奪われた集中力――もう一度〝じっくり〟考えるための方法

ヨハン・ハリ / 福井昌子

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■今もっとも注目を集めるジャーナリストの一人、ヨハン・ハリの邦訳最新作
「薬物と依存症」「うつ病と不安症」に続き、現代最大の「文明病」に挑む

■世界100万部、隣国韓国で25万部の大ベストセラー
豊かな時間を取り戻したい、すべての人の必読書

以前に比べて仕事も読書も集中できない。
でも、スマホは片時も手放せない。
――なぜ、こんなことになってしまったのか？

現代人全員が、何かしら頭を悩ませている「集中力の喪失」はなぜ生じているのか？
世界各地の専門家や研究者250人以上に取材し明らかになったのは、私たちの集中力はただ失われたのではなく「奪われ」ていること、そして必要なのは個人的な努力にとどまらず、社会全体で「取り戻す」取り組みであるということだった。

仕事ではマルチタスクに追い立てられ、休日はSNSとショート動画に費やしてしまう、だけど本当はじっくり集中して、豊かな人生を取り戻したい、すべての人の必読書。

■社会全体の注意力が危機にさらされていることについて、ヨハン以上に深く、包括的に考えている人をほかに知らない。……本書を手に取り、腰を落ち着けて、集中して読んでほしい。 ――ナオミ・クライン（『ショック・ドクトリン』著者）
『ニューヨーク・タイムズ』ベストセラー、『フィナンシャル・タイムズ』『ニューヨーク・ポスト』ほか各紙の「ベスト・ブック・オブ・ザ・イヤー」に選出！

【目次】
イントロダクション メンフィスを歩く
第1章 原因1――速度、スイッチング、フィルタリングの増加
第2章 原因2――フロー状態のマヒ
第3章 原因3――身体的・精神的疲労の増加
第4章 原因4――持続的な読書の崩壊
第5章 原因5――マインド・ワンダリングの混乱
第6章 原因6――あなたを追跡して操作する技術の台頭（その1）
第7章 原因6―あなたを追跡して操作する技術の台頭（その2）
第8章 原因7―残酷な楽観主義の台頭
第9章 もっと深い解決策の最初のひらめき
第10章 原因8――ストレスの急増と、過覚醒を引き起こす仕組み
第11章 素早い対応が求められて疲弊する――これを逆転させる方法を思いついた職場
第12章 原因9・10――食生活の乱れと汚染の悪化
第13章 原因11――ADHDの増加と向き合い方
第14章 原因12――子どもの監禁（肉体的にも精神的にも）
結論 アテンション・リベリオン（注意力の反乱）
注意力を向上させるための取り組みをすでに始めている団体
謝辞／原注／訳者あとがき

【著者プロフィール】
ヨハン・ハリ （Johann Hari）（著）
1979年生まれ。英国出身のジャーナリストで、世界的ベストセラー作家。これまでの著書は38の言語に翻訳されている。最初の著書『麻薬と人間 100年の物語』（邦訳、作品社、2021）をもとにした映画『ザ・ユナイテッド・ステイツ vs. ビリー・ホリデイ』はゴールデングローブ賞（ドラマ部門）主演女優賞を受賞し、アカデミー賞主演女優賞にもノミネートされた。第二作『うつ病 隠された真実』（邦訳、作品社、2024）も話題を呼び、『ニューヨーク・タイムズ』『サンデー・タイムズ』のベストセラーに選ばれた。「依存症とうつ病」をテーマにしたTEDトークの動画は8000 万回以上再生されている。「肥満と痩せ薬」を扱った次作『Magic Pill』も作品社から刊行予定。

福井昌子 （ふくい・しょうこ）（訳）
大学卒業後、企業勤務等を経て、現在翻訳家。訳書として『7つの安いモノから見る世界の歴史』、『アダルトグッズの文化史』、『麻薬と人間 100 年の物語』、『値段と価値』、『オルガスムの科学』（以上、作品社）、『子どもの権利ってなあに』（エルクラブ）、『植民地朝鮮における日本の同化政策』（クオン）、『ヘイトクライムと修復的司法』（明石書店）、『相互扶助の経済』（みすず書房）、『ライス回顧録』（集英社、共訳）、『彼女はなぜ「それ」を選ぶのか？』（早川書房）などがある。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 社会・政治 / 社会問題
• 出版社: 作品社
• ページ数: 352ページ
• 電子版発売日: 2025年11月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

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内容やエピソードが盛りだくさんで面白かった。

　最近読書に集中できないなと思ってたところだったので目に留まりました。
これが、デジタルデトックスとか、マインドフルネスとか、スマホ依存、監視資本主義、とかいうタイトルだったら手に取ってなかったと思いますが、
今直面している問題（時間はあるのに読書に集中できない）だったので手に取りました。
方法というよりは、主に原因追求でしたが。
集中力を失って久しい私でもスラスラ読めて、多くは共感できる内容の1冊です。
なぜならこの本は我々の注意力低下の原因を深堀りしていくうえで
自己検証も含めて、たくさんの（主にアメリカの）多岐にわたる分野の専門家のエビデンスを、素人にもわかるよう簡潔に書いています。

４章「持続的な読書の崩壊」がまさに共感しました。まぁ、これもスマホで書いてるのですけど…　
　スピードなんかより自分の頭で感じてこと考える時間は非常に有意義だと思います。

著者がコレを書いてたのが2021年で、タイムラグはあるけれど、現在も進行している本当にたくさんの事例があり、エピソード自体にも興味深いものがあります。
病気とされているADHDについてのエピソードもあります。
私が特に興味を持ったのは10章のナディンのような素晴らしい取り組みです。子どもたちにある危機に誠実に対応していることです。
主婦の無鉛化運動、動物のADHD事例も心に残りました。

ちょっとラストは壮大な話「定常状態経済」がどんなものかは想像しかねますけど…

この問題はいろいろな要因がある。
全ては社会的構造への変革を示唆しているけれど、 私は個人の習慣から始めてしまうでしょう。
目的を見失ったSNSの放棄から。
Xのアカウントから。

　何でもいいけれどもっと夢中になりたいなと思った。夢中になると清々しいから。
ゾーンに入ることを、フロー状態と言っていたけど。 そんな状態は数えるほどしかないので

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星6があるなら、星６というくらいの衝撃作。
私たちが集中力をなくしている、本が読めなくなっているという多くの人が持っている印象の裏付けと、その原因を考える。
スマホやインターネットは、その流れを加速したが始まりはもっと前であることがわかる。
拡大し続ける資本主義は、消費者の消費行動を増大させるためにより急がせ、寝かさず、たくさんの情報を浴びせるようになってしまった。その結果、人間は常に疲弊し、ものを考えられず、考えるべきことから目を逸らすようになった。
そして、地球温暖化も放置されてしまっている．
また、ADHDは時間と手間をかければ、そもそも子供を管理しなければ発生率は下がることがフィンランドなどの例からわかる。でも、アメリカでは投薬で対応する．
「絶望死のアメリカ」では、アメリカの医療制度は製薬などの会社に有利になるようになっていて、社会の富を奪っているというくだりがあった。
だとしたら、アメリカで子供を投薬することは、製薬会社のロビー活動などがあるのかも。これもまた、異常な資本主義なのかもしれない。
このような動きに対して、社会運動が効果が期待できるとある。他人と連対することで、大きな意思表明となり、社会を変えることができるのだ。他人と連対が、苦手…とか、言っている場合ではないんだろう

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ヨハン・ハリ氏著。私はまずこちらを読んでから、とてもタメになり（少なくとも私はそう思えた）面白かったので、立て続けに「麻薬と人間〜100年の物語〜」を読んだ。
後者も面白く、ゆっくりこちらのレビューを書こうとは思っているが、後者のインパクトと印象が強く、また日を置いてこちらの書評はゆっくり書かせて頂きたいと思います。
とにかく、私にはどちらも楽しい読書旅行でした。
ヨハン・ハリさん、そしてその中身でインタビューなどに応じて頂いた方々、本の完成までお世話になった方々、誠に有難うございます、と感謝を述べ自然と頭が下がる思いです。ありがとう

読んでから２か月近く経ち、この本の内容を思い出そうとする頻度が増えてきた。
”残酷な楽観主義”って、どんな例で紹介されていたか、読み直したい。
たしか、目の前のリスクや危機を回避するために、いったんは安心する材料を提供する／されるけれど、長い目で見れば、決して解決にはなっておらず、むしろ時間を費やしてしまい、結果として悪化してしまっているような事例のことを指すようなことだったと思うが…

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今や未来の社会に対してなんとも暗い気持ちになってしまう一冊。今起きていることのあらゆるものが時代や社会の変化に元で起きていて、それは個人レベルでどうにかするのはとても難しい。自分にできることはなんだろうか。なんとなく「人間らしさ」と「テクノロジー」の関係性や社会については改めて考えて自分なりに見直すべきかなとは思う。

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現代人が失っている集中力。
個人レベルでも感じていたことであるが、世界的にもその傾向があることをデータを用いて論じた一冊。

SNSの発達により集中力が失われていることはなんとなくわかるし、その切り口で論じている本や言説も世の中には多い。本書はもちろん、そのトピックにも触れているが、労働負荷の増加や教育面でも考慮せねばならない事項が多くあることを列挙し、気候変動のような社会問題であることを突きつけてきた。

SNSという切り口で言うと、SNSが政権をひっくり返して暴力が蔓延する世界を作ったと言う事例が衝撃であった。ここまで醜悪な結末を迎えるほどの影響があるのか！？という衝撃だ。それほどまでに大きい社会問題であるのに、影響を軽視される理屈についても触れていた。

また、これは個人レベルの問題に矮小化してはいけない、なぜなら社会という強大な存在が影響してくるのに、個人が太刀打ちできる領域には限界がある。

とはいえ、個人からできることを始めていこう。そう決意できた本だった。

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普段自分はモノの感想投稿等はしませんが、それでもこの本は幅広い方に手にとって頂きたいです。
著者の方、編集者の方、出版社の方、訳者の方、皆様ありがとうございます。

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おもしろい！！！！「残酷な楽観主義」めちゃくちゃ良い考え方を知った。他の本の内容と繋がることも多くて、自己責任という言葉で追及したとき得をするのは誰か、個人のコントロールが必要とされるようになったそもそもの環境に疑いを向けるべきではないかってまじでそうだな、、、個人の問題に帰着させるのはどこか組織側の怠惰、というよりは組織の利益のための設計と個人の充実のための設計は時に反することがある、か。
書かれている通り自己啓発本ではないし取り上げる問題が重要だからこそ簡単な対処なんてないことはないって明確にした上で著者はこれを試してみてるよってまとめてあるのもよかった。食べ物が悪い空気が悪い子供たちの教育も良くない！って言われちゃうとこういう考え方もあるかーに留まったけど、やれるところからはじめていきたい

[ブクログ · ★★★★☆]

「なぜ働いていると本が読めなくなるのか」という新書が去年ベストセラーになっててタイトルに偽りありな内容だったが、こちらはその命題に対して過剰なくらいの回答を詳細に出してくれている。
詳細に出し過ぎて教育・環境・食べ物にも及んだ上で社会運動にしようとアジるまで行く（半分、洋書ならではのユーモアだと思うが）。
世界トップの頭脳が仕組みとして集中力を奪うように作ってるというのは解ってたが、「お前の心が弱いから失敗するんだ」程度の解決方法をビジネスにしてるという視点はなかった。マイナー出版社だがなぜこれが大手で出なかったのかというくらい面白い不思議な本。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の時間が増えたのに、一日を振り返るとスマホを見ている時間が異常に長く、大したことをしていないことを何とかしたくて読み始めた本です。

SNSやインターネットを見ていると確かに、集中力が失われている自分がいます。SNSやインターネットも巧みに引き付けるようなインターフェースになっていることも興味深かった。無限スクロールなんて、とっても便利だと思っていたが、確かに無限に情報が見えることでいつまでもSNSを止められなくなっている自分に気づいた。

そろそろそんな自分を変えたいと思っていた自分には大変役立つ内容だった。

スマホを使う時間は最小限にして、自分がフロー状態になれることに集中して、時間と人生を有意義に使おうと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホやインターネット、SNS、マルチタスクの弊害といったことだけかと思いきや、
子供の成長過程における問題や、食生活、環境の問題についてなどとても幅広く集中力や注意力が減っている原因について言及されている。

書籍内にも書かれていたが、自己啓発本ではないので
それら内容からどう行動するかなどは書かれていない。
自分で考えて行動（実験）してみてどう感じるかをヨガ的に内省するための材料を提供してくれるそんな一冊でした。