松本美栄のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
睡眠は、量より質が大切と主張している一冊。
この本で紹介されていること全てを実践するのは不可能だが、まずは今後以下の取り組みを試みようと思う。
【脳疲労改善のため】
頭皮マッサージを定期的に行い老廃物を除去する。寝る前に目を温める。
【血行改善のため】
なるべく歩く階段を使う。呼吸法に気を使う。ストレッチをしてこりをほぐす。特に肩のストレスを重点的にして、猫背を治す。
【寝室の改善】
アロマを炊く。クラッシックを流してリラックスする。寝室を涼しめにする。こまめに掃除をしてホコリをためないようにする。空気の入れ替えを頻繁にする。寝る時以外はベッドに行かない。 -
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Posted by ブクログ
感想
短時間睡眠憧れる
睡眠の質を上げることでそれを実現するメソッドが書いてある本。ただ、今まで読んできた本では、良い睡眠というのはレムとノンレムがしっかり交互に現れていることという意見だった。が、この本はレム睡眠は不要、深い睡眠であるノンレムに即行で入ってレム睡眠なしを理想としている。これはいいのか？？
★睡眠負債という言葉がストレスを増やしている、もっと寝なければというストレス、睡眠に対する思い込み
①脳疲労を取り除く
脳に老廃物が溜まって肥大化→頭蓋骨マッサージ
眼精疲労、目は「露出した脳」→血流を良くする→温めるorツボマッサージ
蒸しタオル、後頭部温める、眼温める
ツボ、眼球と眼球 -
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Posted by ブクログ
睡眠のゴールデンタイムにはこだわる必要はない。深く眠ることが大事。
怖いのは、もっと寝なければというストレス。
脳疲労には頭蓋骨のマッサージ。
目の疲れは、温める。後頭部と目を温める。
不安のアウトプット＝不安なことを書き出す。理想の結末を書く。理想の結末はは書くことで叶う。
プチ瞑想でα波になる。腹式で深呼吸する。
瞑想とは、呼吸を意識すること。
枕は高さを自分に合わせる。タオルで工夫する。
寝だめはできない。毎日同じ時間に起きる。
起きたらすぐ、太陽の光を浴びる。
コップ1杯の水を飲む。
15分の昼仮眠。
お酒を飲むときは、一緒に水を飲む。
二度寝は意味がない。
今起きても、10分 -