あなたはあなたが使っている言葉でできている

ゲイリー・ジョン・ビショップ / 高崎拓哉

世界200万部突破！自分への言葉を変えれば、人生は動き出す。
一歩が踏み出せないあなたへ贈る、内なる勇気を呼び覚ます「一生モノ」の思考法。

ニューヨーク・タイムズ・ベストセラーの話題作が待望の携書化。

――「自分に自信がない」「どうせダメだ」。そんな内なる思い込みを外し、自らを鼓舞して前に進むための思考法。

毎日生活する中で、ふと「自分はこのままでいいのだろうか」と不安になることはありませんか？

「もっと良くしたい」と願っているのに、「自分には無理だ」「今はまだ準備ができていない」と、自分自身でついブレーキをかけてしまう。そんな経験は、誰にでもあるものです。

では、どうすればそのブレーキを外し、自分を変えることができるのでしょうか。その答えは、よくある「優しい励まし」とは少し異なる場所にあります。

本書の最大の特徴は、単なる「なぐさめ」で終わらないことです。

“「そのままの自分でいい」と現状を肯定するだけでは、本当の意味で人生を変えることは難しい。”

そう考えた著者は、私たちが無意識のうちに自分自身にかけている「言葉」に着目しました。私たちの内側で絶えず流れている「セルフトーク（内省的な会話）」を、より肯定的で力強いものへと書き換えます。このシンプルで本質的なアプローチこそが、眠っていた内なるエネルギーを呼び覚まし、主体的に人生を切り拓く勇気を与えてくれるのです。

■著者について
世界有数の人材開発企業にてシニアプログラムディレクターを務めたゲイリー・ジョン・ビショップ氏。実存主義や現象学をベースにした独自の「都市哲学」を提唱し、世界中の何千人もの人々にコーチングを行ってきた実績を持ちます。

■こんな悩みを持つ方へ
・自分の能力に自信が持てず、ついマイナス思考に陥ってしまう
・現状を変えたい気持ちはあるけれど、つい言い訳を探して一歩踏み出せない
・人生を好転させる具体的なヒントを、お守りのように持ち歩きたい
・表面的な言葉ではなく、心に静かに火を灯してくれるような、深い言葉を求めている


私たちは、自分が使っている言葉でできています。

今日、あなたが自分自身にかける言葉を変えることができれば、明日からの人生は必ず違ったものになるはずです。

心が折れそうな時、迷った時、本書を取り出し、あなたの「味方」となる言葉に触れてみてください。

※本書は2018年10月に小社より出版された『あなたはあなたが使っている言葉でできている Unfu*k Yourself』の携書版です。判型以外のコンテンツは同じですので、あらかじめご了承ください。

【目次】
第１章 最初に心に刻むべきこと
第２章 「私には意志がある」
第３章 「私は勝つに決まっている」
第４章 「私にはできる！」
第５章 「先がわからないからおもしろい」
第６章 「自分は思考ではなくて行動だ」
第７章 「私はがむしゃらになる」
第８章 「私は何も期待せず、すべてを受け入れる」
第９章 次はどこへ？

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 掲載誌・レーベル: ディスカヴァー携書
• タイトル: あなたはあなたが使っている言葉でできている
• タイトルID: 2230794
• 電子版発売日: 2026年04月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

　理想と現実とのギャップに悩むことはありませんか？
　例えば、朝活しようと思っているのに早起きできないとか、やせたいと思っているのに食べ過ぎてしまうとか。。。
　こういう状況が続くと精神的に苦しくなりますよね。

　でも、本書の著者は、悩むことはないと言います。
　あなたは、朝活したいとは言っているものの、本当は、あなたの無意識下では、朝活なんてしたいとは思っていないのだからと。
　つまり、あなたは、あなたが思っている通りのことをしているのだと。
　なので、何も心配することはないと。
現状を受け入れなさい、と。。。

　なんか、身も蓋もなく突き放されたような気がしますが、まあ、外から見れば、本人の葛藤なんて分からないでしょうし、いっそのこと、自分は自分の思った通りにやってるんだと居直ったほうが、もしかしたら精神衛生的には良いのかもしれません。

　しかし、著者は、それだけを言うのではありません。
　実は変化はそこから始まるのだと言います。
　現状を一旦受け入れて、自身のことを認めた上で、そこから現実と意思とを合わせて少しずつ高めていくのだと。
　そのことが、やろうと思っているけど、どうせダメだろうと、心にかけているブレーキを外す方法なのだと。心の言葉を変えていくのだと。

　ご自身を認めてあげましょう。
そしてご自身に少しずつ肯定的な優しい励ましができるように、「できるはず」という言葉が本当の心の声になるように変わっていきましょう♡
　自身の声を聞くことに集中すれば他者の価値観や批判など気にならなくなるように思うのです♡

タイトルの『あなたはあなたが使っている言葉でできている』というのはそういう意味のようですよ♡


〔作品紹介〕
世界累計200万部突破！ニューヨーク・タイムズ・ベストセラーの話題作が待望の携書化。

――「自分に自信がない」「どうせダメだ」。そんな内なる思い込みを外し、自らを鼓舞して前に進むための思考法。

毎日生活する中で、ふと「自分はこのままでいいのだろうか」と不安になることはありませんか？

「もっと良くしたい」と願っているのに、「自分には無理だ」「今はまだ準備ができていない」と、自分自身でついブレーキをかけてしまう。そんな経験は、誰にでもあるものです。

では、どうすればそのブレーキを外し、自分を変えることができるのでしょうか。その答えは、よくある「優しい励まし」とは少し異なる場所にあります。

本書の最大の特徴は、単なる「なぐさめ」で終わらないことです。

“「そのままの自分でいい」と現状を肯定するだけでは、本当の意味で人生を変えることは難しい。”

そう考えた著者は、私たちが無意識のうちに自分自身にかけている「言葉」に着目しました。
私たちの内側で絶えず流れている「セルフトーク（内省的な会話）」を、より肯定的で力強いものへと書き換えます。
このシンプルで本質的なアプローチこそが、眠っていた内なるエネルギーを呼び覚まし、主体的に人生を切り拓く勇気を与えてくれるのです。

■著者について
世界有数の人材開発企業にてシニアプログラムディレクターを務めたゲイリー・ジョン・ビショップ氏。
実存主義や現象学をベースにした独自の「都市哲学」を提唱し、世界中の何千人もの人々にコーチングを行ってきた実績を持ちます。

■こんな悩みを持つ方へ
・自分の能力に自信が持てず、ついマイナス思考に陥ってしまう
・現状を変えたい気持ちはあるけれど、つい言い訳を探して一歩踏み出せない
・人生を好転させる具体的なヒントを、お守りのように持ち歩きたい
・表面的な言葉ではなく、心に静かに火を灯してくれるような、深い言葉を求めている

私たちは、自分が使っている言葉でできています。

今日、あなたが自分自身にかける言葉を変えることができれば、明日からの人生は必ず違ったものになるはずです。

心が折れそうな時、迷った時、本書を取り出し、あなたの「味方」となる言葉に触れてみてください。

※本書は2018年10月に小社より出版された『あなたはあなたが使っている言葉でできている Unfu*k Yourself』の携書版です。
判型以外のコンテンツは同じですので、あらかじめご了承ください。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本は先日本屋さんで偶々見つけた本です、私は独り言はしないと思っていますが、声には出さなくとも「多くのこと」を考えて決断しているのは確かです。その時の言葉は、なるべく声にした時と同様の言葉を選ぶように心がけています、誰も聞きていないと思って「良くない」言葉を使っていると、自分が変化していきそうな気がしていますので。。

この本の帯には「自分にかける言葉を変えれば人生が変わる」とあります、この本に書かれているような「良い言葉・表現方法」を取り入れて、自分の人生を良い方向に変えていけたらと思っています。

以下は気になったポイントです。

・どう表現するかで自分が置かれた状況の捉え方や感じ方は変わってくるし、人生の過ごし方や様々な問題への対応の仕方も違ってくる(p15)

・話し方が影響するのはその瞬間だけではない、話し方はその人の無意識に入り込み、 身体の一部になって後々の思考・ 行動を変えていく。生活への影響で言うなら、 話し方は 人生観を形作り、 そして人生観は行動を変える(p20)

・最初の第一歩は 自分のためにならない 喋り方をやめて、ためになる 喋り方を意識することである。 正しい言葉を使い問題を別の角度から捉え直すことで、 物の見方・ 世界との関わり方は劇的に変わる(p25)

・自分は何々だ、 何々を歓迎する、 受け入れる、 主張する、と言った 現在形の力強い 断定的な言葉を 使い、「 何々するつもりだ」「 何々が目標だ」と言った言葉は避けるべきである( p28)

・状況を変えるために行動する気がないなら、別の言い方をすれば 状況を変える意志がないのなら、どんなに嫌でもそれはあなたが選んだ人生である。状況は人を作ったりはしない、状況は自分を映す鏡でしかない(p34)

・否定の意志は、やろうという意思と同じだけのパワーを秘めている。「 やるぞ」 という主張がパワーになるか、それ とも「いやだ」と宣言することが力になるかは状況次第である(p44)

・目標達成に必要な行動を取るのが嫌なら 本当は欲しくないというサインである。 それを認めれば今の人生を楽しみ 本当に欲しいもののために頑張る余裕が生まれる(p48)

・幹細胞で有名なリプトン博士は、人間の日々の行動の95%は無意識的なものであることを発見した、 つまり 意識的な行動や言動は全体のほんの一部に過ぎない。あなたの人生の道 行きを決めているのは、 そうした心の奥深くにある隠れた思考である(p63)

・ 大切なのは自分に疑問を投げかけ どういう行動をとったか 再確認することである、 その行動の真意は何だろうか。 やり終わったり言い終わったりした時に正しい と証明したいと思っていることは何だろうか(p66)

・解決策が見つからない理由の多くは、問題との距離が近すぎることにある。 少しあるいは 大いに ズームアウトして全体像を眺めよう、これは「認知 再構成法」 というテクニックと同じで問題の見え方をシフトさせることが大事である(p91)

・どんな決断であれ 一番いいのは正しい決断をすること、 次にいいのは「間違った決断」をすること、 そして最悪なのは「 何も決断しないこと」である(p101)

・成功者が成功したのは成功を て確信していたからではない 、先の読めない状況にも足を止めなかったからである。 わからなくても進んだ、不安を振り払い 足を前に出し続けた。必死になる以外なかったから必死に頑張った (p102)

・成長したいなら 周りから愚かで 間抜けだと思われることを「 よし」としなくてはならない。 どう見られるかが大事だという考えを捨てるだけで、 人生は一夜で一変することもある。 意見に左右されようがされまいが人生は続いていく(p108)

・あなたという人間を決めるのは、 頭の中にあるものではない、 何をするかつまりは行動である(p119)

・行動のメリットは2つある、１） 行動すれば必要なことができる、２）行動は思考を変える一番の近道になる、 思考は行動を通じて初めて人生になっていく、 それまではただの思考でしかない(p125)

・ 人生を変えるには行動を変えることだ それがただ一つの方法である、「 いい思考」を持っていたのに大きなことを成し遂げられなかった人はたくさんいる、 それは 行動よりも思考 ばかり気にしていた人たちだ。 逆に ネガティブな思考を持っていても大成功を収めた人もいる。 ポイントはポジティブシンキングが必ず成功につながるわけでもないし、 ネガティブな思考が失敗への一本道というわけでもない。偉人はみんな気持ちとは関係なく行動した(p131)

・あなたをストップさせる唯一のもの、 それは止まれという 誰かの意見を受け入れることだ。 そうなって初めて、 あなたは本当に止まる。 それまでは多少なりとも あなたは進んでいる(p140)

・死の床にいる「あなた」が一番後悔しているのは、何も成し遂げられなかったとか、目的のものが手に入らなかったということではない。「 挑戦しなかったこと」である、 頑張らなかったことである。 辛くなった時に諦めてしまったことである(p183)

2026年6月5日読破
2026年6月9日作成

[ブクログ · ★★★☆☆]

タイトルを見て「言葉が人間を作る」みたいな話かと思っていたら、少し違った。言霊に縛られている、ということを丁寧に説明してくれる本だった。

ポジティブに考えれば何でもポジティブに捉えられる、というのはそうだなと思う。ただ、「周りを見てもっと大変な人がいる」という思考法はあまり共感できなかった。自分は自分だと思うので。

「期待しない」「自分を変えられるのは自分だけ」——動けない時の魔法の言葉をもらった気分。

特に好きだったのはここ。
準備万端を待っている場合じゃない。どんな成功者も完璧な気分なんてない。タイミングは見計らうな、動け。
背中を押してもらえる本だった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

あなたはあなたが使っている言葉でできている
ゲイリー・ジョン・ビショップ、高崎拓哉
ディスカヴァー・トゥエンティワン

頭の中に自動的に浮かんでくる思考にはほとんど無反応なのに、自分が重視する思考には過剰に反応する

最初の一歩は、自分のためにならないしゃべり方はやめて、ためになるしゃべり方を意識することだ

ツキのなさを嘆くのはやめよう。
他の人のせいにするのはやめよう。
外的要因や、状況のせいにするのややめよう。
子ども時代や、育った環境のせいにするのはやめよう。

私には意思がある

私は勝つに決まっている！

私にはできる！

不確実さは人生にパワーをもたらす

成長したいなら、まわりから愚かで間抜けだと思われることをよしとしなくてはならない

本当に偉大な人たちは、イヤな気持ちを味わいながらも、思考に引きずられない行動を取ることができる。

人は公正な行動を取ることで公正な人間になり、
節度ある行動を取ることで節度ある人間になり、
勇敢な行動を取ることで勇敢な人間になる

行動せずにいると疑念や恐怖が生まれる。
行動すれば自信と勇気が生まれる。恐怖を克服したいなら、
家でじっと考えるだけではいけない。
外へ出て忙しく過ごさなくてはならない

自分は思考ではなく行動だ

がむしゃらになるコツは、目の前の問題に集中すること。全神経を注ぐことだ。

障害を避けるより、障害を求める人間になっていく。


問題が人生をおかしくするのではない。隠れた期待がおかしくするのだ！
「期待」は百害あって一利なしだ。

何も期待せず、すべてを受け入れる
何も期待しないとき、あなたは今という瞬間を生きられる。未来への不安も、過去への拒絶もなく、シンプルに訪れた状況を歓迎できる

私には意思がある
私は勝つに決まっている
私にはできる！
さきがわからないからおもしろい
自分は思考ではなく行動だ
私はがむしゃらになる
私は何も期待せず、すべてを受け入れる
７つのアサーティブな言葉

自分の人生を生き、自分自身として生きる権利を主張しよう

[ブクログ · ★★★☆☆]

ちょいと思った内容と違った。
偉人の言葉も引用しつつ書かれている自己啓発系の本です。
時に厳しく叱咤し、時に優しく鼓舞するが、
事実、これを読んだからと言って何かが変わるわけではない
どの本もそうなんだけど
その時はなるほどと思って言葉をかみしめたり、なんならノートに書き写したりするかもしれない
やるぞーなんて意気込んで最初の頃は頑張るかもしれない
でも、大抵は時間が経てば本の存在すら忘れて、日常の波に戻っていくような気がする。
で、またふと思い立っておんなじような本を買い…以下同文（笑）

内容的には人は無意識による習慣や思い込み、
常識と言われるものに囚われている。
何かにならないといけない焦燥感もある。
まずはそれを認識し、その問題と思っているものがあれば、視点を変え、前向きな言葉に捉えて変える。

変わりたければ、変わりたいと強い自分自身の意志があるか、それに向けて行動する。
現状、恋愛も含め自分が望んだ事が叶ってないのならば、それは変わらない方がいいと自分が選んだ事
環境のせいでも、親のせいでも、友人のせいでも誰のせいでもない等が書かれている。