本と比較するため購入。睡眠不足による影響など分かりやすく述べられている。他の本と概ね同じようなことが書かれていた。改善方法については、寝具についても記載があり、考えるきっかけになった。

個人的に印象的な文
多く見積もってもショートスリーパーは200人に1人いるかどうかというレベル。

最強の睡眠 世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった

西川ユカコ

最新の睡眠メソッドを集めた一冊。睡眠の原理原則、睡眠パフォーマンスを上げる朝と夕方の過ごし方、寝る前の過ごし方まで幅広く解説される。書いてあることは他の睡眠本で読んだことがるものも多かったが、いくつか初めて知る内容もあった(寝具の解説の部分は詳細に描かれていてよかった)。自分の睡眠を分析してくれる「ミュンヘンクロノタイプ」なるものは初耳、ネットで試せるそうなのでチャレンジしてみようと思う。