北欧時間（大和出版） 世界一幸せな国の人たちが教えてくれたこと

日暮いんこ

「幸せになりたい！」と嘆いてジタバタしていた私。「人に認められるような成果を出すために努力する」ことが、いつか幸せになるために有効な時間の使い方だと勘違いしていました。そんな私に北欧の人達は、「幸せは、今、ここにあるんだよ」と繰り返し教えてくれているようでした。――本文より 北欧に住み、彼らの「心豊かな暮らし」を見ていると、その秘訣が「時間の使い方」にあること、なかでも「セルフケアの時間／自分軸の時間／シングルタスクの時間／クリエイティブの時間／ヒュッゲの時間」の5つがカギであることがわかりました。「北欧＝幸福度が高い国々」ということはなんとなく知っていても、なぜ幸福度が高いのか、彼らがどのように考え、どのように暮らしているかはあまり知られていないかもしれません。この本では、写真と共にその秘密を解き明かします！ ぜひ一緒に、北欧流「本当に豊かな時間の使い方」に触れてみませんか？

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: 大和出版
• タイトル: 北欧時間（大和出版） 世界一幸せな国の人たちが教えてくれたこと
• タイトルID: 1444493
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2023年10月20日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 84MB

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日々の暮らしにおいて様々な角度から明日への英気を与えてくれているのは、北欧の家具だ。北欧に対して親近感があり、本書のタイトルとカバーを一瞥すると、即購入した。


本書は、序章を含めて全部で6章から構成されている。デンマークに移住して6年目になる筆者が、デンマークの地で知り得た日本の生活で未体験だったかけがえのない事柄について、内面的な側面も含めて視点を変えながら教えてくれる。

意外に思ったのは、次の5点だ。
◎とてもシャイで、感情表現が控えめ
◎勤勉で真面目。活字、読書好きな人が多い
◎家では靴を脱ぐ
◎信号はきちんと守る
◎サウナ、温泉で裸の付き合いがある

誤解を恐れずに言うと、北欧の人々は、豪放磊落な性格の持ち主が多いという印象があった。

印象に残った5点を以下に記す。
★一日にたった3個だけのTODOリストをつくる
★自分軸を持ち、お互いを否定しない
★北欧の人々は、切り替えやメリハリがとても上手
★ほっこりタイムを設ける
★クリスマスは、読書時間

確かに、筆者が言うように、何が自分にとって重要なのかが浮き彫りになるはずだ。
ちなみに、デンマークには、hyggeという日本語に直すと、『ほっこり』に近い言葉があるようだ。
また、書籍をクリスマスプレゼントとして贈るのが一般的のようだ。

カバーに掲載されている風景もさることながら、本書には多数の美麗な写真が収められている。本書に無数に散りばめられた心に響く言葉が、これらの写真をなお一層引き立てる。


本書を通じて、デンマークにおける日々の暮らしの一部を垣間見た。心通える間柄になれば、人一倍尊重し合える存在になれる予感がする。

また、以前に増してデンマークに関心が高くなった。デンマーク語の勉強についても優先度が上がったはずだ。

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読んだ後にとてもほっこりとした優しい気持ちになれる本です。この本に出逢えて本当によかったです。

他人と比較してしまって自己嫌悪になったり自己卑下して落ち込んだ時に「あなたの人生を生きられるのはあなただけ。自分にとって本当に大切なものに集中して」って言ってくれたような気がする。
日本人は少し真面目過ぎるところがあるのかもしれない。もう少し遊び心とか生活のゆとりとか趣味や心の余裕のようなものを、心のどこかに持って、さらにそれを前面に押し出した方が自分に対しても他人に対しても優しくなれるし、もっと前向きで建設的な生き方ができるんじゃないかと思う。
自分はそんな前向きな人間でありたいと思っているし、一緒にいる人には前向きであってほしいと思う。

だから真面目過ぎて辛い思いをしている人がいたら「もっと肩の力を抜いて自分の好きなこととかやりたい事を思い浮かべてみて。その方が人生楽しく過ごせるよ」ってこの本を薦めたい。その人に届くといいな。
こんな北欧時間を意識して毎日を過ごしてみたい。

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本当に豊かに生きるための５つの時間の使い方
8-8-8ルール
8時間労働、8時間睡眠、8時間自分の時間
1.心と体のバランスを良好に保つ　セルフケアの時間
2.自分にとって本当に大切なことを明確にする　自分軸の時間
3.１つの物事に100%集中する　シングルタスクの時間
4.遊びと冒険心を忘れない　クリエイティブの時間
5.小さな幸せに感謝し祝福する　ヒュッゲの時間
頭の中の言葉を意識する。ノートに自分の考えた事をそのまま書き出す。

55 私の気持ちをシェアする事に大して価値があると思えなかったからいつも自分の本音を隠していた。先生は「あなたがこの学校にいて一緒に学べることを嬉しく思っている。だから皆あなたに自分の事を知ってもらいたいと思っているしあなたの事を知りたい、あなたから心を開いて教えてほしいと思っている。そうやって心の通じ合うチームになれれば皆で一緒に居られるこの貴重な時間を最高なものにできる」
心の繋がった人間関係のもたらす巨大な安心感・あたたかさに圧倒された。

58 自分のご機嫌取りに時間を割くことの重要性も大事で優先度も高い。「最近働き過ぎて完全に疲れた。調子も出ない。ジムに直行してダンベルを無心で持ち上げて汗を流してすっきりした気分になる事が今の自分に一番必要なことなんだ。どうか理解してくれ」　自分の事が分かっているってそれを正直に自信を持って言えるってすごい。あなたにとってのジムでダンベルを持ち上げる時間とは何ですか？

64 自分の見たくないものをこっそりと非表示にする機能：ミュート、フォロー解除やブロックは相手に対する拒否の意思表示に取られてしまう。ミュートであれば角が立たない。消音状態。無理をして付き合わない。ことさらに否定しないけど自分の世界にも入れない。嫌いなものを見にいって嫌な気持ちになる事やそれと戦う事が時間とエネルギーの浪費
68 Friluftsliv フリルフツリーヴ　野外生活、自然と触れ合う事。自然を感じられる環境の中で20-30分過ごすことがストレス解消に最も効果がある。公園や屋外でランニングなど。
80 モヤモヤを吹き飛ばす最強の解決方法が運動。抗うつ剤と同じくらいの効果がある。ストレスの多いプロジェクトや冬の寒さと暗さに飲まれないように筋肉と元気と体力を備蓄して自分が強くなっていくのを感じるのがたまらないよね

自分の気分や面白かったことなどとにかく頭に浮かんだことをひたすら書く事

89 心理カウンセラーの友人曰く、非常に思いつめた人々の持つ様々な悩みに１つ共通している点は「他の人にどう思われているか」で悩んでいる。周りの人を喜ばせたいという気持ちが強い人ほど自分の気持ちよりも空気を読み正解を出すことが癖になっている。
95 目標が自分が本心から達成したい事だからではなくこれをやればいいかしらという理由でよく考えずに設定されていたからかもしれない。結果やりたくない事ばかりを必死にやる毎日を送っていた。昔から忍耐根性が日本の美徳と言われてきたが、心の中ではもっと私は私の好きなように自由に時間を使ってもいいのではないかと感じているのではないか？
「成功しているから幸せになる」のではなく「好きなことをしている＝幸せな状態の時間を過ごしている＝成功している」として好きなことや楽しい予定で毎日が埋め尽くされている状態を目指している
とにかく好きなことをしている時間をちょっとずつ増やしていく
104 フィンランドのアートの先生が誰もが大人のふりを一生懸命やっている中身は小さい子供。好きでもない事や心のどこかで自分には合っていないと感じている仕事でもちゃんとした大人であるためにそんな違和感を無視してしまいます。ちゃんとした大人として仕事をしていた時よりも何十倍も幸せで心が健康になりました
面白い大人、いつも楽しそうにしている大人を私と一緒に目指してみませんか？

112 他人の期待をさりげなくスルーしてちゃっかり自分のやりたい事だけをやる、迷惑を掛けてしまう分たくさん感謝とお返しをする考え方に変える
118 100%相手の話を聞く。ただのマナー以上のもので私の意見・存在をきちんと尊重してもらえている、思いやってもらえていると感じるからです。忙しい日々の中でないがしろにしてしまいがちな聞く姿勢ですが誰もが相手に送る事ができる素敵な贈り物のの一つだと感動しました。人と話すときはスマホを触らない、何かをしながらではなく全精力を注ぐように心掛けるようになりました。何気ない事ですがそれが人間関係と交わ差れる会話を人と人、心と心が触れ合うかけがえのない時間に変えるファーストステップなのかもしれません
デジタルデトックス　スマホやPCなどのデジタルデバイスから離れてリアルな世界に集中すること。夜ベッドにスマホを持ち込まない、人と会うときは通知をオフにする
タスクは並列は厳禁で全て直列にする。タスクを全て１列に並べてその一つの道をひたすら前進していく。一つ始めたら他の事にはっ手を出さない。

130 氷の上に牛はいない。（問題は何もない、まだ起きていない事を心配するな）焦らずにやれば大丈夫、急がば回れ。私たちの人生において本当にやるべき事というのは思っているよりも少ないはずです。
1日3つだけのto doリストを作る。それをすれば満足して眠りにつける。４つ目は書いてもいいけどできなくてもおまけ。今日３つの事しかできないなら何をするべき？何が自分にとって重要なのかを取捨選択する、いいトレーニングになる。

138 やってみないと分からないのでとりあえず手を付けてみる。最初から成功の道、失敗の道に分かれているのではない。まず目の前の道を進むしかない。そうすると当然のようにいつもいくつかの失敗があってそれらを乗り越えつつ進んで初めて成功に辿り着けるってイメージ

164 ヒュッゲ（デンマーク）とは家族や気の置けない友人と皆でこたつに入っているような感覚。ほっこり、まったり
Fika（スウェーデン）コーヒーブレイクをしながら心の中の話や日常生活の出来事を共有する
182 小さな時間も大切にして日常に対する感謝の気持ちを忘れない」北欧の考え方・ゆったりとした時間の流れ
普段の生活の中に散りばめられたありふれた小さな幸せに目を向ける時間を意識してみませんか？夜寝る前にその日に感謝した事や喜びを感じた瞬間を３つ思い出してみてください。そんな一瞬一瞬があなたの幸せを作り上げる大切な瞬間であると感じるはずです。
幸せを数えたらあなたはすぐ幸せになれる　アルトゥル・ショーペンハウアー　哲学者

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亡くなった友人のお墓参り帰りに立ち寄った本屋で、『そういえばフィンランドが好きだったな』と、何気なく手に取りました。
飛行機内の1時間で読み切れる量と優しい内容に、非常に落ち着ける本です。

タイパを重視し、この時間で何ができたかな・もっと頑張らなきゃ…と、自分で自分の人生を縛りがちな考え方をしていることに気付けました。
幸せはもう既にここにあること、大事にしたいと思います。

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自分を見失いそうな時に読みたい本
世の中で1番大事な関係性は、｢いつも自分の近くにいて、生涯ずっとともに時間を過ごす人、つまり自分自身｣だからこそ、自分をいたわる時間も自分の正直な気持ちも自分の好き嫌いも理解し大事にすることが大切だと気付かされた。
｢自分にとって、彼のジムでダンベルを持ち上げる時間は何に値するのか。｣それを探るために、改めて心が動いた瞬間等を日記で残してみよっと思う

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穏やかな気持ちになれる本だった。北欧の人は急ぎすぎず、自然に上手に人生を楽しめているのだと感じた。北欧の人は明確に集中と休息の切り替えができて、休息の持つ大切な意味を良く理解できている。それを日頃の自分の生活に照らし合わせた時に、なぜこんなに日々バタバタしているのか、立ち止まってよく考えたい。見習うべき点がたくさんあった。

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●人生成功している＝幸せな状態で時間を過ごしている＝好きな事をしている、と本書にある。これがとても好きなフレーズ。
「私も好きな事をしているのを人生大成功!!」っていう考えで行こうと思ったし「好きな事をしている時間を増やそうー!!」と決意した！

●寒い北欧の人たちが何故あんなにもサウナが好きか→血流が良くなることで脳に酸素が行って頭がスッキリ(≒整う)することで、人生で大切な様々なこと&好きな事に、よりやる気満々で集中するためであると。なるほど〜。とても納得。仕事も決めた(決められた？)短時間でクリアにガッと集中してガッと成果を上げてね。それで終わらせて早く大好きな家に帰ると。
ますます本気でヒュッゲするために、気合十分にしてるのだなぁ〜と。サウナで！笑

●たしかに、極寒だと 震えて耐えることに体力・気力など全てリソース使っちゃって、寒い〜お腹痛い〜頭痛い〜、、みたいな時間も増えがち。笑 免疫力もだだ下がり。
それだと、好きなことへのパフォーマンスもだだ下がりだな。
温活大事(北欧生活)。身体を整えることで人生により集中する←これは日本の私達にも通ずるね〜！

●ヒュッゲ＝身近で快適な時間のこと。ほっこりすること。
デンマークの人々は日常でどんなシチュエーションが一番 ヒュッケ なのか 熱心に語り合うこともしばしばあるのだとか。
日本とは文化が違うなー！！
また読み返したい一冊。

●著者の北欧暮らしほのぼの日記ではなく、
「北欧時間とはこういうものであり、考えであり、こういう風に実践する！」という指南(紹介)に近い内容

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何もかもダメになってドン底にいたけれど、この本の中に救ってくれた言葉があった。
自分は自分の一番の理解者であるということを忘れないようにしたいし、これを他の人にも伝えていきたいと思う。

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今年、『北欧』に行きたいな…
と思ってたところ、本屋さんで出会った本。
憧れの『ゆったり生活』が、ここにありました。
自分軸とか、自分らしさとか、好きなこと、
聞き慣れたワードだけど、北欧時間という切り口で表していたのが新鮮でした。
時々、再読したい本でした。

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P118〜 「100%相手の話を聞く」参考になりました。
話を聞く姿勢、手を止め100%集中してこちらの話を聞こうとしてくれる、忙しい中で、ないがしろにしてしまいやすい「聞く姿勢」相手の話をきちんと聞くこと。これからの生活に取り入れたいと思います！

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読みやすくて、写真も素敵でとっても好きな本になった！
無印良品が大好きなので、シンプル、北欧、などのワードに惹かれることが多い。

今ちょうど妊娠中、産休中の為お家時間が長く、こんなにお家にいる&時間があるのは人生で初めてなんじゃないかと思っているので、よりこの本の内容が響いた。

最近だと、お散歩に出かけた時に夕空がすごく綺麗だったり、自分の身長より高い雑草を発見したり、満月を見てハッピーな気持ちになったりと、働いてる時にはあまり感じれなかった幸せを感じていて、ふだんの生活の中にある、小さな幸せに目を向ける時間の大切さを再確認した。

子供が産まれたら、きっとまたバタバタした生活が始まるだろうなと思うけれど、どこかしらのタイミングで〝セルフケアの時間〟〝シングルタスクの時間〟〝ヒュッゲの時間〟を取り入れていきたいと思う。

短時間で読めるし、また自分に余裕がなくなりそうな時に読み返したいなと思った。