川本徹のレビュー一覧

コンパクト版 結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

本書は、「体調やメンタルの不調の多くは腸の状態に左右される」という前提のもと、腸を整えるための具体的な生活習慣と知識を解説した一冊である。

特に印象的だったのは、大蠕動の重要性だ。大蠕動は、胃と小腸が空の状態で食事をとることで引き起こされ、排便を促す役割を持つ。そのため、夜遅い食事を避け、朝食をしっかり摂ることが腸内リズムを整える鍵になる。

また、食物繊維についての理解も実践的だった。不溶性食物繊維は一般的に良いとされがちだが、腸の動きが弱い場合にはかえって便秘を悪化させる可能性がある。そのため、水溶性食物繊維を意識的に摂取することが重要だと学んだ。

さらに本書では、腸内環境は日々の生活習慣に大きく左右されると強調されている。具体的には、朝日を浴びる、よく噛んで食べる、適切な入浴、夜は暗い環境で過ごす、十分な睡眠を取るといった基本的な習慣が、腸の働きを整える土台になる。

加えて、栄養の吸収プロセスについても整理されており、炭水化物・タンパク質・脂質は主に小腸で吸収される一方、水分や電解質、食物繊維は大腸で吸収されるという点は、腸の役割を理解するうえで重要な知識だった。

本書を通じて感じたのは、「特別なことをするよりも、生活リズムを整えることが最も効果的である」というシンプルだが本質的なメッセージである。腸を整えることは、健康だけでなく、日々のパフォーマンスやメンタルの安定にも直結する。まずは夕食の時間と朝の過ごし方を見直すことから始めたい。

コンパクト版 結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

腸活がなんでいいのか、腸が働いてないと何が起こるのかがメインで書かれている。
腸活色々調べて、食べてるつもりだけど出ないのは、ぜんどう運動が弱いのかなって思った。
パントテン酸、水溶性食物繊維を意識して摂ろうと思った。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

腸活は日々取り組んでいるつもりの私。
食べ物は気をつけているし、朝食まで少なくとも12時間はあけてる。
が、川本先生が一番大事だと書かれている「超動く腸」が作れていないことがはっきりと判明！
動いていない自覚、自分でもあります。
私に必要な内容は5章に詰まっていて（おそらく多くの人がそうだと思う）、ぜん動運動を引き起こす為のあれこれが書かれていた。
知っていたけどやっていないもの、知らなかったもの…どれも簡単なので、ひとまずやってみよう。
これで美肌、病気知らず、前向きになれたら嬉しい♪

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

あらゆる健康法の中で一番のおすすめは腸を整えること！なぜなら─── を、腸の解剖生理を踏まえて、詳しく、そして理解しやすいよう楽しく教えてくれてました。

免疫機能の話では必死で「はたらく細胞」を思い出しながら読みました。

腸活において、食事が大切なのはもちろんですが、ぜん動運動の大切さをあまり意識していなかったので、良い気付きになりました。

まずは、ネバネバのものや発酵食品を食べて､体を左右にねじってみようと思います。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

The book was easy to understand for beginners and was logically explained in a way that was easy to follow. I would like to try incorporating the twisting exercises into my routine.

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

「全身の健康の9割は腸と関係している」と主張する著者の健康本、同じような記事を何個か見たことがあり、本を読んでみようと手に取る。

なかなかやれている事もあったが今後気にしてみようと思った点

8時間は食事の間を開ける
体を左右にねじる運動
便秘でも下痢でも腸をカイロで温めるのは良い
起きる前にうつ伏せになる

元々お通じは問題なかったほうだが「体を左右にねじる運動」を取り入れたところ、さらに改善されたと感じた。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

■評価
★★★☆☆

■感想
◯肥満に悩む便秘気味の女性をターゲットに書かれた印象のある本。

◯免疫系のところは新鮮で勉強になった

◯日和見細胞は、はじめから善玉/悪玉のどちらに味方するかが決まっているという最新の学説は知らなかった。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

便秘にお悩みの方にオススメの一冊。
便秘ではないが内容は楽しめるが、便秘だともっと楽しめる。
腸ってスゴい!コレは大切にしなくては。難しい言葉がたくさん出てくるものの、覚える必要もないかな、って気持ちで読んでいける。
健康診断の結果が気になっている人は参考になるでしょう。お腹の不調だけじゃなく、様々な不具合の予防に腸を大切にしようと思いました。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

腸活について。
べんの状態が悪い場合、仕事等でストレスがかかり、交感神経優位になると出にくくなる。

ネバネバ食材

寝起きのうつ伏せ寝10分からののの字マッサージ

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

腸って大切なんだなと思いました。
文字数を稼ぐように感じてしまいましたが、大切だということは伝わりました。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

腸内細菌が、短鎖脂肪酸を作り出し、悪玉菌の増殖を抑える。志望の取り込みを抑えて、ブドウ糖の代謝をよくする。腸のバリアになる。

水溶性食物繊維が善玉菌のエサになる。
腸の蠕動運動にはパントテン酸が促進剤になる。レバー、ブロッコリー、さつまいも、納豆、もち、牛乳など。

副交感神経が優位になると蠕動運動は活発になる。
朝日をあびると、セロトニンが分泌し、朝の大蠕動運動が始まる。
深呼吸をして長く息を吐くと副交感神経が優位になる。
ウォーキングで、副交感神経が夕になる。

肉はほぼまるまる吸収される。
食物繊維が、死んだ腸内細菌をくっつけながら便をつくる。食物繊維がないと、便は固形になりにくい。

朝の大蠕動運動は、通常の200倍動く。
胃と小腸がからっぽになっていて、胃に食べ物が入ってくると、胃・結腸反射で大蠕動運動が起きる。
胃と小腸がからっぽになるいは8時間必要＝夜食べてから朝まで8時間以上必要。

良い便は70～80％が水分。大腸にとどまっているとどんどん水分が吸収される。
筋肉が弱っていると、蠕動運動も弱まる。その結果便秘になりやすい。

不溶性食物繊維は便のカサを増やす＝蠕動運動が弱いと便秘の原因になる。

下痢には、原因が、小腸と大腸の2種類がある。
小腸では細菌やウイルスが出す毒素が炎症を起こすと下痢になる。小腸が出す粘液を吸収しきれなくなる。
大腸は、細菌性の下痢。血便が出ると大腸の下痢。

水溶性食物繊維はネバネバしたもの。長いも、おくら、とろろ昆布、納豆。
大麦、オートミール、ゴボウ、キャベツ、リンゴ、いちご、プルーンなど。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

腸を整えれば、健康になれる。それはメンタル面にも関係している。腸活のメリットがよくわかる１冊。
より良い食事を心がけようと思った。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

腸を健康に保つとこんないいことがある！っということが長めに書かれていて、それにはどうしたらいいかについての記載は少なめかな…
とりあえず、毎日湯船に浸かり、お腹にカイロで温めることは、腸の活動を促して良い。
腸にいい食べ物を食べる。
（納豆、山芋、長芋、ささみ、卵、りんご、プルーン、いちご、いちじく、ごんぶ、わかめ、とろろ昆布、キャベツ、ごぼう、にんじん、ブロッコリー）など

やはり、ネバネバ食品はいいらしい。