嫌な気持ちになったら、どうする？ ──ネガティブとの向き合い方

中村英代

ちょっとした不安から、誰かへの激しい怒りまで、ネガティブな気持ちになることは誰にでもあります。そうした気持ちの特徴や性質を知れば、今より上手に、対処できるようになるでしょう！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 社会・政治 / 社会学
• 出版社: 筑摩書房
• 掲載誌・レーベル: ちくまプリマー新書
• タイトル: 嫌な気持ちになったら、どうする？ ──ネガティブとの向き合い方
• タイトルID: 1350220
• 電子版発売日: 2023年05月11日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

職場の人から受ける精神的な攻撃に悩んでいる時に手に取って読んで、心を落ち着ける助けになってくれた本。問題の外在化ができると問題と人物評価を切り分けることができ、そのことが「特定の人が悪い」という強い思い込みを反芻している自分の認識を変えることができそう、という気づきを得られた点において、この本は精神的にやられる数歩手前にある自分を救ってくれた恩人といえる。
すぐに、かつ完全にこの考え方に切り替えることはできなくとも、「相手が悪い、なんとか言ってやろう」と思った時にこの本に書いてあることを思い返せるようになることで必要以上の消耗を抑えられるようになりたい。

[ブクログ · ★★★★★]

受け入れるのだ 神ポジの発言という、まず神ポジという言葉が新鮮だった。
経験もないのに、こうじゃんと断定で言ってのける、状態。
あくまで相手より、自身を上位におく　相手によって言動を変える人にありがちかもしれない。

自身ネガティブだが、下と見た人にはこんなことしているかもしれない
と考えると、自分が怖い。

だが、そんなところですらも自分の一面にあることを受け入れ、
ネガティブなら、翻訳（自分の受け入れ）を反対に考えて、
どっちを選ぶのか、別の行動をするのか、
自分で選べるようになれると、
語っている。


また、困ったときこそ、泣き言でなく、自制を！
というのも、エピソード含めて、すごく納得した。
これこそ自身で行動を選択する主体性であろう。

参考になる部分がありすぎて困る

[ブクログ · ★★★★☆]

無知の姿勢で人と接することは、自分の経験などからくる思い込みをなくし、目の前の人やその話に関心を向けしっかり聞けることに繋がる。また、ユーメッセージは人に評価のストレスを浴びせることになりしんどくなる。アイメッセージへ。

[ブクログ · ★★★★☆]

社会学者の著者。流行りのポジティブ心理学ではなく、ネガティブはネガティブになってしまうこととして受け止め、それをどう対処していくか。相談する側も相談される側も。

[ブクログ · ★★★★☆]

ネガティヴとの付き合い方のヒントが沢山！
私が飼ってるネガティヴ妖怪とも仲良く共存しなきゃなぁと思えた。

[ブクログ · ★★★★☆]

ネガティブな自分に対して、落ち込む毎日でしたが、この本に出会えて、そんな自分も認めてあげようと思いました。
ナラティヴ•セラピーの考え方を意識してみます！

[ブクログ · ★★★★☆]

日々の生活の中で感じている生きづらさと、また、そうした生きづらさを抱える人たちと、どのように付き合っていけばよいかに応えようとする本。精神科医、カウンセラーなどによる専門的な気分障害や精神病の治療の話ではなく、「ネガティブ」な気持ちを持った人たちとのごくごく日常的な関わりに焦点を当てている。
職業柄、子どもたちの相談に乗る機会も多いので、とても参考になった。特に、ネガティブな相談を聞いているうちに自分もそうした気持ちになり、相談してきた人を責めたくなってしまう、といったことは、自分にも心あたりが多かった。著者は、自分がネガティブな気持ちになってしまう時間を「魔の時間」と呼んでいて、必ず来るものだとあらかじめ思っておくことで、その時間を耐え忍ぶことが大事だという話に納得をした。
相談を受ける側の態度として「無知の姿勢」を忘れないこと、相談を受ける時は、あらかじめ助言が欲しいのか、ただ聴いてほしいだけなのかを確認すること、など具体的なアドバイスも勉強になった。

ただ、ネガティブな感情に対する対処として言われていた「問題の外在化」の話や、ナラティブセラピーは、自分自身にもできるといったところなど、まだ理解できていないところも多い。問題を「妖怪」とみなす、という話も、自分自身を対象化して、客観的に振り返るといったこととの違いがいまいちストンと来ていない。また、支配的なストーリーを代わりとなるストーリーに置き換えるという話も、自分でできると言うけれど、それができないから悩んでいるのではないかとも重い、自分で自分を回復させる、という関係性がいまいち掴めなかった。

いずれにせよ、誰もが、さまざまな負の感情に触れることはある。そうした感情になったとき、あるいは、そうした感情の人に出会ったとき、どうしたらよかったのか分からなかった、自分や相手を傷つけてしまった。そういった経験のある人に、一度は呼んでほしい本だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

「ポジティブ」に向き合う本は数多あれど、「ネガティブ」に向き合う本は意外と多くない。本書は、そんなネガティブとの向き合い方について、わかりやすい言葉で丁寧に紡いでくれる。また、最近よく耳にする、「ナラティブセラピー」についても、概念を一通り学ぶことができる。自分の人生を生きやすいストーリーに書き換えること。そのための技法に、「問題の外在化」があること。そして、私たちの人生に避けて通れないネガティブを受け入れ、やり過ごすこと。そうスレは、必ず道は開ける。

[ブクログ · ★★★★☆]

若い人向けの新書だが、大人にとってもためになる一冊。いままで散り散りに知ってきた知見を、わかりやすく、あたたかい視点でまとめてもらった感じ。「問題を〈妖怪〉とみなす技法」はよかった。人の心の構造、特色をうまく利用することが大事かな。「人間というのはそのようにできている生命体なのだ」

[ブクログ · ★★★☆☆]

相手の言葉で嫌な気持ちになった時の対処法が面白く書かれてあり、参考にしてみたいと思いました。

また、著書に書かれていた、相手の話しを聞いている時に亀となってじっと過ぎ去るのを待つ、というのも実践してみようと思います。その、我慢して聞いた先のスッキリ感を感じてみたいと思いました。

自分のことを話す時、予告をする、というのはとても良い案だと思いました。話し始める前に、自分は話しを聞いてもらってどうしたいのか。それを先に相手に伝えるだけでも、変なわだかまりはなくなるような気がします。

人とのコミュニーケーションは難しい。だからこそ、このようなアイデアの中で会話をしていくことが必要なのかもと思いました。