川本徹のレビュー一覧

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

今まで腸についてなぜか私には関係ないと思っていた。読めば読むほど腸はとても重要で、私だけでなく、周りにいる私の大切な人達にも知ってほしいと思った。伝えたいと思った。幸せを感じて生きていきたい。

トイ・ストーリー講義

川本徹

すごくすごく面白かった。なんとなく映画が好きで大学で映画通史や映画論の授業を受講したけど、なんか古っぽい難しい話でよく分からなかったなーとなってしまった私、これを読んでからもう一回映画論を学びたい！となった。
アメリカ的表象への解像度が上がる本。

トイ・ストーリー講義

川本徹

とても面白い講義。
映画を学術的に読み解く面白さを大学生ぶりに思い出した。
ピクサー作品もキリスト教の価値観と密接に結びついているのだ。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

今までの自分の生活が、ずっと悩んでることに直結しててびっくり。食べるもの変えるだけじゃだめなんだ、、頑張って改善する

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

・腸活とは、腸に良い食べ物を意識して摂ることも大事だが、それにプラスして腸のぜん動運動を促すことが効果的である。
また、腸と自律神経は深く関わりあっているということも面白かった。

・便秘がちの人はとにかく食物繊維を摂ることが大事だというイメージがあるが、食物繊維の中にも効果のあるもの、逆効果なものがあるということが分かった。便秘に良い食材も載っているので、さっそく料理に取り入れようと思う！

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

腸の大切なことは勿論、食べたものが体の中で
何処でどのように吸収され排出されるかが、わかりやすく書かれていて
非常に勉強になった。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

食事を気を付けて腸内環境を整えるのに加えて、自律神経を整えて腸の蠕動運動をよくすることが重要っていう主張。腸と脳の関連は強いから、腸の調子が悪い人に気分を整える薬を処方することも検討され始めているようだ。

お肉を食べたら、ほぼ全てが吸収されるっていうイメージはあまりついてなかったので驚いた。お米は全部吸収されるイメージあったけど。便は、70-80%水分で、それ以外は食物繊維、剥がれた腸粘膜細胞、腸内細菌。消化されなかった食べ物は、かなり割合が少ないのだ！

朝食食べてから昼ごはん食べるまでは、少なくとも3-4時間空けよう！

便秘が気になったら、蠕動運動を助けるようなストレッチや腸揉をしてみよう。
骨盤底筋を鍛えるのも効果的！

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

一つ一つがとても丁寧に説明してあるのでわかりやすいです。他の本と比べると文書量は多いかもしれませんが参考になる！！

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

腸内の細菌がどのようにして活動しているのか、善玉菌や悪玉菌の話が８割で人間の腸内の事がよく学べました。
最後の２割で1番気になる腸内環境を整える食材や腸活のやり方が書いてあった。
腸がなぜ重要なのかその仕組みやエビデンスを知りたいならぜひ読んでください。
ただ単に腸内環境を良くする料理や食材、調理法などを知りたいのなら、別の本をおすすめします。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

オーディブルで。

部分的に耳にしたことがあることもバラバラあるが、私的には、食べ物もさることながらぜん動運動が大事ということが目から鱗。
そうか、腸を動かさないことには始まらないのね。
自律神経との関係や、体全体の健康が腸に繋がるということもきいたことはあったが、どうしてということがわかりやすく納得感があった。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読したい
⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読しないが良かった
⭐︎⭐︎⭐︎ 普通

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

あらゆる健康法の中で、「腸を整えること」が一番オススメである。腸を整えることで得られるメリットは、① 鬱、認知症を予防する。② アレルギー、花粉症を防ぐ。③ 肥満抑制、④ 肌荒れ、体臭改善。⑤ ガンを予防するなどたくさんある。

① 大事なことは「水溶性食物繊維」を摂ること、「動きの良い腸にすること」
② 動物性脂（ラード）は悪玉菌のエサになる→臭いガスの元となる。
③ 「ぜん動運動」を促進させる。善玉菌が多ければ、短鎖脂肪酸がたくさん作られ、腸のぜん動運動を促す。
④ 朝の快便に欠かせないのは腸の「大ぜん動」胃と腸が空っぽでわ胃に食べ物が入ってきた時に起こる。
⑤ 腸をカイロで温める。これは便秘にも下痢にも効果がある。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

食事には気をつけているのに腸の調子が改善しないという人は、善玉菌を増やすことに加えて、腸のぜん動運動の促進を意識する必要があるということです。

簡単にできそうなぜん動運動が書いてありました。
｢朝起きたら、そのまま布団の上でうつ伏せに寝て、10分位キープする。うつ伏せしている間は背中から腰をさする。｣

｢腸のクリーニングスープ｣が紹介されていたので、作ってみようと思います。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

ざっと読んでみた感想。
専門的な内容も簡単に書いてあり、生理学の知識のない人でも読みやすいと思う。
取り入れる栄養素も大事だが、まずは腸の蠕動運動をしっかりと起こすことが大切だということのようです。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

ざっと読み

もともとぜん動運動が弱い人は今日の壁が薄いので、不溶性食物繊維よりも水溶性食物繊維（ネバネバ）をとった方が良い

お肉は食べた分だけ体に吸収される（肉食動物の便はコロコロ）

お湯にハッカやミントのオイルをたらしてお腹に乗せるメンタシップで便秘改善

免疫の8割？が腸に集まっている

便秘で腰が痛い症状が出ることがある

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

内容としては腸活をするメリットが7割、具体的に何をすると良いかは3割程。
自分は何をすればいいのかのアクションが知りたくて本を購入し、本に書いてあるアクションの内容も知っているものが多かったため、少し物足りなかった。

が、モチベーションが上がったという点では読んでよかった本だと感じました◎

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

我田引水的〜な内容じゃなくて、勉強になった。
お腹が弱くて取り入れたが、効果なくて止めた食材が、この本では「便を軟らかくしてくれる食材」に分類されてて、笑ってしまった。本当におバカ。
知らないことも沢山あって、賢くなった。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

腸活は日々取り組んでいるつもりの私。
食べ物は気をつけているし、朝食まで少なくとも12時間はあけてる。
が、川本先生が一番大事だと書かれている「超動く腸」が作れていないことがはっきりと判明！
動いていない自覚、自分でもあります。
私に必要な内容は5章に詰まっていて（おそらく多くの人がそうだと思う）、ぜん動運動を引き起こす為のあれこれが書かれていた。
知っていたけどやっていないもの、知らなかったもの…どれも簡単なので、ひとまずやってみよう。
これで美肌、病気知らず、前向きになれたら嬉しい♪

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

あらゆる健康法の中で一番のおすすめは腸を整えること！なぜなら─── を、腸の解剖生理を踏まえて、詳しく、そして理解しやすいよう楽しく教えてくれてました。

免疫機能の話では必死で「はたらく細胞」を思い出しながら読みました。

腸活において、食事が大切なのはもちろんですが、ぜん動運動の大切さをあまり意識していなかったので、良い気付きになりました。

まずは、ネバネバのものや発酵食品を食べて､体を左右にねじってみようと思います。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

川本徹

The book was easy to understand for beginners and was logically explained in a way that was easy to follow. I would like to try incorporating the twisting exercises into my routine.