西川ユカコのレビュー一覧
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Posted by ブクログ
睡眠については4~5冊ほどは本を読んだが、それでもいくつか新しい学びがあった。
なにより、いい仕事するにはやっぱりちゃんと寝よう!という決意のようなものが芽生えた。
・睡眠時間が6時間以下だと7時間を超える人よりも風邪ウイルスの感染率が4倍以上高い
・8時間睡眠の人と比べて、5時間睡眠の人は、食欲を喚起するグレリンというホルモンの分泌量が約15%多く、逆に食欲を抑えるホルモン「レプチン」は約15%少ない。つまり睡眠不足だと体は太ろうとする
・土日の寝溜めは時差ボケを起こす(社会的ジェットラグ)。社会的ジェットラグは脳の動きの鈍化、パフォーマンス低下、BMI値や体脂肪率の増加、生活習慣病やうつ