40代からの心と体を整えるゆるランニング！ もちろんやせます

マルサイ

〈電子書籍版に関する注意事項〉
本書は固定レイアウト型の電子書籍です。

【「この年で走るなんてムリ！」と思っている人のためのランニング入門書】

コロナ自粛で太った著者・マルサイさんが、一念発起でランニングをスタート。
最初は500m走るのが精一杯だったマルサイさんですが、1年後、ハーフマラソンを完走。
体もスッキリやせました！（1年間ゆるっと走って、体重-4kg・体脂肪率-6.5%）

そんなマルサイさんの1年間のランニング体験を描くコミックエッセイ。
もちろんランニングフォームやラン前後の準備運動、ストレッチなど、ランニング初心者に役立つ情報も満載！

ランニングはやせるだけではなく、肩こりや腰痛、冷え性や便秘が解消されたり、眠りの質がよくなったりといいこと尽くめ。
何よりも体力ついて、自分に自信がつくのもいいところ。
「走ってみたいけど自信がない」いうアナタ、大丈夫です！
一緒にゆるゆる始めてみませんか？

〈こんな方にオススメ〉
・ランニングに興味があるけど「自分には無理」と思っている人
・運動しない歴ウン十年だけど、走ってみたいと思っている人
・家時間が多くて運動不足の人
・食事制限なしにやせたい人
・産後太りを解消したい人
・肩こり、腰痛、冷え性、便秘、眠りの質が悪い、代謝が悪い…など加齢による悩みがある人

〈本書の内容〉
【第1章】大嫌いなランニングを始めたワケ
【第2章】つべこべ言わずにとにかく走ってみた！
【第3章】これで合ってる? わたしのランニング
【第4章】楽しく走るために最低限知っておきたいこと
【第5章】ランニング継続の原動力・マラソン大会
【第6章】無限に広がる！ ランニングの魅力

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: エムディエヌコーポレーション
• 電子版発売日: 2022年02月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 100MB

[ブクログ · ★★★★★]

ペースは遅いですが、自分も走っているので気になって手に取りました。
本屋さんのランニングの本のコーナーに置かれたこの表紙…40代からのゆるラン！40代からでも走ることができるという言葉に安心しましたね！

数週間この本の前を通り過ぎつつチラ見をし続けていましたが、昨日我慢出来なくなり購入。
でも購入したことは後悔していません。
もう最初のページ、マルサイさんが走り始めた話を見た時点で「走りに行こ！」と思い、6キロ走りに行きました。（ペースはマルサイさんほど速くないです）
膝の故障、足裏の痛み……ああもう、これわたしと全く一緒じゃん！と頷き、走りはするけど筋トレが足りてないな、と思ったのでマルサイさんの書かれていた筋トレを実施することにしました。
ストレッチの方法も参考にしています。
靴もメーカーさんによって合う合わないがあると思うし、足の故障には気を付けて走りたい…！
わたしも来月、ハーフを走ります。初ハーフ……制限時間は3時間…いけるのか…？と不安ですが、この本を見たので無理せず、練習して、筋トレもして、万全で臨みたいです。

わたしも食べるものは甘いものを食べ過ぎないようにしてるだけで、他は気にしてませんし、体重もあまり気にしてません。昔はシンデレラ体重で、現在は50より上になりましたが筋力が付いたのだと思って体重も気にしません。シンデレラ体重なんかよりも健康で体重がしっかりある方が断然いいので。

マルサイさんの持ってるもの、いいな〜。ワイヤレスイヤホン欲しいけど、わたしにはスマホを持って走ること自体が苦痛…( ᐪ ᐪ )
ウェア選びもウキウキするの分かります。わたしも最近ナイキのパンツを買ってウハウハしてますし(*´꒳`*)

わたしも1キロも走れなかったのでこの本には共感しまくり。マルサイさん、インスタも即フォローしました！これ見ながら来月のハーフマラソン、頑張ります！

[ブクログ · ★★★★★]

私は50歳を過ぎてジョギングを始めたところです。
以前より好きなマルサイさんのこの本のことは知っていましたが、若いしスタイルも良いし、私とは全然違うよな…と思って読まずにいました。
しかしジョギングを始めて日々進化を感じる今、マルサイさんに背中を押してもらえるような気がして購入しました。
マンガは面白くて、わかる〜と共感できる部分もあり、ウェアや持ち物もとても参考になりました。
ハーフはもちろん、10kmも夢のまた夢ですが、コツコツ続ければいつか私にも出来るんじゃないか、そんな気分にさせてくれる本でした。
この本にもありますが、ジョギングをすることで自信がついて、メンタルが向上する、ということが一番の発見でした。今はまだスロージョギングをしていますが、少しずつ距離を延ばして行くのを楽しみにしています。
私も頑張ります！

[ブクログ · ★★★★★]

キツいのほんと苦手だから自信ないけど、
ちょっと走ってみたいかも…！？真夏とか真冬とか自信ないけど、、、やれるならやってみたい

[ブクログ · ★★★★★]

2022年12月にこの本と出会ってからランニングを始めて、半年が経ちました。ランニングのバイブルにしていて気になったところには付箋を付けて何度も読み返しています。運動を全くしてこなかった人生から、今や自ら大会にエントリーしたり、走れない日が続いてもやもやうずうずしたり生活が一変しました！本当に出会えてよかった一冊です。
ランニング…私には無理かも…でも気になる…
という方にぴったり。まずは何から揃えたらいいのか、「走れる」ようになるまで、大会に出場するまでの時系列、著者の葛藤やよろこびなど、漫画でていねいに描かれています。
きっと背中を押してくれると思います。

ランニングを始めて丸一年経つ、2023年12月に10kmの大会にエントリーしました。当初は100メートルもまともに走れず、今もまだ10kmはハードルが高か感じていますが著者の「3ヶ月間のランニング記録カレンダー」を参考に練習頑張ります！

[ブクログ · ★★★★☆]

正直、40代女性にピンポイントにヒットする作品だと思う。最終的にフルマラソンを走るわけではないし、走るための具体的な情報もない。そういうのを求めている人は他の本へ。
だけど、身体の衰えを感じてきて、でもどうしていいかわからない。走ってみたい気もするけど初めの一歩が出ない。そんな人にはめちゃくちゃ効果あると思います。『ランニング効果』の項目を読んで、beforeがあるある過ぎて！私もafterになりたい！すぐ走り始めました。

[ブクログ · ★★★★☆]

休みの日に週1,2回程度で2km程度のジョギングをしています。表紙の「40代」「心と体を整える」「やせます」に惹かれて購入しました。
気持ちがスッキリするのはこれまでも感じていて共感。仲間作りと大会参加はモチベーションアップになりそう！

[ブクログ · ★★★★☆]

同世代のマルサイさんがランニングをしてると知り、とても励みになりました。私もゆるランニング始めます！

[ブクログ · ★★★★☆]

年代問わず、派手なランウェアとか高級ランウエア揃えたくないけど走ってみたいという方には参考になる内容だと思う。かくいう自分も著者のように低価格ウエアでまずは揃えて走ってます。

[ブクログ · ★★★★☆]

夫がすぐにレース禁断症状を起こすのを後目に「何が楽しいんだ」とずっと思っていたのですが、なんとなくこの本を手に取って読み終わってみたら「え、ちょっと走ってみようかな」という気持ちに。不思議！
シューズの選び方やストレッチ、練習方法などがかなり詳しく書かれていて、具体的にどうすればいいのかが想像しやすかったこともありますが、何より同年代で初期スペックが同じような人の成功譚（？）というのにグッと掴まれた感じです。

それはそうと準備運動とストレッチってやっぱり大事なのね…この年代になったら余計に重要度が増すのはわかるけど（めんどくさい）

[ブクログ · ★★★★☆]

走るなんてムリ
だけど、ちょっとずつでもよいならやってみようかなって思った。
散歩の中で電信柱から電信柱までとか、一曲だけとか。ちょっとずつ取り入れてみるかな。