髙橋悟のレビュー一覧

頻尿・尿もれ 自力で克服！ 泌尿器科の名医陣が教える 最新１分体操大全

髙橋悟

膀胱訓練＝おしっこ我慢。排尿の間隔は4時間くらい。
肛門締めと足指曲げ
竹踏み
骨盤底筋体操
１分タオル体操
骨盤リズム体操
骨盤起こし呼吸
骨盤スクワット

寝る前はラベンダーがよい
排尿日記をつける
一日体重×４０mlより多いのは、全日多尿。
夜間が３３％以上は、夜間多尿。
一日の水分摂取は体重×２０～２５ml