豊かな人だけが知っていること――時間貧困にならない５１の習慣

長倉顕太

テクノロジーが進化しても、なぜ私たちは忙しいままなのか？

ベストセラー『移動する人はうまくいく』(２０万部)の著者が、
ＡＩ時代を生き抜き豊かになるために必要な「時間裕福」への道筋を示した１冊。

「今の時代、やりたいことはなくてもいい。
ただ、現状を変えたいと思うなら、
人生における４つの資産を増やすことが必須である」と、
著者は話す。

人生における４つの資産とは、
・時間
・能力
・お金
・人間関係
である。
このうち、自分でコントロールできるのは「時間」だけ。

ＡＩが仕事を効率化する時代になっても、時間をうまく活用できなければ意味がない。
つまり、時間をうまく活用することができれば、
４つの資産が増え、できることが増え、最終的にはやりたいことが自然と見つかる。
そして、それを叶えることができるようになるのだ。

本書で、
まず自分の現在地を確認することから始まり、
・『安さ』より『速さ』を選ぶ
・『超・効率時間』と『非・効率時間』を使い分ける
といった時間貧困から抜け出す具体的なテクニックを紹介。
さらに、多くの人が見落としがちな「非・効率時間」の豊かな使い方や、
コミュニケーションコストを下げて人間関係を良くする方法まで、
実践的なノウハウが満載だ。

人生１００年時代を生き抜き豊かになるための「人生デザイン」の考え方と、
「時間貧困」に陥らないための５１の習慣も収録。

ＡＩ時代に取り残されないために。
「時間貧困」を脱却すれば、人生が変わる。
今日から始められる、時間革命の決定版！
※本書は小社で2020 年12 月に刊行された
『「やりたいこと」が見つかる時間編集術』を加筆、再編集したものです。


■目次

・第１章 人生は４つの資産と運で決まる！

・第２章 お金よりも「時間投資」を始めよう

・第３章 時間を増やす人は「速度」を変えている

・第４章 非効率の中に、幸福のヒントがある

・第５章 コミュニケーションコストを下げて「人間関係」を良くする！

・第６章 人生１００ 年時代の「人生デザイン」の授業

・第７章 「時間貧困」にならない５１の習慣

■著者 長倉 顕太（ながくら・けんた）
作家・プロデューサー・編集者。
1973年、東京生まれ。学習院大学卒。
大学卒業後、職を転々としたあと２８歳の時に出版社に転職し、編集者としてベストセラーを連発。
今までに企画・編集した本の累計は１１００万部を超える。
独立後は８年間にわたりホノルル、サンフランシスコに拠点を移して活動し、
現在は著者のプロデュースや教育事業に関わっている。
主な著書にベストセラー『移動する人はうまくいく』『本を読む人はうまくいく』（以上、すばる舎）、
『誰にも何にも期待しない』（ソシム）、『人生は28 歳までに決まる』（イースト・プレス）、
『親は100％間違っている』（光文社）など多数。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネススキル
• 出版社: あさ出版
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2025年12月09日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

今年4冊目。モヤモヤしていた仕事を今年度で辞める。自分もやりたいことがないと今日まで言ってた1人。どんな能力を伸ばすか模索中。

[ブクログ · ★★★★★]

【学びたいこと】
2026年のテーマは健康と時間について、意識的に向き合う。
この本から時間の増やし方、使い方を学びたい。

【質問＆答えの予測】
Q１時間への投資方法は？
A１自動化できるものへ投資する
Q２時間を効率的に使うためには？
A２仕組み化、AI化を図る
Q３非効率時間の使い方は？
A３人と会う、ぼーっとする

【本書の答え】
A１
一番安いものではなく、一番速い物を選ぶ。
飛行機はJAL、新幹線・タクシーは積極活用、フードデリバリーも活用
A２
2倍速で生きる。30分作業（25分＋5分休憩）
メール下書き・資料作成はAIからスタート。
A３
何もしない時間。何をしてもいい時間。
この時間を確保できれば、視野が広がり、クリエイティブでユニークになれるし、やりたいことも見える。出会いも増える。メンタルに良い。
効率時間で空いた時間は、非効率時間にするようバランスを取る。

【本の概要】
この本は人生の豊かさは「時間」「能力」「人間関係」「お金」で決まる中で、自分の力で増やすことができる「時間」を効率&非効率に使うことを記した良本。
著者は出版業界で時間効率を極め、「移動する人はうまくいく」「本を読む人はうまくいく」などの著者の長倉氏。
・叱られやすい人は得をする（教えてもらえる）
・8つのゴール、バランスホイール
・AIメモを作る。
なども刺さった。

【感想】
非効率時間が人生をユニークにするために必要であることを理解した。
効率時間を極めたい。

【実践すること】
バランスホイールの作成
自分の業務の明確化、ルール化を行う。

[ブクログ · ★★★★★]

時間はみんな平等に与えられるもの、本当にそうだと思った。だから詰め込んだ日常を送る方向になりがちだが、余白の時間をとることを忘れがち。そして余白の時間に恐怖を感じることもある。まさにワークライフバランスを考える上で読んで良かったと思う一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

久しぶりに読み切った一冊。
確かに〜、そうだよな、なるほどって思う一冊。
人生迷った時に読んだら思考が整理できそう。
最後の20ページが目次でそれより前が詳しく書いてる感じ。

[ブクログ · ★★★★☆]

自己啓発本をたくさん読んできて、ほとんどが読んですぐ強烈にやる気がでてすぐ燃え尽きてやめるのパターンばかりだったが、本書にある習慣はなぜかサラッと始めてなんやかんや継続できているものが多い。私の中で1番難易度が高いだろうと思っていた即レスと散歩がやってみると気分が良く続いている。このまま90日間粛々と続けていきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

AIの使い方を知れた。
人間関係の章で、気遣いってのは相手に手間をかけさせないことと学んだ。
この人は私の話を理解してくれるってのも大切なこと。
相手の話の理解を深められるようにこれから沢山本を読もうと思った。

今年の目標は100冊✨
これで１冊目。

もっと豊かな心の人になれますようにと願いを込めて…。

[ブクログ · ★★★★☆]

今まで多くの自己啓発本やビジネス術に関する本を読んできました、どの本にも「如何に効率よく仕事をするか」「時間を有効に使うにはどうすれば良いか」が説明されていて、自分なりに加工して身につけてきたと思っています。しかし、この本でも書かれているように、効率よく仕事をこなせばこなすほど、仕事が増えてきたように思います、そのような思いを抱えつつ昨年で定年退職を迎えました。

この本には今までのビジネス本には無い特徴があります、１）効率的にするための努力はしつつも、非効率の時間を確保する、２）目標、やりたいことを、最初に設定する必要があない、３）お金より大切なものがある、です。会社勤務を終えたととはいえ、これからも社会とは関わるつもりでいるので、この本に書かれていることを自分なりに取り入れていきたいと思いました。

以下は気になったポイントです。

・やりたいことをする時間がない、 ゆっくり考える時間がない 、新しいことに挑戦する時間がない、大切な人と過ごす時間がない、自分の人生を生きる時間がない、これが「時間貧困」である、 時間こそが人生で最も貴重な資産である(p6)

・巷に溢れている時間術の本は読んだ直後はやる気が出たかもしれない、 しかし 1週間も経たないうちに 元の生活に戻っていったことが多くある。 その理由は、 今までの時間術は全て「 効率」だけを追求していたから、 経済的には成功しても時間的には貧しくなる、 従来の時間術は「 時間貧困」を生み出していた(p7)

・ 「超・効率 時間」と「非・ 効率時間」を分けるべきである、 超効率 時間では徹底的に生産性を上げる、 AI などを使い 10倍速で仕事をし時間を短縮する。 その結果 生まれた時間を「非・効率 時間」に回す、 つまり「 非・効率 時間」を生み出すために「超・効率 時間」 時間を(p9)

・豊かな人生は「4つの資産」の合計が多い、 4つの資産とは、時間・ 能力・ 人間関係・ お金、である。 この4つの中で唯一 平等に与えられているのが「時間」 である(p10)

・ 人生は偶然か支配しているが、良い方向に行くかどうかは「 人生のルール」を知っているかどうか という要素が大きく影響する、良い人生は自分にとって「都合の 良い 偶然」が起こるかどうかにかかっている。 都合の良い 偶然は良い場所で起こる確率が高い、 だから人生のルールを知ることで少しでも良い 偶然が起こる確率を上げることが大切である(p32)

・多くの人は「人生の目標」 の ようなものを掲げるにも関わらず、 スタート地点を把握していない、スタート地点を 把握するには「 時間・ 能力・ 人間関係（実績が出てきてから手に入る資産）・ お金」をどれだけ持っているかを知る必要がある、 この4つをどれだけ持っているか、 そして どう増やしていくかが人生戦略の基本である(p35) 私たちが考えるべきは、「時間という資産をどこに投資するか」「 どこに投資すれば最大のリターンが見込まれるか」である(p37)

・ 人間関係は作るものではない、 いつの間にかできているのが人間関係である、 出会うというよりも「 紹介」で広がっていくものである、「 時間」 →「能力」→「人間関係」→「お金」 という 順序が大事である、 この順序で資産を増やすことが「 人生のルール」である(p39)

・ 著者は普段から「やりたいことはなくていい」 と発信している が、一切何もなくていい というわけではない、 何らかの目的がないと戦略は 立たないが、無理やり「 やりたいこと」を探す必要はないということである(p40)

・私たちが コントロールできるのは「今」だけである、 まずは1日をどう使うかを考える、 その延長で1週間・ 1ヶ月・1年と考える、 その結果が人生になる(p45)

・現在というのは 過去にやってきたことの「 結果」である、 現在の時間の使い方を変えれば人生はある程度は思い通りになる。今を変えれば未来が変わる、 今は コントロールできるので 未来も コントロールできると考えて良い(p47)

・私たちは無意識に「 過去」に繋がる選択を多くしている、だから多くの人の人生が変わらない。 それを打破するためには、 迷ったら 未知のものを選ぶ、 である(p61)

・結局は、続けたものしか 成果が出ない、時間の使い方を考える時も「続けることができるか」という部分が重要である(p68)

・人と違っていることが生存戦略になっていく、 そのためにも「非・公立 時間」が必要になる、未知のものにどんどん チャレンジすることで、 クリエイティブ・ ユニークな人間になっていくからである(p71)

・ 「超・効率 時間」の目的は、「非・効率時間」をより多く生み出すことである、 超・効率 時間を短縮して、できる限り 長く「非・効率時間」を多く 生み出すことである、 具体的には 今まで8時間でやっていたことを2時間で終わらすことができれば、 6時間の非・ 効率 時間を持てるようになる(p74)

・お金以外の 3つの資産はその人の価値観によって、 コスパの良し悪しが変わってくるので、自分の価値観を明確にしておく必要がある。 能力の場合、何らかのスキルを身につけられたか、 学びのある人と共有する時間 も能力アップになる、新しい体験は 経験値を上げるので 能力に寄与する、 人間関係の場合、 新しい人と出会えたか、 ただし 自分の知らない知識や経験を持っている、学びにつながる人との出会いに限る。 そのような人に紹介される人になるための全ての行動も人間関係につながる(p81)

・ AI は 誰でも使える最強の時短 ツールである、時間を買うことは最高の投資である。 そして AI こそが最も効率よく 時間を変える手段である。 AI に任せられる分は徹底的に任せ、人間は人間にしかできないことに時間を使う(p89)

・最新の AI 情報を手に入れる場合「 先週から今週にかけての AI に関する重要なニュースやアップデート情報を5つ教えて、 それぞれ 私の仕事にどう活かせるかも 説明して」 という プロンプトで最新の AI 情報が手に入る(p97)

・いくら 生産性を上げたところで人生が変わることはない、過去の延長線上の人生 が加速するだけである。従って「 非・効率時間」 という 何もしない時間をどれだけ持つかが非常に重要である(p108)

・本当にやりたいことは「何もやらなくてもいいのに、やりたくなるもの」である。 お金が十分にあって生活に一生困らない上に、 何もやらなくてもいいという状況になって初めて、やりたいことが生まれるのではないか(p116)

・ギブ からテイクを引いたものが「チャンス」、 これがチャンスの法則である、 テイク以上の ギブをした時にチャンスがやってくる(p125)

・人間関係という資産を最大化すれば、他の3つの資産をカバーできてしまう、人間関係があれば、時間のある人に頼めば 時間が、お金なる人と組めばお金が、能力のある人 組めば 能力が手に入る(p130)

・人間関係において重要なのが信用である、 信用される人とは時間を守る人であり 気遣いのできる人である(p131)

・紹介される人から、紹介する人へ変わることで、さらに紹介されることが増えていく。 紹介される人になり 人間関係がどんどん広がって、 時間・ お金・ 能力と言った資産も自動的に増えていく(p146)

・筆者の基本戦略は「優れた人と 組む」である、 その瞬間 成功が約束されていると言えるからである、 あとはその人が気持ちよく仕事をしてくれるように 環境を整えることに専念する。 結局人間関係が最強の「 時短」である(p147)

・やりたいことがない方がいい理由は2つある、１）これからは人生で職業を複数 経験することになる。 目まぐるしい時代の変化の中で必要とされる職業がどんどん入れ替わるので、一生の中でいくつもの職業につかざるを得なくなる、２） 現存している職業が消え 新しい職業は生まれるから、 なりたい職業というものが成立しづらくなる(p154) やりたいことがない方が、 柔軟に時代に対応できる(p156)

・人生において重要なのは「 行動してから考える」 で(p165)

・小さなルーチンの積み重ねが 人生を大きく変えていく 、ルーチン化でおすすめなのが「 読書」 である、 読書は続ければ続けるほど効果が出る。1冊読んだだけでは大きな変化はないが、100冊読めば 世界の見え方が変わる(p169) ルーティン化のコツは「小さく始めて続けること」である(p170) 90日続けると習慣になる、 180日続けると それをしないと気持ち悪くなる、 だから 最初の90日は とにかく続けることに集中する(p171)

・旅行の楽しみは 当日だけでなく、 計画している時間にもある。 次の旅行だけでなく「 その次」を決めておくと 日常の中に 継続的な楽しみが生まれる。未来に予定があることで 毎日の時間が前向きに 輝き出す、 計画は最高のモチベーション装置である(p198)

2026年1月7日読破
2026年1月7日作成

[ブクログ · ★★★★☆]

日本一時帰国時に本屋さんで平積みされていて手に取った本。

- 結局は、続けたものしか成果が出ないからです。 　ですから、時間の使い方を考えるときも、「続けることができるか」という部分が重要なのです。

- 余白からしか豊かさは生まれない

- 「先週から今週にかけてのＡＩに関する重要なニュースやアップデート情報を５つ教えて。それぞれ、私の仕事にどう活かせるかも説明して」

- ＤＭＮは、過去の記憶を再整理したり、未来をシミュレーションしたり、他者との関係性を振り返ったりといった、「内的な思考活動」に関わっています。 　つまり、ぼんやりしている時間は、実は脳にとって情報を統合し、新しい気づきを得るための重要な時間なのです。

- バランスホイールとは、人生に８つのゴールを設定するフレームワーク
→これ、いい

- どんなにゴールを設定したとしても、日々何をするかを決めなければ行動につながりません。ですから、各分野に関して目標を設定する。これにより具体的な行動に落とし込むことが可能になります。 　目標を設定するときは、いまから３年後くらいまでに達成できるものにします。 　５年後だと先すぎて時代が変わってしまいます。１年後だとすぐきてしまうので、３年後くらいがちょうどいいのです。

- ルーティン化のためには90日

- 月一でホテルに泊まる

-週間は投資

-SNSを発信せんようにする

[ブクログ · ★★★★☆]

人生のルールとは何かを知ること。
言われてみれば確かにと思うことだが、あまり意識できていない面が多かった。
2026年の自分の行動に活かしたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

平易で入ってくる。
内容はよく言われること、表現の差で深く残った。

時間、能力、人間関係、お金　この4つを増やす＝幸福度増す
増やす順番もこの順番

人生は偶然でできている　出会う確率を高める　出会った時の効果を高めることができること

時間を超効率時間と非効率時間に分けて考える　超効率時間を作りできた非効率時間＝余白は超効率時間に使ってはいけない　非効率時間を作るために超効率時間を作る　非効率時間ができるとユニークとクリエイティブ　生まれる

今は何も考えないと過去の延長を生きている　
意識して未来のために生きることも必要
人生100年時代になった　今までと同じに未来を考え行動してるとうまくいかない　ハッキリ100年生きることを念頭に今を生きる（時間を使う）

安さより速さを買う　
今の時間、お金、行動は何に対しての投資でどの程度の投資効果を狙ったものか　投資効果を最大化する方法はないか　考える