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Tarzan(ターザン) 2026年3月12日号 No.920 [ラクRUNの科学]

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※この作品には販売期限があります。2027年02月25日を過ぎると販売を終了致します。

※電子書籍版には、表紙画像や中吊り画像に掲載されている一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または一部の画像が修正されている場合がありますので、内容をご確認の上、お楽しみください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『賢者の足形が見てみたい。』の菅田琳寧さんの写真は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

足と脚を整えて、
ランニングをより楽しく、
快適にアップデート！

『ターザン』の得意とする科学的アプローチに、
人気のRUN特集という最強の組み合わせで実施するランニング特集。
今回は、走りの土台となる「足」と「脚」の機能や悩みから、
日々の走りを、より気持ちよく、楽しくアップデートさせていきます。
そもそもランが続かない、しっかりと走れないというエントリー層を中心に、
最近なんだか記録が伸び悩んでいるランナーも含めて、
楽に長く走るためのメソッドを、「足」と「脚」視点から展開していきます。
「なんとなく」で走るのは今日で終わりにしましょう。
「足」と「脚」はどう働き、人はなぜ走れるのか。
そのメカニズムとケア法を理解すれば、
ラクに、しかも今よりももっと長い距離を走れるんです。
その秘訣、教えます！

センター綴じ込み企画は、足想いのランニングシューズ&ギア紹介。
第２特集は、多種多様に進化する「有酸素トレ新時代」と名付けて、
レズミルズ、MOSSA、RADICAL FITNESSの３大プレコリオから、
HYROX、SPARTAN RACEなどの競技レース系、新感覚ボクシングまで、
最近注目の有酸素運動要素を取り入れたエクササイズを幅広く紹介しています。
寒さも一段落して、カラダを動かしたくなる季節にぴったりの一冊です。

詳しい情報を見る

カテゴリ

：

雑誌
ジャンル

：

趣味・スポーツ・トレンド / 趣味・生活
出版社

：

マガジンハウス
ページ数

：

116ページ
電子版発売日

：

2026年02月26日
コンテンツ形式

：

EPUB
サイズ(目安)

：

73MB

閲覧環境

【閲覧できる環境】
・ブックライブ for Windows PC（アプリ）
・ブックライブ for iOS（アプリ）
・ブックライブ for Android（アプリ）
・ブックライブ PLUS for Android（アプリ）
・ブラウザビューア

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Tarzan のシリーズ作品

1～23件目 / 23件

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Tarzan(ターザン) 2026年3月12日号 No.920 [ラクRUNの科学]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『賢者の足形が見てみたい。』の菅田琳寧さんの写真は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。足と脚を整えて、ランニングをより楽しく、快適にアップデート！『ターザン』の得意とする科学的アプローチに、人気のRUN特集という最強の組み合わせで実施するランニング特集。今回は、走りの土台となる「足」と「脚」の機能や悩みから、日々の走りを、より気持ちよく、楽しくアップデートさせていきます。そもそもランが続かない、しっかりと走れないというエントリー層を中心に、最近なんだか記録が伸び悩んでいるランナーも含めて、楽に長く走るためのメソッドを、「足」と「脚」視点から展開していきます。「なんとなく」で走るのは今日で終わりにしましょう。「足」と「脚」はどう働き、人はなぜ走れるのか。そのメカニズムとケア法を理解すれば、ラクに、しかも今よりももっと長い距離を走れるんです。その秘訣、教えます！センター綴じ込み企画は、足想いのランニングシューズ&ギア紹介。第２特集は、多種多様に進化する「有酸素トレ新時代」と名付けて、レズミルズ、MOSSA、RADICAL FITNESSの３大プレコリオから、 HYROX、SPARTAN RACEなどの競技レース系、新感覚ボクシングまで、最近注目の有酸素運動要素を取り入れたエクササイズを幅広く紹介しています。寒さも一段落して、カラダを動かしたくなる季節にぴったりの一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2026年2月26日号 No.919 [漢方ツボ]

750円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。病気手前の不調を正す、漢方薬とツボ押しの決定版。東洋医学に、いま熱い視線が注がれています。疲れやすさ、冷え、眠りの浅さに、よくわからない不調。検査をしても「異常なし」と言われるけれど、なんとなく本調子じゃないまま毎日が過ぎていく。そんなグレーゾーンこそ、東洋医学の得意分野なのです。不調の”点”ではなく、体質と暮らし”全体”を見て整える「漢方薬」。神経や血流を介してカラダ全体に効かせていく「ツボ押し」。今回は、その両輪を科学的な裏付けとともにわかりやすく解説して、漢方薬とツボ押しがなぜ優秀なのか、その正体を伝えていきます。続けて、いつでもそばに置いておきたい最強の漢方薬６処方、至福の体調へと導いてくれる毎日押したい６大ツボも厳選して紹介。そして、特別貼り込み企画としては、気になる31の不調に対応した「悩み別漢方薬&ツボ押し完全ガイド」もご用意しました。後半では、漢方薬とツボ押しと同様の柱である「食養生」にもアプローチ。難しい、続けにくいという意見も多い薬膳を、できるだけシンプルに、実践しやすい食事例を数多く紹介しています。「漢方薬」と「ツボ押し」をメインに、食事術まで展開した、まさに東洋医学の決定版。気になる不調と決別できる一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2026年2月12日号 No.918 [肩こり腰痛膝痛]

750円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。肩、腰、膝の不調は、自分で治せる！エキスパートに徹底取材した、三大痛み解消のセルフケア決定版。寒さが厳しいこの季節、肩こり、そして腰痛に悩まされている人、多いはず。不安定な２本の足で立ち、重い頭を高い位置に持つヒト進化の宿命でもあり、さらに座りすぎや運動不足の現代生活がそのリスクを高めているのです。今回は、そんな「肩こり・腰痛」に加えて、悩める読者が最近増えている「膝痛」も加えた三大不調の改善策を紹介していきます。整形外科医、理学療法士、トレーナーなどジャンルの違うエキスパートを15人取材。座学をはじめ、解決策は生活習慣、エクササイズ、食事など、手軽に素早く悩み解消へと誘ってくれるバラエティに富んだ内容でお届けします。肩こり編では、肩のリズムを回復させるメソッドや、カラダの結合組織ファシアを伸ばすストレッチ、腰痛編では、オフィスでできるプチ対策、再発防止のコアトレ、腰ケア食事メニュー、そして膝痛編では、健やかな膝を自分のものとする歩き方、脚長差改善エクササイズ、などなど。そのほかにも、痛み止めや湿布などの市販薬、セルフケアのグッズ&ギアも厳選して紹介しています。長年の悩み、肩こり、腰痛、膝痛と決別できる一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2026年1月22日号 No.917 [年間トレーニング計画]

789円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『TRAINING MANIFESTO 2026年、カラダ作りの目標は？』の浮所飛貴さんの記事は掲載されておりません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。今年こそ、本気でカラダを変えよう！減量、ボディメイク、アンチエイジング…、気になる6テーマ＋筋トレ図鑑＋αの特大号。一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。 2026年、どんなカラダづくりを行なっていくのか、どんなトレーニングをしていくのか、年初に目標をしっかりと立てて進めていこうという特集です。「午年」の2026年は、努力が実を結び、物事が前進する年だとか。その実現に欠かせないのが、計画的なトレーニング。短期集中で結果を出そうと無理をするのではなく、 3か月、4か月、そして12か月と長期スパンでじっくりと腰を据えて取り組み、安全かつ確実に、なりたい自分、理想の姿への変身提案を紹介していきます。その特集前半では、「体重を5%落とす」「腹を凹ます」「週2回運動する習慣作り」「30分走れるようになる」「風邪をひかないカラダになる」「5歳若返る」と、大きく6つのプランをご用意。気になるテーマだけのトライでもいいし、もちろん全ミッションクリアを目指しても。後半は、1年間しっかりと使える「筋トレ図鑑」。 8部位ごとに難易度を付けて、トータル全64種目紹介している超保存版です。そして、編集部が本気で作った「TRAINING DIARY」も特別付録としてご用意。通年使える！学べる! 書き込める！本誌から取り外せるBOOK IN BOOK。いろんな企画が詰まったお得な特大号、一年のはじめにぜひ手に取ってみてください！

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Tarzan(ターザン) 2026年1月8日号 No.916 [肝臓・腎臓・膵臓]

730円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。沈黙の３大臓器が悲鳴を上げる前に！いたわり、ねぎらう習慣の正解を教えます。一年の終わりにお届けする「肝臓・腎臓・膵臓」特集です。今回の切り口は「良い習慣悪い習慣」。カラダに良かれと思っている日常のあんなことやこんなことが、実は悪影響を与えていたり、その逆も然り……。そこで、『ターザン』が正しい習慣に導いていきます。その一部を紹介すると、・朝食はハムサンドか卵かけごはんか？・そばかうどんか、宿命のライバル対決！・コーヒーは1日何杯飲むべき？・せんべいvsシュークリーム、食べるなら？・家飲みおつまみのベストレシピはこれだ。・筋トレは、肝腎膵対策に意味あるの？…… 皆さん、正解が分かりますか。特集巻頭では、黙々と不平不満もあまり言わずに体内で働いている３臓器、もしもその沈黙の臓器が雄弁に語り始めたら……と、擬人化した肝臓、腎臓、膵臓の３キャラが、自分達の機能&働きについて語り合う(愚痴を言いまくる？)妄想座談会を開催。ほかにも、病気の話や、最新の検査や治療法についてもアプローチ。センター綴じ込み企画は、東洋医学の観点から考えた「肝腎膵」の養生法を、そして第２特集は、名医22名に一斉調査したお酒の嗜み方を発表！日々の飲酒習慣から、二日酔い対策まで14ページに渡り、紹介しています。一年の終わりに疲れた３臓器を、いたわり&ねぎらう一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2025年12月11日号 No.915 [肩甲骨股関節]

730円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ゆるめる、ひろげる、うごかす、まとめる。相思相愛で働く肩甲骨と股関節を整えて、日常の快適を取り戻そう！肩甲骨と股関節、カラダにおいて重要な２大パーツを深掘りする特集です。肩甲骨は上半身のエンジン、股関節も下半身のエンジンと言われるほど、カラダを動かすために、さらには健康寿命とも大いに関わる要的な存在でありながら、実は現代人はイマイチ使いこなせていないのが現状。そのゆえに、肩こりや腰痛を筆頭に、さまざまな悪影響をもたらしているのです。そこで、あなたの肩甲骨と股関節の現状を把握する簡単な「かくにん」作業を行い、その結果に基づいて、「ゆるめる」「ひろげる」「うごかす」「まとめる」の4ステップで、しっかりと目覚めさせて、楽しくじっくりと整えていきます。さらに最終目的地として、肩甲骨と股関節との連携にもアプローチ。実はこの連携こそが、肩甲骨と股関節を十二分に稼働させるためのポイント。肩甲骨と股関節が単独で動いていても完全なる不調改善には繋がらず、上半身と下半身の要が連動&連携することで、カラダは快適に機能していくのです。特別貼り込み企画は、肩甲骨と股関節をフル稼働させる「クライミングBOOK」。相思相愛で働いている肩甲骨と股関節を整えて、快適を取り戻せる一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2025年11月27日号 No.914 [科学的に正しい温泉]

730円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いい湯だなぁ～。それには、理由がありました！「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。そもそも温泉に科学的根拠は存在する？温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、温泉を長年研究している専門家&研究家への取材を通して、誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。温泉の脱衣所に掲げられている「温泉分析書」の読み解き方から、環境省によって定められた10種類の泉質の違いを分かりやすく解説するページや、インバウンド客の方々にも我が日本の温泉文化を説明できるように、正しい入浴法を微に入り細を穿って紹介するページがあったり。湯けむり大国・九州の多様な温泉文化も、現地取材をもとに構成しています。センター綴じ込み企画は、「日本全国10泉質別の41温泉地ガイド」。さらには俳優の由美かおるさん、観月ありささん、漫画家ヤマザキマリさんをはじめとする温泉ラバーな22人に聞いた、至極の温泉スポット37か所もご紹介。第２特集は、温泉同様にエビデンスの気になる「サウナ」をフィーチャー。こちらもしっかりとカラダにいい理由がありました。Ｆ１ドライバーの角田裕毅選手も登場、サウナへの想いをインタビューしています。温泉とサウナの正しい知識を得て、カラダもココロもしっかり温まる一冊です。通常版の表紙は、スーパー銭湯アイドルの純烈の皆さんに、そして、増刊号の表紙は、アニメ『呪術廻戦』の虎杖悠仁&東堂葵が飾ってくれました。

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Tarzan(ターザン) 2025年11月13日号 No.913 [健康寿命は、歯が決める！]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ちゃんと「歯」のケアをしてますか？実は歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、死亡リスクが高いって、ご存知ですか？ 80歳になっても20本の歯を残そう。いわゆる8020運動が叫ばれて久しい。長らくむし歯治療というのが日本の歯科医療のメインストリームだったが、フッ化物を配合した歯磨き粉の普及で、実は子供のむし歯は減少傾向。でも、大人のむし歯は増加、未処置のむし歯を放置している人は約３割もいるんです。そのむし歯以上に、深刻なのが歯周病の増加。こちらは、実に２人に１人が中等度の歯周病だというデータもあるほど。事実、歯周病は放置すると歯を失う、という物理的なリスクだけではなく、肥満、糖尿病、がん、心疾患、認知症…といった全身にさまざまな悪影響を及ぼします。今回の『ターザン』では、そんな歯周病をメインアプローチに、歯科人間ドック、口臭、マウスピース、審美歯科、インプラントまでフォローしながら、アンチエイジング界隈のキラーワード「健康寿命」×「歯」で特集を立体的に構成。特に痛みがなければ、歯医者に行く必要がない。歳を取れば誰しも歯を失うことになるので、悲観することはない。歯並びの悪さやくすんだ歯の色は生まれつきだから、どうしようもない。これらはすべて大いなる誤解。歯の重要性と具体的な対策をお伝えしていきます。センターの綴じ込み企画は、「歯のセルフケア徹底ガイド」。酸性に傾きがちな口腔内のアシッド(酸)コントロールと、歯と歯肉へのフォース(力)コントロールという二方向から正しいケア法を伝えていきます。実は、歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、死亡リスクが高いという衝撃の事実も。人口の半数以上。どんな疾患よりも一番多い「歯」と「健康」にフォーカスした特集です。表紙を飾ってくれたのは、プロバレーボールプレイヤーの石川真佑さん

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Tarzan(ターザン) 2025年10月23日号 No.912 [いつもより速く歩こう！]

730円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダも脳も元気になる、インターバル速歩のすゝめ。後半はランニング基本指南。我々にとって、最もベーシックなアクション「歩く」。なにげない行動だけど、正しく理解したうえで、きちんとあなたは歩けていますか？さらには、カラダに良い影響を与える歩き方を知っていますか？今回の特集では、そんな「歩く」アクションを見つめ直し、立派なエクササイズとしての正しい歩き方を提案していきます。ポイントは「いつもよりも速く」歩いてみるということ。単なる速歩ではなく、速歩とゆっくり歩きを繰り返すインターバル速歩に注目しました。このインターバル速歩、睡眠の質の改善だけでなく、生活習慣病、認知機能、関節痛、骨粗鬆症、気分障害… といったカラダの質もココロの質も改善してくれるのです。その速歩の提案に続いては、「歩き」の先にある「走り」を大研究。これからの気持ちいいシーズン、ちょっと走り始めてみようかな、そう思っている人に向けてのランニングの基本指南です。特集後半では、ランナーに聞いて、ランナーが試した、ランナーのためのシューズ&ギア企画も、ご用意。歩くと走るでは違うシューズ選びのポイント、最近のシューズトレンド、そして、３人のランナーが実際に履いて、インプレッションを語ってくれた、レベル別の最新ランニングシューズも18足紹介しています。センター綴じ込み企画は、のんびり山歩きの新潮流「フラット登山」に注目。山頂を目指さずに、街ウォーキングの延長で始められる楽しい山歩きを、装備から、高原や海岸などのおすすめスポットまで紹介しています。明日からの「歩き」と「走り」が快適になる一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2025年10月9日号 No.911 [目覚めよ、深層筋！]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『timelesz 原嘉孝 LES MILLSで汗を刻む。』の記事は掲載されておりません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。腸腰筋、菱形筋、前鋸筋…。人体の奥にあって見えないけど、人生を豊かにする筋肉大研究。ボディメイクに直接繋がる表層筋ではなく、目に見えないインナーマッスルを掘り起こし、稼働させる重要性を説く特集です。機敏に動ける、疲れにくい、姿勢が良くなる、動じない、首痛や肩こり、腰痛などの不調が減る、加齢を感じさせない、ケガのリスクが減る、脳とカラダの連携が強化される…、実はこれらすべて深層筋＝インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット。そこで、鍛えるべき注目の深層筋群を７つピックアップ、具体的にどの筋肉群があなたにとっての弱点なのかを、手軽にできるチェックテストであぶり出していきます。その結果をもとに、弱点の筋肉を的確に整え、鍛えていく大作戦です。特別貼り込み企画としては、深層筋を呼び覚まして、なりたいカラダに導く「SPECIAL YOGA BOOK」をご用意。筋肉質のカラダと、しなやかなカラダ、２つのメソッドからチョイスして楽しめます。ほかにも、注目のピックルボールやフライボードなどのアウトドアアクティビティ、竹馬、けん玉、靴飛ばしなどの昔ながらの外遊びで深層筋を鍛えていく提案も。深層で眠っている筋肉を掘り起こし、映えて使えるカラダになれる一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2025年9月25日号 No.910 [やばいぞ、そのゆがみ！]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。放置していると、大変なことに……。あなたの不調の原因”ゆがみ”を、確実に整え、改善に導きます！電車の吊り革を持つ時の姿勢がだらしなかったり、トートバックを掛けた肩が上がりがちだったり、右の脚がむくみやすく、左腰に痛みが発症しやすかったり……。完璧な左右対称人間は存在しないけれど、知らず知らずの左右差&前後差＝歪みはさまざまなカラダの不調を生み出しています。ある時は、筋肉や関節のストレスとなり肩こりや腰痛を、さらに神経や血管にも影響が及ぶと、自律神経の乱れ、睡眠不足、免疫低下、冷え性、肥満といった全身の機能低下を招くことも。そんな気になる、やばい歪みを整えて、快適なカラダに導いていく特集です。歪みを解消するためのキーワードは６つ。胸郭、S字カーブ、土踏まず、横隔膜、顎関節、運動連鎖。それぞれの専門家による個別アプローチで、あなたが気になるポイントをリセットしていきます。そして、仕上げは、歪みが残っている箇所をチェックしたうえでの、「回す」×「引っ張る」の２本立て連続エクササイズです。ほかにも、元プロ野球選手・和田毅さん、陸上ハードル選手・寺田明日香さんの、アスリートが実践しているオリジナル歪み対処法や、最新ギアの紹介ページも。特別貼り込み企画は、カラダをゼロポジションへと導く「ピラティス特別BOOK」。３人のトップインストラクターがそれぞれの流儀で指導する保存版16ページです。あなたに合った歪み解決法、必ず見つかります！

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Tarzan(ターザン) 2025年9月11日号 No.909 [腸活は発酵がすべて]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。発酵食品と発酵食物繊維、２つの発酵を組み合わせる、これが腸内細菌の最高の育み方だ。肥満解消、免疫力アップ、アンチエイジング、脂質代謝向上、便秘改善……、腸内細菌が活性化することで得られるメリットはとてもたくさん。では、どんな腸活をして腸内細菌を育めばいいのか。その鍵は、実は２つの「発酵」にありました。ひとつは、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べる発酵(プロバイオティクス)、そして野菜や海藻などの発酵性食物繊維を摂り入れ、腸内で短鎖脂肪酸などのカラダにいい代謝物質を育てる発酵(プレバイオティクス)。菌を食べる発酵と、菌を育てる発酵、この２つの発酵について分かりやすく解説し、またダブルの発酵をうまく組み合わせることで、あなたを腸からより健康的なカラダに導いていこうという特集です。前半では、朝昼夜のシーン別に発酵食品と発酵食物繊維のベストマッチごはん、４人の料理研究家によるパン、ごはん、汁物、おつまみのジャンル別競演など、ダブルの発酵パワーを最大限活かした手軽に取り入れられる食事の数々を提案しています。センター綴じ込み企画では、乳酸発酵キャベツや水キムチ、発酵バターなど、自宅で簡単に作れるMY発酵食品も紹介。後半では、世界の発酵食ガイドや、腸活と大いに関係がありそうなおなら学など、知っておくと自慢したくなる発酵&腸活ネタもご用意しています。表紙を飾ってくれた注目俳優の白本彩奈さんには、腸のポジションを整える体操にもトライしてもらいました。正しい腸活、腸内細菌と発酵の最新を学べる一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2025年8月28日号 No.908 [休む技術。]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダとココロ、疲れていませんか？栄養、運動とともに健康の三原則のひとつ、「休養」について真面目に考えてみました。カラダが重たく感じる。休日は何もやる気がしない。寝ても寝ても眠い。慢性的に溜まった疲れが、いつまでたってもとれない……そんな経験ありますよね。それは、もしかすると、あなたに「休む技術」がないから、かもしれません。世界的に見ても睡眠時間が短く、働きすぎ、疲れがちな国民性でもある日本人。あなたは医学的にちゃんと休めているのか、どんな休み方をすればいいのか。疲れた→休む→復活→また疲れた……そんな堂々巡りを断ち切るために、疲労の正体を知り、休む技術の習得を目指していきます。それは、吸うよりは吐くを意識した呼吸法だったり、カラダを適度に動かしながら疲れを回復させるアクティブレストだったり、眠れない悩みを持つ人には、質の良い睡眠への導きも提案します。夏真っ盛り、酷暑タイミングにお届けする、上手に休むコツを伝授する特集です。第２特集は、心身ともに健康なウェルビーイング・ヒューマンを目指しての、「ウェルネス・ツーリズム」企画。ホースセラピー、森林セラピー、薬草ワークショップ、現代湯治、禅ステイなど、全国16か所の気持ちいい、とっておき旅を紹介しています。表紙は、「休む技術」のプロ(!?)でもあり、頑張り過ぎている現代人のお手本、のび太。カラダもココロも、しっかりリフレッシュを目指した一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2025年8月14日号 No.907 [その不調、更年期のサインかも]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。知りたかったけれど、人に聞けない、相談しづらい… 更年期のリアルと対策、学べます。記憶力が低下した、怒りっぽくなった、疲れやすい、集中力が低下した、カラダがほてる、頭痛が頻繁に起こる、イライラするようになった、なんだか毎日が楽しくない、よく眠れない、トイレに行く回数が増えた、原因はわからないけれど、なんとなく体調が悪い… これらはすべて更年期のしわざかもしれません。今回の特集では、その気になる更年期についてイチから考えていきます。そもそも更年期って、高齢者もしくは女性特有の不定愁訴だと思っていませんか。更年期は性ホルモンに変化が見られる年頃のことで、その変化による肉体的・性的・精神的な不調が、若い世代から、そして男性にも表れることは、もはや世界的、医学的な常識。女性の更年期への意識は高いけれど、男性は40代でも４割が知らないという調査データも。実は、日本は更年期後進国。経済産業省の発表によると、男性更年期障害の経済損失は年間1兆2000億円にも上るという試算があるほど。企業ぐるみで対策を講じている会社も最近増えてきています。そんな男女の更年期の違いを学ぶことからスタートして、鍵を握るホルモン・テストステロンをどう活性化させていくか、生活習慣、食生活、運動などから、更年期に立ち向かう具体的な対策を紹介していきます。後半では、性力や性欲の変化、セックスへの考え方など、更年期世代なら誰にでも起こり得る”性”の悩みについても、アプローチ。知りたかったけど、なかなか人に聞けない、そんな話を詰め込んだ一冊です。

カートに入れる試し読み
Tarzan(ターザン) 2025年7月24日号 No.906 [食事の最初に油！]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。油はカラダに悪いは、ウソ。揚げ物も我慢しなくてOK。目からウロコの新理論、オイルファーストで楽しく痩せる！「油は太る」「油を減らせば痩せられる」って、思っていませんか。実は、最新エビデンスに基づくと、それは大きな間違い。積極的に油を摂ることがダイエットの第一歩になるという目からウロコの話。カラダにいい食事の正解は、我慢せずに良質な油をしっかり摂って、食事は油を使った料理からスタートする「オイルファースト」なんです。えっ、食事の最初は野菜じゃないのと思うかもしれない。でも、そのベジファーストが厚生労働省『日本人の食事摂取基準』から、なんと今春ひっそり削除、SNSでも話題になっていたのをご存じですか。実は、主役は野菜ではなく、野菜にかけるドレッシングのオイルが効いていたとか。時代は、まさにベジファーストからオイルファーストへとシフトしているんです。そんな油にまつわる健康的な食事の最新見解を深掘りして紹介していく特集。外食時の食べ順、ちょい足しオイルのアイデア集、朝食シーン活用術など、食事で油を摂り、カラダの脂を落とす大作戦＝オイルファーストの具体策を紹介します。唐揚げも我慢しなくてOK。マヨネーズをつけても問題なし。そんな嬉しい新理論で、楽しく痩せられる特集です。後半では、ピラティスとアニマル・サーキットを組み合わせた、夏の痩せる自宅トレなどの企画もご用意。今年で9回目となる読者参加型の肉体改造企画「脱げるカラダ」オーディション、そのグランプリ受賞者発表はセンター綴じ込みで。こちらも要チェックです。

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Tarzan(ターザン) 2025年7月10日号 No.905 [脳は、90歳まで進化する！]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。若々しい脳でいたい、人付き合いをもっと上手く、あっと言わせる企画を思いつきたい… いますぐ実践してほしい、脳力を高めるワーク集。カラダのなかで、とりわけ重要な臓器「脳」。すべての根幹であることは周知の事実だか、短期間でその能力は変えられるって、ご存じでしたか。実は、90歳まで脳の細胞は成長すると言われています。カラダの反射神経は20歳以降ダダ下がりだが、脳の語彙力に関しては20代より60代のほうが機能アップ、その成長曲線はその後も伸びていくのです。表紙を飾っていただいた漫画『島耕作』の著者・弘兼憲史さんと、脳科学者・中野信子さんのスペシャル対談からスタートする特集は、「若返る脳」「記憶脳」「コミュニケーション脳」「すぐやる&続ける脳」「整理脳」「ひらめき脳」といった視点から、その個別脳力を高めていく具体的なワークを紹介していきます。センター綴じ込み企画では、楽しみながらマスターできる英語力向上BOOKを、後半では、スマホ依存から脳を守る対策、話題の生成AIとの正しい付き合い方、右脳左脳説のウソ・ホントにも触れていきます。そして、最後はいま人気の脳活アイテム、ボードゲームの数々を楽しく紹介。いつまでも若々しい脳でいたい、気になる物忘れをなんとかしたい、ビジネスシーンであっと言わせるような企画を思いつきたい、人ともっと上手く関わっていきたい、英語が話せるようになりたい…など、多くの人が抱える現実的な願いを叶える、脳特集の決定版です。

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Tarzan(ターザン) 2025年6月26日号 No.904 [硬いカラダを裏から柔らかく]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。首、背中、腰、お尻、ふくらはぎ…、ほどくべきは、カラダの裏側だった！オフィスではPCと対峙し、電車や自宅ではスマホに身を委ね、我々の生活は、常にデジタル画面と向き合う日々。自然と背中や腰に負担がかかり、カラダの裏側が硬直しているのです。その硬直により、さまざまな不調を招いているのだとするなら……。今回は、現代人の宿命でもある「裏」の硬さをほどくことで、カラダ全体の柔軟性を高めていこうという特集。「裏」とは、首、背中、腰、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎの主要６部位。各部位別に、動的ストレッチで動かしたあと、静的ストレッチでほぐしていきます。頭痛、四十肩、肩こり、股関節痛などの不調対策ストレッチもご用意。センター綴じ込み企画では、「裏」を伸ばす最強ギアであるフォームローラーの正しい使い方を、スパイン系、リリース系、ローリング系、ダイナミック系の4方向から完全ガイド。後半では、YouTubeチャンネル『オガトレ』おなじみの尾形竜之介さんに、ベッドでの起き抜け、デスクワークの合間、ドライブの合間など、日常生活の”裏時間”でできるストレッチも教えてもらいました。まさにストレッチがもたらすカラダにいいことが、全部詰まった一冊です。表紙は、二場所連続優勝で史上最速の横綱昇進を決めた大の里関。裏表紙からの9ページ特別企画にもご登場いただきました。

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Tarzan(ターザン) 2025年6月12日号 No.903 [ダンベルさえあれば。]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『Snow Man 岩本照が挑戦。ダンベルエクササイズ中・上級編。』の記事は掲載されておりません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。時短×高効率！ターゲットの筋肉を自宅で鍛える、最強トレーニングツールの決定版。その１対が、全身を変える。たった１ペア用意すれば、狙った筋肉を、効率よく、的確に、そして何よりタフに追い込める。ダンベルは、１人用のジムであり、全身対応の最強トレーニングツールだ。自体重トレからレベルアップしたいあなたにも、これからトレーニングを始めてみたいと思っているあなたにも――。腕、胸、背中、脚、腹、体幹――すべてを狙える万能ツール。そんな“使える”ダンベルの凄さを、理論と実践の両面から徹底解説。正しい使い方、重さの選び方、フォームの基本。全身部位別、悩み別のトレーニングメニューまで。細くて頼りない腕も、たるんだ腹も、疲れやすい足腰も、この２つの塊が変えてくれる。センター綴じ込み企画では、交換式、固定式、可変式など30以上ものダンベル実機を集めに集めて、審査員全員で実際に試して選んだ「ダンベルアワード」も展開。どんな願いにも応える、ダンベルの引き出しをすべて詰め込んだ、この“ダンベルバイブル”で、あなたのカラダを進化させよう！

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Tarzan(ターザン) 2025年5月22日号 No.902 [顔は変わる。顔は若返る。]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いま始めれば、あなたの顔は10歳若返る！ハリがなくなってきたり、たるんだり、シワが増えたり…、いつの間にか、若い頃とは変わっていく顔。皆さん、そんな顔の変化は、下り坂の一方通行だと思っていませんか。いやいや、決してそんなことはないんです、エクササイズや毎日のケアで、顔は変わるんです、若返るんです、とアンチエイジングの最新を伝えていく特集です。そもそもなぜ加齢で顔は変化するのか？若返ることはできるのか？最新の老化研究につながる細胞の話から特集はスタートします。そして、ほうれい線、額の横ジワ、目の下のたるみ、二重アゴ、目尻や眉間のシワ……といった老け顔に導く10大ファクター別に、今日から実践できる顔エクササイズを紹介。続けて、むくみを速攻撃退してくれるリンパマッサージ、５分のスキマ時間でできる整顔ストレッチへと続いていきます。特別貼り込み企画「顔ツボBOOK」では、頭部に125個もあるツボから、本当に効く選りすぐりの22個を紹介。後半では、エイジングケアに欠かせない最新サプリメントに加えて、仕上げとなる顔美容の基本についてもアプローチしています。加齢を言い訳に放置したり、見て見ぬふりをしていませんか？これから先の顔を若返らせるのも老けさせるのも、実はあなた次第。そう、明日からのアンチエイジングが楽しくなる一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2025年5月8日号 No.901 [腹が凹む8つの真実]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ぽっこりお腹を解消できる、簡単で取り組みやすいコツを紹介。腹凹への最短距離がここにあります！本格的な夏に向けて、少しずつ薄着になる季節。気になるカラダのパーツNo.1は、なにはさておき、やっぱり「お腹」。この時期の定番、『ターザン』の人気特集です。なぜ腹は出るのか、その理由&謎を分かりやすく解き明かしてきます。実は、腹が出る原因はさまざま。食生活はもちろん、姿勢、腸内環境、運動不足、ストレス…、と、ひとつひとつを掘り下げて、腹凹への具体的対策の正解を提示していきます。実は、お酒も飲み方次第では、腹を凹ますことができるんです。朗報ですね。今回の狙いは、腹は凹ますのではなく、凹むもの。頑張らなくても、ちょっとしたコツを知れば、続けやすくて、自然と腹は凹んでいくもの。そんな想いも込めてチョイスした8つの真実から、取り組みやすいものを選んで、トライしてみるだけでOKなんです。さらに後半では、凹ますだけではなく、もう一段レベルを上げて、腹を割りたい人のための「フッキン運動図鑑」もご用意。取り外して使える、特別貼り込みの保存版としてお届けします。また、腹が美しく見える着こなし提案なんて企画も要チェック。気になる、あなたのぽっこりお腹を解消するヒントが詰まった一冊です。

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Tarzan(ターザン) 2025年4月24日号 No.900 [カラダを整える最適解45]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。通算900号の超保存版。健康の三原則、食事・運動・休養の最新&正解をここに総まとめ！「集まれ！快適主義者たち」の特集タイトルとともに、 1986年に創刊した『Tarzan』も今号で通算900号。カラダ作り、健康作りを、しっかりとした裏付けのもとに、カンタンにわかりやすく、その当時当時の正解を伝えていこうと心がけてきました。実は、健康やカラダ作りの正解って、この900号の間に変わってきていることもたくさんあります。科学的な進歩もさることながら、カラダの中身って、まだまだ不思議がたくさん秘められているのです。そこで、現状の総決算を目指したのが、この900号。健康にまつわる三原則、食事、運動、休養ごとに、 2025年の最適解をまとめてみました。快適な1日のスタートは「朝タンパク」。減果糖、酒一合、コーヒー三杯で脱脂肪肝。健康の最短距離は、インターバル速歩だった。脳機能は1日30分の”揺らしジョグ”で改善。内耳トレで、自律神経を整える。ドライアイ対策で、脳疲労にブレーキを。 ……といった内容でお届けします。特別貼り込み企画は、活動量指標である「METs」に基づいた日常動作の消費カロリーを図鑑形式で一挙掲載。スポーツやエクササイズだけでなく、仕事や移動のカロリーも把握できます。第2特集では、「カラダを整える」をサポートしてくれるグッズやギアなどを有識者や編集部の推薦という形などで、数多く紹介。快適な人生を楽しむための秘訣が詰まった、フットネス&ウェルネスの超決定版特集です。

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Tarzan(ターザン) 2025年4月10日号 No.899 [男も女も格闘技で自分を変える！]

699円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本照裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。自宅で鍛える、ジムで習う、そして、観るの３部構成。格闘技の真骨頂、ここに凝縮！男女問わず、いま格闘技がちょっとしたブームだ。ボクシング、キックボクシング、柔術(グラップリング)といった正統派から、フィットネスクラブで楽しむスタジオプログラム系まで、その人口も種類も、確実に増えている。そんななか満を持して、約20年ぶりとなる『ターザン』の格闘技特集は、「鍛える」「習う」「観る」の大きく３部構成でお届けする。「鍛える」パートでは、格闘技とボディメイクの関係を紐解く企画から始まり、ボクシング、キック、グラップリングの種目別に自宅でのエクササイズを分かりやすく解説。そして、クラヴマガ、ジークンドー、詠春拳など、古今東西、世界中から選び抜いた８つの実戦護身術も一挙紹介していく。「習う」では、あなたの個性に合った格闘技ジムをチャートで見つけ出して、楽しく学べるプログラム系、本物の伝統武術が学べる道場と幅広く掲載。「観る」では、プロボクシングの中谷潤人選手、総合格闘技の鈴木千裕選手、レスリングの藤波朱理選手など、いま注目のファイターが登場。他にも、格闘技愛好家による空想・天下一武道鼎談、プロレスと格闘技の境界線などの読み物も用意している。表紙はアクションスターでもあり、実戦格闘術の創始者でもあるブルース・リー。キック女子、柔術男子が急増中のいま、まさに格闘技は始めどき。自分自身を変える第一歩がここにはある！

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Tarzan(ターザン) 2025年3月27日号 No.898 [血圧・血糖値・コレステロールの大正解]

720円 (税込)

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。血管と血液を健やかに保つ。知りたかった３大指標の真実がここに！健康診断で特に気になる数値３つを深掘りして、その真実を知り、的確な対策を提案していく特集です。血圧、血糖値、コレステロールは、血管と血液を健やかに保つために重要な指標。でも、それぞれの数値が高くなっても、自覚症状はほぼゼロで、健康を害する局面は突然やってくる……それがサイレントキラーと呼ばれる所以。動脈硬化のリスクファクターであるこの３大指標を適正ゾーンに保つことで、血管寿命、臓器寿命、健康寿命が大きく変わってくるのです。そこで、誤解やフェイクニュースが巷に溢れる、この健康３大指標の大正解を分かりやすく解説していきます。高血圧は約4300万人と、日本人に最も多い病気ながら約1400万人が未治療。２人に１人は、食後高血糖。そして、50歳以上の２人に１人が脂質異常症という話も。他人事では済まされない現実をしっかりと学んで、血管と血液から若返り、カラダを最適化していく解決策を探ります。血圧対策には、ピーナッツは皮付きのままを20粒。血糖値を抑えるには、サラダチキンよりも唐揚げが○。食物繊維を多く摂取することで、コレステロール値は抑えられる。といった、すぐに実践できる具体策もたくさん紹介。知りたかった健康の大正解が学べる一冊です。

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