感情を整えるアドラーの教え

岩井俊憲

怒り、不安、嫉妬、劣等感――あらゆる感情はコントロールできる！
「八つ当たりで、相手にひどいことを言ってしまった……」
「なんで自分はこんなにダメなんだろう」
こんな気持ちは心の“悩みのタネ”と考えていませんか？ アドラー心理学が教えるマイナス感情を味方に変え、仕事でも、夫婦間でも、子育てでも、常に“ストレスフリーな自分”に変わるレッスン。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 大和書房
• 電子版発売日: 2016年07月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

アドラーの教えをわかりやすく書かれていた。
わかってはいるけど生活の中でつい忘れてしまう。
何度も読み返したい本。

・「しんぱい」を「しんらい」に
・「自責」と「他責」のバランス5:5
・「劣等感」を人生最大のパートナーに

[ブクログ · ★★★★★]

感情
①感覚的感情
②気分
③情動→コントロール可能

結合的感情ー自己と他者を結びつける、受け入れる感情
　喜び、共感、同情、羞恥心
離反的感情ー自己と他者をひきはなす、敵対する感情
　怒り、悲しみ、不安、恐怖など

コントロールは抑え込みではない

アドラー心理学では、感情は出るものではなく目的がある前提で使うものだと考える


怒りの目的
①他者を支配する
②主導権争いで優位にたつ
③自己の権利擁護
④正義感の発揮

一時感情→2次感情が怒り
これに対しては、私メッセージで伝える

注意
何のために自分は相手に伝えようとしているのか認識が大切
①現状に対して
②現状を打破するために

自責と他責のバランスは５対５がよい
ワークあり

自分の信念を緩める

建設的ー非建設的で考える

恨み
恨みが継続してしまう３条件
・きょうじゃの側にデリカシーがかけている
・強者の側が際限なく謝罪し続ける
・両者を調節する第三者がいない

恨みへの対処
自分から卒業宣言をする
まず恨んでいる自分を許す

恨み続けて何か改善するか
自分自身がしあわせになるのか


3章
不安が人生の課題を教えてくれる

不安
①未来に対する時間軸の感情
②対象が漠然としていて、手立てがはっきりしていないときに生じる
③私達に何らかの対処をせまる感情

依存的不安
実存的不安→自分自身に対しての不安

心配
本当は自分の気づかないところで相手をコントロールしたいと思っていることも
心配した相手が言うことを聞かないと、心配は怒りに変わり相手を攻撃し始める

不安への対象
①
不安に対する準備には、優先度思考を使う
着手すべき対象が明確になったら行動するのみ
②
期待できる要素を挙げる

合理的な不安は4〜5％　ジョンCマクスウェル

しんぱい→しんらい

4章　嫉妬
対処法
①嫉妬している現実を認める
②疑惑を点検する
③建設的に対応する

嫉妬の感情を持ち続けるとどうなるか？結末を予測する
相手から嫉妬された場合の対処法
①胸襟を開いて話す
②人間関係の卒業
③第三者による調停
④法的手段

5章
アドラーの言葉
人間は自分自身の人生を描く画家である

憂鬱は次のステップへの準備期間
憂鬱になりやすい人は完璧主義者

劣等感はすべての感情の出発点
①宇宙的劣等感
②生物学的劣等感
③社会的劣等感
劣等感ゆえに建設的な行動をとる

1　劣等感を感じた領域で自分を目標に近づけようとする
2　ライバルとの差別化を図り、その分野で自分を高める
3　劣等感を共同体感覚にむけ、他者や社会に役立つことをする

アドラー心理学では、感情は行動の副産物であると捉える

[コンツェ · ★★★★☆]

共感と同情、明らかに別のものだけれどその境を見極めるのが難しそう
為になることが色々書かれていたので、何度も読んで、脳に定着させたいです

[ブクログ · ★★★★☆]

数年前に流行ったアドラー心理学に、今さらながら手をつけてみた。
そうしたら今の自分にけっこう必要な内容で、やはりこういうのは流行よりも必要とするタイミングなのだとつくづく。
「嫉妬」「焦り」「劣等感」みたいな負の感情を、自分を奮起させる材料に使える人間は魅力的だけど、そういう感情を他人を攻撃する材料に使う人間にはまったく魅力を感じない。
図らずとも湧き起こってしまう感情を、有効活用しよう！みたいな。
個人的にユング心理学が「癒し」なら、アドラー心理学は「調整」みたいな感覚かも。
感情の仕組みが解ると平常心を取り戻すのも楽に出来るようになるってことを、最近は特に、とても実感している。
感じたものをそのまま出すのではなくて、一拍置いてみるってとても大事だ。

[ブクログ · ★★★★☆]

感情には目的があり、それを理解することでコントロールもできる。怒り、不安、あせり、嫉妬、憂うつ、劣等感をどのように捉え、それぞれどのように生かすことができるのか。
感情に流されるのではなく、認め、受け入れるためのワークや対処法が紹介されている。
私メッセージで伝える。建設的かどうかの判断軸で考える。行動でなく準備から。優先度思考。充電期間として悲壮感に浸る。ギャップに向きあう。
テーマが絞られている分、内容が薄いと感じられる。実用性も疑問ではあるが、コンセプトが理解できるだけでも有り難く感じた。
16-107

[ブクログ · ★★★☆☆]

最も印象的だったのは「感情にはコントロールできるもの、できないものがある」です。階層を意識し、コントロールできるものは、自分で制御します。

[ブクログ · ★★★☆☆]

あわてず、せめず感情をコントロールする
客観的に落ち着くことが前提
悩むのではなく困ったことに対処すること
大切なことです

[ブクログ · ★★★☆☆]

記念すべき1冊目…にはふさわしくはなかったかなぁ

少し内容が薄い気がする


まだアドラー心理学を学ぼうと思う

嫌われる勇気や幸せになる勇気を買ったので早く読みたい

[ブクログ · ★★★☆☆]

内容がさらっとしすぎているからか？アドラーの教えに近づいた気はあまりしなかった。もうちょっと勉強したいと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

20160520 わかりやすい言葉で書いてあるので、読んで判った気になる。がその先に進むためには本当の理解をしないとダメだと思う。繰り返し読むか行動するか。