世界の最新メソッドを医学博士が一冊にまとめた 最強脳のつくり方大全

ジェームズ・グッドウィン / 森嶋マリ

あなたの脳をスーパーチャージする方法。日々の「習慣」を変えれば、「脳力」は伸ばせる！
「自分史上最高の脳」になるための最新メソッドを「大全」にまとめた決定版！

「運動」「食事」「睡眠」「腸」「栄養」「性欲」「知力」「孤独」「幸福」...
科学によって証明された「脳にとっていいこと」を、この一冊ですべて網羅。
大人になってからの知力の「４分の３」は、環境や生活習慣で決まる。
仕事のパフォーマンスを最大化するには？ 認知症の予防に大事なことは？
――「習慣」を変えれば「脳」も変わる。

■脳トレは役に立たない。知力アップには「語学」と「ダンス」
■知能が決まるのは、「遺伝」か？ それとも「環境」か
■アルツハイマー病の原因となる変性は、35歳から起きている
■「ジム通いの都会人」より「羊飼い」の方が健康な理由
■1日３食＋おやつ、は人間の進化の歴史を無視している
■ヴィーガンの８割が疲れやすい理由。脳への恒久的ダメージも
■学習能力や認知機能は、腸内の善玉菌が関係
■「孤独」は脳を縮ませる。「SNS孤立」にも注意
■定期的なオーガズムが脳を活性化する―JUST DO SEX
■睡眠不足が、中高年期の認知機能に悪影響を与える
■一週間に150分の有酸素運動を。だが、長時間座り続けると帳消しに
■グリーン・ジム（登山、釣り、ハイキング、草刈りなど）もおすすめ
■ヨガ＝心身一体化は、脳のデフォルト・モード・ネットワークに効果あり
■「不安」や「恐怖」にとらわれるな。脳の活動が低下してしまう...！

アメリカ大統領の健康アドバイザーが本書を推薦！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 医学
• 出版社: 文藝春秋
• 掲載誌・レーベル: 文春e-book
• ページ数: 520ページ
• 電子版発売日: 2024年03月11日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 15MB

[ブクログ · ★★★★★]

ライフスパンとかアンデシュハンセンとか脳科学の名著で書かれているような脳科学研究による最新結果のの集大成。
脳いいいことをすれば脳は老化しない。若返る。そして見た目も若くなり、長生きする。

[ブクログ · ★★★★★]

自分の脳がジョンフォンノイマンのように優れていたら、世の中はもっと違う見え方がするのだろうか。今はまだ生命に対して殆ど何も知らない状態だが、脳がもっと使えたら何か答えが出せるのだろうか。人生が一度きりなら、その答えに辿り着くために時間を割きたい。読書のモチベーションの一つは、本自体からその真理や知識、経験を得る事だが、もう一つは、読書という行為を通じて思考力を鍛えたい、という思いもある。残念ながら、本書には「読書と脳」というテーマはないが、最新の研究結果を網羅的に紹介する分厚い本であり満足度が高い。

一部、アンデシュハンセンの『運動脳』とか『ストレス脳』などと被るが、それは仕方ない。いや、二度美味しいくらいで読むのが良さそうだ。脳の老化速度は、肺や心臓、肝臓や腎臓、免疫システムなど、体全体の老化と密接に関係している。その切り口は共通である。

過剰なカロリー摂取が脳に悪影響を及ぼすメカニズムの話。主に、酸化物質のフリーラジカル（遊離基）が、脳細胞に大きな負荷をかける。細胞内の物質やDNAを攻撃し、酸化ストレスを引き起こす。毎日、DNAはフリーラジカルから3万回以上の攻撃を受け、脳内でも同様。フリーラジカルは細胞の正常な生成物だが、数が増えすぎると代謝に悪影響を及ぼす。食べすぎると細胞内のミトコンドリアが、有害なフリーラジカルを発生させる。だから食べすぎは絶対に良くない。摂取カロリーを少しだけ減らせ、と。

他にも、これも実際の動画はYouTubeで見れるのだが、危険な挑戦でビタミンB6が消失したという内容。動画はとても迫力がある。感動的でもあるが、ちょっと馬鹿っぽい。2016年7月30日、世界でもっとも危険な挑戦が米国のテレビで生中継された42歳のスカイダイバー、ルーク・エイキンスの話。パラシュートなしで、高度2万5000フィート（約7600メートル）の飛行機から飛び降り、30メートル四方のネットに着地すると、立ちあがって歩き去った。危険極まりない挑戦のあとで、血液を調べると、エイキンスの体からビタミンB6が消えてなくなっているのがわかった。2分間の極度のストレスだけでなく、イベントまでの数週間で、体内に蓄えられていた大切なビタミンB6がすっからかんになった。ストレスに耐えるには、ビタミンB6だ。離婚！自殺！家出？離職、浪費！その判断ちょっと待て、一旦ビタミンB6を摂取して考え直してみて、という話。んー、実用的。

性に関しても。ただ、根拠がよく分からないので、ただただ性的な話として読む。なんと、コンドームをつけない性交が、女性の健康に良いというのだ。コンドームを使うと、膣の酸素供給と血流が減り、気分を高めるプロスタグランジン分子を含む精液との接触がなされない。さらに、親密感も低下し、それとともに脳内のストレス低減効果もなくなる。膣から吸収される精液の直接的で化学的な抗うつ作用もあるが、気分の落ちこみや自殺の増加は、コンドームを使った性交が正真正銘の性交というより、ゴム製の用具を介した相互マスターベーションのようなものだからだろうとのことだ。性反応の鈍さとうつ症状の関連は、多くの研究で立証されている。らしい。幸せとは避妊と相反する事象である。

笑いについて。面白いという知覚は前頭葉で発生する。すると、補足運動野と呼ばれる領域が発火して、笑いにまつわる動きなどの記憶が呼び起こされる。次に活性化するのは大脳辺縁系の側坐核。そこで出来事の面白さやユーモアがもたらす報酬が評価される。すると、心拍数が上がり、笑いだし、脳内に幸せの神経伝達物質であるドーパミンやセロトニン、大量のエンドルフィンが放出される。笑うことで人との絆が深まり、敵意が取り除かれ、相手を魅了し、脳の接続が増えて、良い気分になる。毎日、何度も笑うことでストレスが減って、幸福感が高まる。だから笑いのもとになるユーモアに、いつも触れていたほうがいい。面白い漫画や本を手に入れる。笑わせてくれる人と一緒に過ごす。楽しい映画やコメディを観る。そして、人生の問題を笑い飛ばす。

生きる意味など考えても真理には辿り着けない。ならば栄養をとって運動し、避妊をせずに笑い飛ばして生きる、それで良いではないか、と。最強の脳とは、人類を繋ぐ所作であった。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすく、項目ごとのまとめも分かりやすかった

全体的に前向きな気分となる書き方で良かった

AIと人間の脳の違いも理解でき、AIに対しての妙な不安も無くなった

[ブクログ · ★★★★☆]

目標を持つことが幸せにつながるかも。りんごの芯まで食べる。ガム噛む。ヨガしてみる。日記書く。サプリは食事に勝てない

[ブクログ · ★★★★☆]

脳にまつわる研究のエビデンスが掲載されていて、本に厚みがあけど、各章の最後に箇条書きにまとめられてわかりやすい。
6章の人間の社会性と脳では孤独について書かれている。
脳については、睡眠、食事、運動など目が向きがちだけど、社会との繋がりや人との交流の重要性を再認識した。
「社会的孤立は、高血圧や喫煙と並ぶ、大きな死亡予測因子である」

[ブクログ · ★★★★☆]

食事や睡眠や運動や性欲などなど、健康について多方面からまとめられている。ページ数はそこそこあるが、専門的すぎず家庭の医学の感覚で読むことができる。分野が多岐に渡るため、各分野の内容は広く浅くといった印象で、わりかし知っている内容も多かった。何事も、ほどほどが大事。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分の脳を強くするための方法をまとめた本。516ページとボリュームが多くすべて読むのが大変だが、各章事に箇条書きで要点をまとめており、結論だけを知りたい人はそちらを見るだけでも概略が分かるようになっている。食事、運動、睡眠、幸福が脳にいいのは当然として、性欲が脳にいいとは思ってなかった。全てを実践するのはほぼ無理であるが、出来るところから生活に取り入れていきたい。