たった一晩で疲れをリセットする睡眠術

石川泰弘

トップアスリートの入浴から睡眠まで指導した経験をもとに、運動をした後ですら翌日に疲れを残さないアフターケアを解説する。睡眠の本は多くありますが、体のメカニズムとそれに沿った科学的な方法が特徴です。激しい運動をするトップアスリートですら一晩で体調が回復してしまう驚異の法則を紹介します。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日本文芸社
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2016年02月06日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★☆☆]

所々参考になるところがあった。
・夜の二度寝をすると、覚えた情報が定着しない。
・眠れない時は読者で脳を疲れさせる。
　初めて読む難しい本or読み慣れたコミック本
・家族そろっての朝食でリセットする☆

ケース別対処法
・ショックな事で寝れない時
　ージョギングなど運動する。
・緊張して寝れない時
　ーストレッチ、複式呼吸
・悩みがあって寝れない時
　ーノートに書き出して、見える化する。

[ブクログ · ★★★☆☆]

睡眠系の本は読みすぎていて、さすがに新しい発見はないなあ。でもわかりやすくトンデモ記述も見当たらないので、睡眠本初心者にはよさそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

午後10時から午前2時が睡眠のゴールデンタイムではなく、寝る時間によって違う。最初の約3時間が成長ホルモンが集中して分泌されるゴールデンタイムとなる。午前3時に寝ると、午前3時から午前6時がゴールデンタイム。
寒く感じる時は、掛け布団を増やすのでなく、敷き布団を多く敷くと、寝返りが打ちやすく快適に寝られる。