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Posted by ブクログ
スゴいかんたん。
図もわかりやすい。
超人気らしい、パーソナルトレーナーさんの本。
普通のストレッチとは、ちょっと違う。
「大人女子の」とありますが……
女子でもなく、おじさん男子ですが笑
誰でも、使えそうな体操が満載。
ただ、
当然、
この手の本…
継続しないと意味がないんです…
でも、種類も少なめだし、やれそうな気がする。
一通りやると、思いのほか、体がポカポカ。
続けて、ウソのように体を軽くしたいと思います。
外側ではなく、インナーマッスルを鍛えて柔らかく、がポイントのようです。
一部、言葉で抜粋
体をさする→血行
目だけ動かす→現代人の疲れのひとつ眼精疲労
腕をぶらぶら→血流、自律神経
体育座りから後ろへゴロン→首こり、めまい、背中のコリ、三半規管
手首の８の字→小脳、猫背、背中、歪み
肩の８の字→肩甲骨、肩こり
うつ伏せ深呼吸→自律神経、リラックス、睡眠
肋骨動かす→呼吸、猫背
横隔膜を意識した呼吸→自律神経、ストレス
ひねり運動、仰向けで方膝あげ反対に倒し、うつ伏せ、万歳→背骨を柔らかくして疲労、倦怠感に、腰痛、自律神経
体側伸ばし→疲労、倦怠感、腰痛、自力神経
背骨の回旋→同じ
腕ひねり体操→二の腕
腕のカーテン→肩こり、血行
1分しゃがみ→便秘、姿勢、反り腰、腰痛、むくみ
四つん這いから片足を引き片足を前。前のお尻を伸ばす→股関節、膝、リンパ、姿勢、便秘
腰割り→代謝、冷え、むくみ、腰痛
耳ひっぱり→耳はツボたくさん、倦怠感、肩こり冷え、イライラ、不眠、免疫、自律神経
などなど
てか、ほとんど全部笑
種類が全然少なくないな…笑
そして、
出ました、「耳ひっぱり」。
そして、やっぱり、どこをひっぱっても、
なんらかの効果が期待できるとのこと。
耳を引っ張りながら、回したりもアリ。
あとは、食べ物。ゆっくりとよく噛み、ベジファースト。糖質は後で。
ここら辺はありがちだね。
血糖値の乱高下は、ダメよってやつ。
OKオーケー。
疲れない体のために継続すべし。
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