脳からストレスを消す技術 セロトニンと涙が人生を変える

有田秀穂

今までありそうでなかった「ストレス解消本」。それが本書です。
私たちは日々多くのストレスにさらされています。うつや統合失調症といった代表的な精神病のすべては、この心に受ける「ストレス」が原因なのです。しかし、ストレスをテーマにしたたくさんの本が出版されているにもかかわらず、私たちは日々、ストレスで悩んでいます。それはつまり、ストレスを分かっていないのです。その原因は、実は、ストレスを「心のストレス」と感じているところにありました……。
ストレスを感じるのも、結局は脳のはたらき。だから脳の仕組みを理解すればストレスも解消できます。本書ではまさにその方法をご紹介するもの。その方法は大きく分けて二つあります。一つは「セロトニン」を高める「リズム運動」。もう一つはたまったストレスを一瞬で解消する「号泣生活」です。どちらも決して難しいことではありません。むしろ、たった「５分」あれば一生にわたってできてしまう……。
そんな「ストレス業界」に革命をもたらす一冊です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 223ページ
• 電子版発売日: 2011年12月28日
• コンテンツ形式: XMDF
• サイズ(目安): 2MB

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この本の題名にもある、「セロトニン」「涙」がどの様にストレスを解消してくれるのかと言うのを、脳科学の観点から説明している。

セロトニン活性化方法は3つあって

・トリプトファンの摂取
・日光を浴びる
・リズム運動

を積極的に行うことによって分泌を促す。

そして余談ですが、メラトニンが気になったので書き出します。

メラトニンと言うのは脳の松果体と言う部分から分泌されていて、
メラトニンの材料となるのがセロトニン。
メラトニンは暗くなると出て眠くさせる効果があり、
ついでにメラトニンはアンチエイジングの効果もある。
とのこと。



そしてこの本で書かれてて残ったところ。

・どんな「苦＝ストレス」も永遠には続かない
・人を癒すと自分はもっと癒される

分かりやすく説明してくれていて、凄く納得出来ました。

殴り書きになってしまいましたが、
とにかく良い本でした。

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プチパニック障害。早く快適に過ごしたいという事で読んでみた。セロトニン神経を活性化させようという内容。朝、太陽に当たる。リズム呼吸。涙。どれも簡易なので、とりあえず3ヶ月続けてみる。PCへ。

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ストレスはどうやって体に影響を与え、体を害していくのかを
医学的な観点からみて説明した本。

ストレスって悪いイメージがあって、
悩みすぎてると、自分は病んでるんじゃないかとか
心配になったりしてたので
ストレスの仕組みがわかって安心した。

そもそもストレスがない人はおらず、
さらには打ち勝つことは決してできない。
ストレスとは受け流す・やり過ごすものだそう。

ストレスは人間だけでなく全ての生き物が抱えるものであって
それを改善する能力がそれぞれには備わっているはずであり、
人間もまたしかりである。
だからストレスに負けない体と生活習慣が大事。

納得。人間は自分の体にストレスを
ためない機能が備わっているとわかってすごく安心した。

大事なことを簡潔にまとめると
１、太陽の光（朝）３０分
２、朝に散歩やリズム運動３０分位
３、泣く（映画・音楽など感動や共感によって泣くことが大事）
４、笑う
５、寝る（必ず夜に寝ることが大事。陽が上ってからの睡眠は活性酸素がたまる）

これらもなぜ必要なのか医学的に説明されており、
どれも興味深い結果だった。

やはり人間というイキモノは
陽が昇って起きて、夜がきて暗くなって寝る。

何千年とこの生活リズムで生きてきたんだから
２４時間明るい世界で生きてたら
脳も体もおかしくなって当然なんだよなぁ…

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ストレスによって脳内で起こっている変化を非常にわかりやすく伝えつつも、ストレスを上手に受け流して、自分にとって適度なストレスにコントロールできる方法を伝えてくれている。

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ストレス発生のメカニズムと、ストレスを消すために、
生活の中で簡単にしかも効果的にできる方法が紹介されています。

セロトニン神経のしくみなど、科学的観点から説明されていて
とても信憑性があるし、わかりやすくとても参考になりました。

太陽の光や、泣くこと、リズム運動など、ストレスを消すための
方法が書かれていますが、どれもちょっとしたことで
すぐに取り入れられることばかり。

こうした方法と規則正しい生活を心がけ是非試してみたいと思う内容でした。

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成功への第一歩は「ストレス」に負けること。
「脳の発達」がストレスの始まりだった。
ストレスに対して有効な方法
1.「座禅」を組むこと
　六年間も苦行したのに悟りに至れなかった釈迦が「座禅」によっ　て悟りに至った。
　「座禅」で最も大切なのは｢呼吸」腹式+ゆっくり+規則正しく繰　　り返す。
　ゆっくりとした腹式呼吸を一定時間続けると
「脳の大切　な部分　＝セロトニン神経」に変化が表れる。
　｢リズム運動」
2.もう一つの「抗ストレス能力」爆発的な効力を持つ
　脳の中のストレスを一気に洗い流してくれる秘密兵器が「涙」

人間だけが「情動の涙」を流せるのは、他の動物にない脳「前頭前野」を人間がもっているから。（他にも前頭前野を持つ動物はいるが、人間ほど発達していない）

「ゲーム脳」はなぜ悪者になったか　P.62

「我慢できる子供」「我慢できない大人」の違い
「我慢の心」を育てていくと「表情などから相手の心を読む能力」　がさらに磨かれます。
　いじめをする子供は、表情からその人の感情をよみとることが、　圧倒的に下手

相手の気持ちがわからなければ、自分の感情を抑えることはできない。
理性のカギを握る｢共感脳」
　相手の感情がわかることによって、我慢の心は働く。
　

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人間はストレスには勝てない。
ならどうするか？

ストレスを消す、ストレスを受け流す！
どうすればストレスを受け流すことができるのか？

セロトニン活性化と泣くこと！！
どうすればセロトニンは活性化するのか？

太陽の光は30分程度浴びる。
リズム運動を5分以上する。
以上の2つを3ヶ月以上続けるとセロトニン神経が鍛えられて、セロトニンが活性化する。

夜寝るために必要なメラトニンの原料もセロトニンなのでセロトニンが活性化すると睡眠の質も良くなる！！

一度うつ病になってもセロトニントレーニングを続ければ、また回復することは可能！！

泣くことについては省略します。

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サブタイトルに書いてある通り、セロトニンと涙がストレスに対してどのような影響があるのかについて述べられている。


(メモ)

セロトニンを増やすにはリズム運動
日々の簡単な運動、太陽を浴びることも大切

涙でストレスはオフされる

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リズム運動がストレスを緩和するということ。座禅はじつは腹式呼吸のリズム運動で深い瞑想をもたらすらしい。常日頃、ランニングも走り始めてしばらくすると瞑想効果があると思っていたけど、それってペースが安定してきてリズム運動状態になるからじゃないかなと独り合点。

[ブクログ · ★★★★☆]

職場で２人も療養休暇の人が出て、おまけに退職した人もいる。どうやら、なかなかストレスの多い職場に今私はいるようだ。
もちろん、自覚はある。
だからこそ、自然にこんなタイトルの本に手が伸びてしまったんだと思います。いわゆる精神論ではなく、理系の人が読んでも違和感のない内容だったと思います。

ストレスをなくすことも、まして勝つこともできないのだから、戦うのではなく、上手に受け流していくのが楽に生きる秘訣です。
そのための具体策も書かれています。
それ以前に、ストレスが脳に与えるメカニズムについても、専門の医師であられるだけあって非常にわかりやすく書かれていて勉強になります。こういうものは、何度読んでもいい。

脳からストレスを消すために、セロトニン神経を活性化させよう、というのが本書の本筋です。
何も無理をする必要はなくて、だけど、継続させる必要はある。１日５分でいい。
太陽の光を浴びて、リズム運動をすること。
ただそれだけでいい。
しかも、リズム運動は何もジョギングなどに限らず、「呼吸」でも「ガムを噛む」でもいい。その手法についても記載があるので参考になります。

この９月は、関東甲信地方で、日照時間が地域平均で平年比25％となり、9月中旬としては1961年以降で最も少ない記録、と報道があったほど太陽をあまり見かけず、だからこそ私をはじめ影響を受けてぐったりしている人がちらほらいました。
本当に太陽の光というのは、ばかにできない。

テレビを見ても高齢者と呼ばれる年齢ながら精力的に活動している人たちがいますが、一流の人たちはみな何かしら自分なりの心身のコントロール術を身に付けているのでしょうね。
まずは、呼吸など小さなところから取り入れていきたいと思います。

内容を見返して、もう一度自分の中に落とし込んでいきたい。読めてよかったです。