1日3000歩 歩きたいのに歩けない人のための すごい足踏み

菊池守

「足が痛くて歩くのが辛い」
「疲れやすくなって、外を歩くのがおっくうだ」
「階段の上り下りがきつい」
「暑い日、寒い日は出歩きたくない」
「腰痛があるので歩きたくない」
「歩くのが遅くなり、横断歩道を渡るのが怖い」

こんな悩みを訴えるご高齢の方が増えました。
しかし、歩くという行為は健康のために重要です。
歩けなくなると、以下のような病気を誘発する恐れがあります。

糖尿病
骨粗しょう症
うつ病
高血圧
脂質異常症
認知症

しかし、実際に膝や腰に痛みや違和感があったり
疲れやすい状況だと、外に出て歩くのは
しんどいですよね。
最近は、夏の暑さも厳しく、冬は寒いのでなおさらです。

1日3000歩、歩ければ筋肉の衰えを防ぎ
寝たきりにならずに、健康を保てると言われています。
外に出るのがつらいのであれば、どうすればよいのでしょうか。

そこで、アメリカで「足病学」を学び、
日本初の足の総合病院の院長を８年間務め、
４万足の足を診察してきた著者が
その経験を基に、椅子に座ったまま「歩行と同じ効果」を
得られるような運動を開発しました。
それが、本書でご紹介する「すごい足踏み」です。

何がすごいのかといえば
(1)外に出なくていい
(2)座ったまま行うのに歩くのと変わらない運動効果
(3)歩くときには刺激できない筋肉も刺激できる

また、座ったまま気軽にできるので

●音楽を聴きながら
●テレビを見ながら

といった「ながら運動」も可能です。
1日2分からスタートできます。
まずは、気軽な気持ちで始めてみてください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: アスコム
• タイトル: 1日3000歩 歩きたいのに歩けない人のための すごい足踏み
• タイトルID: 20102123
• 電子版発売日: 2024年10月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 21MB

[boof · ★★★★☆]

暑くても寒くても、外に行かずとも、家の中で、足踏みをしていれば、大丈夫。というのは、とても、気分が楽になりました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

座って手足を動かすだけで「歩くのと同じ効果」の運動が出来るならこんな便利なことはない!!と思い、読んでみた。

もともと高齢者向けに書かれているので文字は大き目だし、難しい言葉もないし、大事そうなことは表現を変えながら何度も出てくる。
しかし、中で使われているデータの根拠が良くわからないものも。
ただ、これらは高齢者には「歩かないと病気になるかもしれない」という危機感を与えるのには絶大な効果があるのかもしれない。

第２章では準備運動について説明されている。
その中の１つに骨盤起こし倒しがあり、イラストで説明されているけれど、今まで骨盤の前傾後傾をやったことがない人が、ちゃんと理解できるかどうかは疑問。

第３章でやっと本題の運動方法、入門編３種・通常編２種の５種類が紹介されている。QRコードで動画が見れるが、イラストだけでは???となる部分も。

テレビを見ながら、ラジオを聞きながら出来るし楽しく続けられる、とのことだが、ちょっと退屈すぎて私は続ける気にはならなかった。

やっぱり普通に歩きに行こう!!
とはいえ、いろいろな事情で歩きに行けない人には有効かもしれない。